Ang mga kalamangan at kahinaan ng paglalagay ng Apple Juice sa iyong protina iling

Ang paghahalo ng pulbos ng protina na may tubig sa pangkalahatan ay nagreresulta sa isang di-pantay na inumin, anuman ang lasa na iyong pinili. Para sa isang mas malusog na ehersisyo-pagbawi ng meryenda o pagkain kapalit, paikutin ang isang scoop ng protina pulbos sa isang blender kasama ng isang tasa ng frozen na prutas at isang tasa ng lasa likido, tulad ng soy gatas, mababang taba gatas, almond gatas o prutas juice. Ang mga benepisyo at kakulangan ng pagdaragdag ng isang fruit juice tulad ng apple juice ay depende sa iyong nutritional goals.

Video ng Araw

Calories and Carbs

Ang pagdaragdag ng isang tasa ng unsweetened apple juice sa iyong protina shake ay tumutulong sa 114 calories sa iyong inumin, kabilang ang 28 gramo ng carbs. Naturally-occuring sugars, kadalasan sa anyo ng fructose, ang account para sa 23 gramo ng mga carbohydrates. Kung naghahanap ka upang i-cut kalori at carbs, unsweetened almond gatas ay nag-aalok ng isang kaakit-akit na alternatibo sa juice ng apple. Sa 40 calories lamang, isang tasa ng unsweetened almond milk ay naglalaman lamang ng 2 gramo ng carbohydrates at 0 gramo ng asukal.

Mga Bitamina at Mineral

Ang paghahalo ng isang tasa ng unsweetened apple juice sa iyong protina na iling ay nagbibigay sa iyo ng 250 milligrams ng potasa, na 5 porsiyento ng inirerekomendang pandiyeta na pagkain, o RDA, ng kinakailangang mineral na ito. Kung pumili ka ng isang juice ng apple na may ascorbic acid idinagdag, makakakuha ka rin ng higit sa 100 porsyento ng RDA ng bitamina C. Ang juice ng Apple ay nagbibigay din ng mas mababa sa 5 porsiyento ng RDA ng ilang karagdagang nutrients, kabilang ang kaltsyum, iron at bitamina B -6.

Taba

Kung pinapanood mo ang iyong kabuuang paggamit ng taba, ang isang tasa ng unsweetened apple juice ay gumagawa ng isang napakahusay na likas na pagpipilian upang idagdag sa iyong protina iling. Naglalaman ito ng mas mababa sa isang gramo ng taba. Sa kabaligtaran, ang unsweetened almond milk ay may 3 gramo ng taba sa bawat tasa, at ang unsweetened soy milk ay naglalaman ng 4 gramo ng taba sa bawat tasa. Ang iba pang mga protina ay nagkakalat ng mga likidong opsyon na may mga hindi napapansin na nilalaman ng taba ay kinabibilangan ng karamihan sa iba pang mga juice ng prutas at walang gatas na pagawaan ng gatas

Protein

Ang isang scoop ng whey protein powder ay kadalasang naglalaman ng 25 gramo ng protina, ibig sabihin ay nakakakuha ka ng kalahati ng RDA ng protina kung idagdag mo ang halaga na ito sa iyong protina shake. Ang isang tasa ng juice ng apple ay nag-aambag halos walang karagdagang protina sa iyong inumin. Kung gusto mo ng mas maraming protina, ang pagdaragdag ng isang tasa ng nonfat dairy milk ay nag-aambag ng halos 9 gramo ng protina. Ang unsweetened soy milk ay nagdadagdag ng 7 gramo ng protina, habang ang unsweetened almond milk ay nagdaragdag lamang ng 1 gramo ng protina.