Thermogenics & Weight Loss

Thermogenesis ay isang metabolic proseso kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa calories upang makagawa ng init. Maraming mga kadahilanan na humimok ng thermogenesis sa iyong katawan kabilang ang ehersisyo, pagkain at temperatura sa kapaligiran. Ang Thermogenesis ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang dahil pinapataas nito ang calorie burn ng iyong katawan. Kahit na ang pagpapasok ng thermogenesis ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calories, isang mababang calorie diet at regular na pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan para mawalan ka ng timbang sa katawan.

Video ng Araw

Exercise

Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga cell ng kalamnan ay nagsasagawa ng calories upang makapagbigay ng enerhiya para sa pagkaliit ng kalamnan. Kahit na ang karamihan sa enerhiya ay napupunta upang palawakin ang pag-urong, ang malaking halaga ng enerhiya ay "nawala" bilang init. Ang proseso ng thermogenic na ito ay ang dahilan kung bakit ang temperatura ng iyong katawan ay lumalaki sa panahon ng ehersisyo at kung bakit ka nagsisimula sa pawis. Ang mas matagal mong ehersisyo, mas maraming enerhiya ang nasasayang bilang init. Kahit na ang pangunahing enerhiya-nasusunog na epekto ng ehersisyo ay pa rin ang aktwal na pag-urong ng kalamnan, nag-burn ka ng maraming dami ng calories bilang init at mas maraming calories na iyong sinusunog, mas maraming timbang ang maaari mong mawala.

Kapaligiran

Ang temperatura ng iyong katawan ay mahigpit na kinokontrol ng hypothalamus sa iyong utak. Ang panloob na "termostat" ay nakakakuha ng mga signal mula sa mga receptor sa paligid ng iyong katawan na nakakita ng temperatura ng katawan. Kapag ang temperatura ng iyong katawan ay nagsisimula sa drop, halimbawa bilang tugon sa malamig na temperatura, ang iyong hypothalamus nagpapadala ng isang senyas sa iyong mga kalamnan sa kontrata. Ang mga pag-urong ng kalamnan, o panganginig, ay makakatulong na makagawa ng init at magpainit sa iyong katawan. Kaya, ang pagpunta sa isang malamig na klima ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng thermogenesis.

Diyeta

Mga Thermogenic na substance ay natural na naroroon sa ilang mga bagay na pagkain. Ang kapeina sa kape, tsaa at tsokolate, catechins sa berde, puti at oolong tea, at capsaicins sa red chili peppers ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa pansamantalang pagtaas ng thermogenesis sa iyong katawan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity noong 2005 ay nagsasabi na ang pagkain ng mga thermogenic ingredients ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng 4 na porsiyento hanggang 5 porsiyento at ang taba ay nasusunog ng 10 porsiyento hanggang 16 porsiyento.

Mga Pagsasaalang-alang

Regular na pagkonsumo ng mga pagkain sa thermogenic ay ipinapakita upang mapalakas ang iyong metabolismo at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Ang pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay hindi isang potion ng himala na matutunaw ang iyong taba, ngunit maaari nilang matulungan ang pagbawas ng pagbaba sa iyong metabolic rate na nangyayari bilang tugon sa isang diyeta na mababa ang calorie at pagbaba ng timbang. Ang paggastos ng oras sa malamig na panahon sa pag-asa ng pagkawala ng timbang ay hindi inirerekomenda at higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang suriin kung paano ito maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang. Regular na ehersisyo ay pa rin ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong metabolismo at upang sumunog sa dagdag na pounds.