Basketball fitness training

Sa isang laro kung saan kailangan mong patakbuhin at pababa ang isang 94-foot court at madalas tumalon hangga't kaya mo, hindi ito nakakagulat na ang iyong fitness level ay isang susi sa tagumpay ng iyong basketball. Kung ikaw ay nasa itaas na hugis, maaari mong hamunin ang pagtatanggol sa mga mabilis na break o out-away opponents para sa rebounds at patuloy na gawin ito hanggang ang laro ay nagtatapos. Lamang maging handa upang magtrabaho nang husto sa iyong fitness sa panahon ng panahon at mas mahirap sa off-season. Hindi mahalaga kung aling mga panahon ikaw ay nasa, simulan ang bawat pag-eehersisiyo na may mga 10 minuto ng liwanag cardio upang magpainit ang iyong mga kalamnan.

Video ng Araw

Pagbutihin ang iyong Aerobic Conditioning

Tulad ng maaari mong asahan, ang pagtakbo ay kadalasang ang aerobic tool ng pagpili ng mga manlalaro na gumugugol ng labis na oras sa paglipat. Ang Jogging ay isang mahusay na paraan upang magtayo ng aerobic endurance, bagaman inirerekomenda ng basketball coach na si Jeff Haefner ang isang pinagsamang cardio at lakas ng pag-eehersisyo na nagtatampok ng 400-meter jog agad na sinundan ng 20 pushups. Gawin itong pag-eehersisyo apat na beses o magtrabaho hanggang sa antas na ito. Ang pagpapatakbo ng sprint ay isa pang karaniwang drill upang bumuo ng bilis at pagtitiis. Sa apat na hakbang na drill na ito, tumakbo mula sa baseline papunta sa isang itinalagang lugar sa hukuman at pagkatapos ay bumalik sa baseline muli. Gawin ito apat na beses sa apat na iba't ibang mga spot sa hukuman. Una, tumakbo sa isang lugar na malapit sa linya ng libreng-itapon at likod. Pagkatapos, patakbuhin ang linya at likod ng kalahati-korte, ang malayong linya ng libreng linya at pabalik at malayo ang baseline at pabalik, sa utos na iyon.

Palakasin ang Iyong Upper Body

Ang lakas ng itaas na katawan ay mahalaga kapag nakikipaglaban ka para sa isang maluwag na bola o isang rebound sa trapiko, ngunit ito rin ay isang susi sa iyong nakakasakit na laro. Sinabi ng dating NBA guard na si Cuttino Mobley na ang "triceps at lakas ng iyong pulso" ay mga susi sa iyong jump shot. Inirerekomenda niya ang mga pushups, pullups at dips upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa pagbaril. Iba pang mga ehersisyo sa upper-body para sa mga manlalaro ng basketball ang malinis na mga pull, mga pagpindot sa bench, lat pulldown, mga hilera at fly.

Leg It Out

Bilang karagdagan sa pagtakbo, buuin ang lakas ng iyong binti sa iba't ibang mga pagsasanay ng paglaban. Ang coach ni NBA na si Jason Kidd ay nagsanay tulad ng mga pagpindot sa leg, calf raises at step-up sa kanyang karera sa paglalaro. Ang mabilis na NBA guard na si Leandro Barbosa ay nagsusuot ng weighted vest habang nag-eehersisyo at paminsan-minsan habang naglalakad. Ang iba pang mga pagsasanay sa paglaban upang isaalang-alang ang mga deadlifts - na nagtatrabaho rin sa iyong core - squats at naglalakad na lunges. Ang mga aktibidad sa plyometric, tulad ng mga squat jumps at hops ng bukung-bukong, palakasin ang iyong mga binti at bumuo ng paputok na kapangyarihan. Ang jumping rope ay pinagsasama ang aerobic work na may pagsasanay sa paa. (refs 1, 3-4; ref 4 see pg 17)

Change With the Seasons

Gumawa ng ilang oras off ng mahirap na pagsasanay pagkatapos ng iyong season nagtatapos upang ang iyong katawan ay maaaring mabawi, lalo na kung ikaw ay nakaranas ng pinsala. Pagkatapos ay gamitin ang walong hanggang 10 na linggong panahon bago ang organisadong pre-season na pagsasanay ng kampo ng iyong koponan upang maitayo ang iyong lakas at pagtitiis.Inirerekomenda ng lakas ng coach ng Washington University na si Matt Ludwig na gawin ang apat na sesyon ng lakas-pagsasanay bawat linggo - ngunit huwag gumana ang parehong mga kalamnan sa magkakasunod na araw. Magsimula ng dalawa sa apat na ehersisyo na may isang cross-training session na kinabibilangan ng mga aktibidad tulad ng plyometric exercises, tosies-ball tosses, agility drills at treadmill runs. Tapusin ang hindi bababa sa isang lingguhang pag-eehersisyo na may ilang mga sprint ng gilingang pinepedalan. Sa panahon ng season, magsagawa ng 30-minuto na ehersisyo sa lakas-pagsasanay ng dalawa o tatlong beses kada linggo. Huwag magsagawa ng karagdagang aerobic conditioning sa panahon ng panahon dahil ang mga sesyon ng pagsasanay ng iyong koponan ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng cardio work na kailangan mo.