Nutrisyon sa Reverse High Pressure ng Dugo

Ang pagpapanatili ng presyon ng dugo sa isang normal na antas ay susi sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Kung nangyayari ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo, na kilala rin bilang hypertension, ang iyong panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan ay maaaring dagdagan nang malaki. Mayroong isang bilang ng mga simpleng nutritional at lifestyle na pagbabago na maaaring makatulong sa makuha ang iyong presyon ng dugo pabalik sa isang malusog na hanay. Ang Pandiyeta Mga Pagkukulang Upang Itigil ang Hypertension - Ang DASH para sa maikling pagkain ay isang hanay ng mga nutritional guidelines na partikular na idinisenyo para sa mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo.

Video ng Araw

Ano ang Mataas na Presyon ng Dugo?

Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, ang mataas na presyon ng dugo ay tinukoy bilang presyon ng dugo na mas malaki sa 140/90. Ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa isa sa bawat tatlong may sapat na gulang na Amerikano, at isa pang 59 milyong Amerikano ang mayroong prehypertension, na tinukoy bilang presyon ng dugo sa pagitan ng 120/80 at 140/89. Kapag ang iyong presyon ng dugo ay masyadong mataas, ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas mahirap kaysa sa nararapat, at ang mga pader ng iyong mga arterya ay maaaring mapinsala. Ang talamak na mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon, kabilang ang stroke, sakit sa puso, pagkabigo sa bato at pagkabulag.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Dash

Ang DASH meal plan ay may ilang mga pangunahing punto sa pagtuon, na tinutukoy bilang diyeta na mababa sa sosa at puspos na taba at mataas sa prutas, gulay at buong butil. Dapat mo ring subukan upang ubusin ang hindi bababa sa 30 gramo ng pandiyeta hibla araw-araw. Ang DASH plan ay nagtataguyod ng mababang-taba ng pagawaan ng gatas, kabilang ang skim o mababang-taba ng gatas, pinababang-taba na cottage cheese at low-fat yogurt. Subukan na ubusin ang mga mani, tulad ng mga pecan, walnuts, almonds at hazelnuts. Inirerekomenda din ng DASH ang mga tsaa, kabilang ang mga lentil, mga kidney beans, pinto beans at black beans. Bilang karagdagan, pinahihintulutan ka, sa mga limitadong bahagi, taba at langis, tulad ng mga light dressing salad, mga langis ng gulay at mayonesa na may mababang taba.

Mga Panukala sa Diyeta

Batay sa isang 2, 000-calorie na pagkain, ang DASH ay nagrerekomenda ng pagkuha ng 6 hanggang 8 na mga butil sa bawat araw, kabilang ang buong wheat bread, pita bread, oatmeal, brown rice, unsalted pretzels at grits. Ang pag-inom ng 4 hanggang 5 servings ng parehong prutas at gulay sa isang araw ay tutulong sa iyo na makuha ang lahat ng fiber, potassium at magnesium na kailangan mo. Magkakaroon ng 2 hanggang 3 servings ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba araw-araw, at hindi hihigit sa 6 servings ng lean meat at poultry. Dapat mong ubusin ang 4 hanggang 5 servings sa isang linggo ng mga mani, buto at mga binhi, na nagbibigay ng enerhiya, protina, magnesiyo at hibla. Magkaroon ng 2 hanggang 3 servings ng taba at langis sa isang araw. Panatilihin ang dagdag na sugars at sweets sa isang maximum ng 5 kabuuang servings sa isang linggo.

Mga Pagkain na Iwasan at Mga Karagdagang Tip

MedlinePlus ay naglalagay ng ilang mga pagkain na dapat mong iwasan kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Maghanap ng mga produkto na may mga salitang "bahagyang hidrogenated" sa mga label ng pagkain.Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga taba sa trans, na maaaring magkaroon ng mga hindi malusog na epekto sa presyon ng dugo at pangkalahatang kalusugan. Limitahan ang mga inihurnong kalakal at naprosesong pagkain na iyong kinain, tulad ng donuts, crackers, cake at iba pang meryenda na binibili ng tindahan. Iwasan ang mga pagkain na mataas sa saturated fat, na kinabibilangan ng keso, buong gatas, mantikilya at ice cream. Inirerekomenda din ng planong pagkain ng DASH na gumamit ka ng mga inuming de-alkohol sa moderation, at nakakakuha ka ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw.