Kung paano Bawasan ang Pag-inom ng Asukal para sa Pagbaba ng Timbang

Ang pagbawas ng timbang ay mahirap na problema para sa maraming tao. Ang isang salarin na madalas sabotages plano sa pagkain ay asukal. Ang matamis na sustansya ay mataas sa calories at mababa sa nutrisyon. Ang asukal ay hinahangaan din ng maraming mga tao, na ginagawang mahirap na tangkilikin ang pagkain nang wala ito. Bagaman hindi mo kailangang alisin ang asukal nang ganap na mawalan ng timbang, kinakailangan na mabawasan ang pagkonsumo nito. Ang American Heart Association ay nag-uulat na ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 150 calories, o 9 kutsarita, ng idinagdag na asukal sa bawat araw, at ang mga babae ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 100 calories o 6 kutsara bawat araw. Ang pag-ubos ng labis na idinagdag na asukal ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na mamatay mula sa sakit sa puso. Mayroong ilang mga estratehiya upang gawing mas madali ang iyong pag-inom ng asukal, sa gayon ay madaragdagan ang iyong posibilidad na bumaba ng pounds.

Video ng Araw

Hakbang 1

Basahin ang mga label ng pagkain para sa nilalaman ng asukal. Ang isang mabuting patnubay ay hindi mo nais ang higit sa 10 gramo ng asukal sa bawat 100 gramo ng pagkain. Ang iba pang mga pangalan upang hanapin sa isang label na nagpapahiwatig ng idinagdag na asukal ay mga pulot, mais syrup o pangpatamis, malta, sucrose, maltose, dextrose at iba pa na nagtatapos sa -ose, ayon sa American Heart Association.

Hakbang 2

Bawasan ang iyong pag-inom ng asukal nang paunti-unti. Bawasan ang dami ng asukal sa iyong mga recipe sa kalahati ng karaniwan mong ginagamit at pinutol ng isang kutsarita o dalawa sa kung ano ang inilagay mo sa iyong kape o tsaa. Ito ay magbibigay sa iyong lasa buds isang pagkakataon upang ayusin nang walang masyadong maraming ng isang shock.

Hakbang 3

Tanggalin ang soda mula sa iyong diyeta. Ang mga sugaryong inumin na ito ay nagpapanatiling buhay ang iyong matamis na ngipin, at posible na kumonsumo ng maraming soda sa maikling panahon. Kung ikaw ay isang soda drinker, ang pagputol ng mga inumin na ito ay gumawa ng isang malaking pagbabago sa iyong pag-inom ng asukal. Ang mga mahusay na pamalit ay kasama ang may lasa ng sparkling na tubig o seltzer na tubig na may lemon o dayap. Ang isang ulat sa Agosto 2013 na isyu ng "Mga Review sa Obesity" ay nagsasaad na ang pagbabawas ng iyong paggamit ng mga inumin na matatamis ay magbabawas sa iyong panganib ng labis na katabaan at mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, tulad ng type 2 na diyabetis.

Hakbang 4

Kumain ng mainit na cereal para sa almusal, tulad ng oatmeal o grits, sa halip ng malamig na cereal, na malamang na mataas sa asukal. Kung kailangan mo ng isang matamis na pagsisimula sa iyong araw, magdagdag ng isang piraso ng prutas sa iyong almusal ngunit iwasan ang prutas juice, na masyadong puro sa asukal. Iwasan ang instant o may lasa ng mainit na cereal habang kadalasan ay puno ng asukal. Sa halip ay gamitin ang plain otmil, grits o cream ng bigas at magdagdag ng ilang mga sariwang prutas.

Hakbang 5

Kumuha ng mga meryenda na mababa ang calorie, tulad ng mga crackers ng buong trigo at string ng keso o ng saging, kasama mo kapag nagpunta ka sa trabaho o nasa lakad. Makakatulong ito sa iyo na labanan ang tukso upang maipasok ang isang mabilis na nakabalot na meryenda na sigurado na magkaroon ng isang mataas na asukal na nilalaman.

Hakbang 6

Bawasan ang halaga ng asukal na iyong ginagamit sa mga recipe. Maraming mga beses, maaari mong palitan ang applesauce sa lugar ng asukal. Subukan ang ilang "matamis" na pampalasa, tulad ng kanela, duguan ng mansanas o pie spice, upang magdagdag ng lasa sa mga dessert.

Mga Tip

• Snack sa pinatuyong prutas, tulad ng mga petsa, mga pasas at prun, upang masiyahan ang matamis na cravings. Subukan ang isang maalat na miryenda, tulad ng isang pickle o pretzels, kung gusto mo ng mga Matatamis, dahil madalas na ito ay mapapabagal ang pagnanais.

Mga Babala

• Gumamit ng mga kapalit ng asukal sa mga tsaa o mga kape kung kailangan mo ng isang pangpatamis, ngunit limitahan ang halaga upang mapanatili ang kontrol ng iyong matamis na ngipin.