Kung Paano Bulto Up Sa Protein Shakes

Ang mga tagapagtayo ng katawan ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa karaniwang may sapat na gulang upang bumuo at mapanatili ang mass ng kalamnan. Upang matulungan silang matugunan ang mga pangangailangang ito, maraming iba't ibang suplemento ang magagamit, kabilang ang mga shake ng protina. Kahit na ang protina mula sa isang pag-iling ay hindi nakakaapekto sa katawan nang iba kaysa sa protina mula sa karne, pagawaan ng gatas o iba pang mga pinagkukunan ng pagkain, ang kanilang maaaring dalhin at kaunting paghahanda ay ginagawang madali para sa ilang mga atleta. Gumamit ng mga shake upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina, balansehin ang iyong diyeta sa iba pang mga malusog na pagkain at regular na gumana upang bumuo ng kalamnan at bulk up.

Video ng Araw

Hakbang 1

Alamin kung magkano ang protina na kailangan mo. Ayon sa Amerikano Dietetic Association, ang mga tagabuo ng katawan ay kailangang 0. 63 sa 0. 77 g protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw. Magplano upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain ng isda, itlog, mababang taba pagawaan ng gatas, beans at tofu bilang karagdagan sa protina shakes.

Hakbang 2

Eksperimento sa iba't ibang mga tatak ng protinang protina hanggang sa makita mo ang mga gusto mo. Para mapakinabangan ang kanilang pagiging epektibo, piliin ang mga produkto na naglalaman ng parehong patis ng gatas at kasein; ang katawan ay sumisipsip ng dalawang uri ng protina sa iba't ibang mga rate, kaya ang isang iling na naglalaman ng pareho ay ang pinakamahabang mga benepisyo. Kung hindi mo mahanap ang isang produkto na naglalaman ng pareho, hanapin ang isa sa bawat isa; ihalo ang mga ito nang sama-sama. Uminom ng kalahating halo sa isang pagkakataon.

Hakbang 3

Uminom ng isang iling sa protina ng humigit-kumulang isang oras bago mag-ehersisyo upang pasiglahin ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Uminom ng pangalawang pag-iling agad pagkatapos ng iyong sesyon ng pagsasanay upang matulungan ang iyong mga kalamnan na palakasin at gawing muli.

Hakbang 4

Isama ang mga prutas, gulay, buong butil at likas na pinagkukunang taba, tulad ng abukado at mani, sa iyong mga pagkain. Limitahan ang halaga ng naproseso na pagkain at soda na iyong ubusin. Ang isang malusog na diyeta ay magbibigay sa iyo ng lakas para sa iyong mga ehersisyo at tulungan ang iyong katawan na palakasin.

Hakbang 5

Kilalanin ang isang tagapagsanay para sa isang personalized na ehersisyo na gawain. Ang bawat katawan ay naiiba; ang isang tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na magkasama ang ehersisyo na pamumuhay na makabubuti sa iyo. Sundin ang mga tagubilin ng iyong tagapagsanay; huwag kang magtrabaho ng mas madalas o mas marubdob kaysa sa kanyang nagmumungkahi.

Mga Tip

• Ayon sa Manouchehr Saljoughian ng Alta Bates Summit Medical Center, ang whey protein ay ang pinaka-epektibong uri ng protina para sa body building. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang masipag na programa ng ehersisyo. Maging pasyente habang nagtatayo ka ng lakas at kalamnan. Gumagawa ng oras ang mga pagbabago sa iyong katawan.

Mga Babala

• Huwag subukan na makuha ang lahat ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa mga shake ng protina. Panatilihin ang balanseng diyeta para sa kalusugan at kabutihan.