Kung ano ang mangyayari kung ako ay magsimulang kumain ng mas kaunting mga calorie?

Ang pagputol sa mga caloriya ay nangangahulugan din ng pagputol sa mahahalagang nutrients. Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories at nutrients ay maaaring humantong sa mga potensyal na nakamamatay na mga problema sa kalusugan na gumagawa ng pagbaba ng timbang ng hindi bababa sa iyong mga alalahanin. Ang bawat function ng katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng calories upang magsagawa ng maayos. Nagbibigay ka pa rin ng calories kapag natutulog ka. Dapat mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na calories sa iyong diyeta - kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Mga Pangangailangan sa Pang-araw-araw

Ayon sa Mayo Clinic, ang iyong mga kinakailangan sa pang-araw-araw na calorie ay depende sa iyong kasarian, edad, laki ng katawan at komposisyon, at antas ng iyong pang-araw-araw na aktibidad. Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo, ang katawan ay nag-iimbak ng mga dagdag na calories bilang taba, na nagiging sanhi ng nakuha sa timbang. Kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calories, ang iyong katawan ay gumagamit ng calories mula sa naka-imbak na taba, na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang. Ang iyong araw-araw na paggamit ay dapat manatili sa itaas ng 1, 500 calories kung ikaw ay isang lalaki, o 1, 200 calories kung ikaw ay isang babae.

Timbang

Ang pagkain ng mas kaunting mga caloriya ay karaniwang nagreresulta sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagkain ng masyadong ilang mga calorie para sa isang matagal na tagal ng panahon ay maaaring aktwal na pigilan ang pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng mas mababa sa 1, 200 o 1, 500 calories sa isang araw ay inilalagay ang iyong katawan sa gutom mode. Ang iyong metabolismo, o ang rate kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa calories, ay nagpapabagal bilang isang mekanismo ng pagtatanggol laban sa gutom. Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nakakakuha ng isang beses mong taasan ang iyong mga calories. Kaya, ang susi sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng kontrol ng calorie ay hindi kumakain ng kaunting calories na maaari mo - kumakain ng sapat upang mapanatili ang iyong metabolismo sa pare-pareho ang calorie-burning mode.

Kalusugan

Ang pag-ubos ng masyadong maraming calories sa loob ng mahabang panahon ay maaaring nakakapinsala sa iyong kalusugan. Hindi lamang ikaw ay naghihigpit sa iyong katawan ng mga calories na kailangan nito upang gumana, ngunit ikaw ay din depriving ito ng mga mahahalagang nutrients. Ang pisikal na mga epekto ng pagkain ng masyadong ilang calories ay kasama ang dangerously mababang presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring maging sanhi ng pagkahilo at pagkahilo; paggawa ng buhok o buhok pagkawala; Nabawasan ang density ng buto; irregular heartbeat; malutong na pako; dry skin; pagkapagod; pagtigil ng panregla panahon; at paninigas ng dumi.

Konklusyon

Kung ang pagbaba ng timbang o pagpapanatili ang iyong layunin, ang pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad upang magsunog ng mga sobrang kalori ay maaaring maging mas epektibo kaysa kumain lamang ng mas kaunting mga calorie. Ang pagpapababa ng iyong caloric intake ay pinakamahusay na ginawa pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor, na maaaring bumuo ng isang calorie-pagbabawas diyeta na nakakatugon sa iyong nutritional pangangailangan. Ang diyeta na mas mababa sa 1, 200 o 1, 500 calories ay hindi inirerekomenda, maliban kung ginawa sa ilalim ng medikal na pangangasiwa.