Ang Jumping Rope Increase Running Endurance?

Ang pagpapabuti ng iyong pagpapatakbo ng pagtitiis ay maaaring kasing simple ng pagpapatupad ng cross training sa iyong ehersisyo ng pamumuhay. Ang paglukso ng lubid ay isang epektibong paraan upang maitayo ang iyong pagpapatakbo ng pagtitiis at palakasin ang mga kalamnan na iyong ginagamit habang tumatakbo nang wala ang iyong mga joints na may mas maraming epekto. Bagaman maaari itong pakiramdam na nakakapagod sa simula, ang patuloy na jump roping ay magpapabuti sa iyong lakas, pagtitiis at koordinasyon sa paglipas ng panahon.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Jumping Rope

Tumatalon ang lubid ay gagana lalo na ang iyong mga binti, glute at quads, ngunit ang mga balikat, dibdib, likod at trisep ay tutulong sa patuloy na pag-on ang lubid. Ayon sa International Sports Conditioning Association, o ISCA, ang jumping rope ay magpapabuti sa iyong bilis, liksi, lakas, tibay, balanse at koordinasyon, na ang lahat ay may kinalaman habang tumatakbo. Iniulat din ng ISCA na ang tumatalon na lubid ay katumbas ng pagtakbo, nasusunog na 12 hanggang 15 Kcal bawat minuto.

Jumping Rope Bilang Cross Training

Habang ang mapagkumpitensya runners ay hindi madalas na cross tren, may mga pakinabang ng paggawa nito. Coreperformance. nagpapaliwanag na ang mabilis na kakayahang umangkop sa jumping rope ay maaaring mapabuti ang pagganap ng cross country runner. Ang mga runner ng distansya ay maaaring makinabang mula sa gawaing pustura na lumilikha ng paglukso ng lubid. Ang mga runner ay hindi kailanman nais na tumakbo habang hunched sa ibabaw o may bilugan balikat. Ang paglukso ng lubid ay nangangailangan ng isang mahaba, tuwid na gulugod, na maaaring isalin sa iyong pagpapatakbo ng paggalaw. Habang ang paglukso ng lubid ay isang aktibidad ng timbang, ito ay nagbibigay ng mas kaunting epekto kaysa sa jogging o sprinting, na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan at mga kasukasuan na magkaanak ng kaunti sa mga araw na hindi ka tumakbo.

Kahalagahan ng Pagsasanay ng Krus

Ang pagsasanay sa krus ay nangangahulugan lamang na nagsasagawa ka ng maraming uri ng mga gawain sa iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo. Ang paggawa nito ay mapapabuti ang iyong lakas at pagganap sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong mga nakikitang kalamnan na isang pagkakataon na magpahinga. Pinapabuti din nito ang iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng paghamon ito sa isang bagong paraan. Ang pagpapabuti ng iyong pagtitiis sa isang sport ay dadalhin sa iba. Ang pagkuha ng magandang sa jump rope, samakatuwid, ay positibo na makakaapekto sa iyong tibay at pagtitiis habang tumatakbo.

Jump Rope Workouts

Kung ikaw ay bago sa paglukso ng lubid, magsimulang isama ang mga ito bilang iyong mainit-init up bago ka magtrabaho sa pamamagitan ng paglukso sa isang madaling bilis para sa limang sa 10 minuto. Habang nagtatayo ka ng lakas, simulan ang pagtaas ng tagal ng iyong jump rope workout, hanggang 20 hanggang 30 minuto. Sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, maaari kang mag-ensayo ng mga agwat, kung saan tumalon ka sa isang madaling bilis para sa isang minuto na sinusundan ng bilis ng pagsubaybay para sa isang minuto. Maglaro kasama ang iyong mga paa para sa higit pang pagkakaiba-iba. Subukan ang paglukso sa isang paa, alternating paa, criss-tawiran o tumatalon sa iyong takong. Ang mas maraming hamon na iyong nilikha, mas maraming mga benepisyo ang iyong makukuha mula sa iyong pag-eehersisiyo.