Sa Karaniwang, Gaano katagal Na Nakasalalay ang Taba sa Tiyan?

Kung nagkakaproblema ka sa pag-ikot ng iyong waistband, ang sobrang timbang sa iyong tiyan na nagiging sanhi ng problema ay malamang na hindi mangyari magdamag. Ang mga Amerikano, sa karaniwan, ay nakakakuha ng timbang nang dahan-dahan ngunit tiyak - isang maliit na higit sa 3 pounds bawat apat na taon na panahon, ayon sa isang pang-matagalang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine noong 2011. Ang pagkakasakit at mga hormone ay tinutukoy kung nakakuha ka ng timbang sa ang tiyan o hips, at kung gaano ka mabilis na nagbuhos ng taba ng tiyan ay depende sa kung gaano karaming mga pounds ang kailangan mong mawala. Maaari kang mag-drop ng hanggang £ 2 sa isang linggo pagkatapos ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo - ngunit hindi lahat ay darating mula sa iyong tiyan.

Video ng Araw

Pang-ilalim ng balat Kumpara sa Visceral Tiyan Taba

Ang taba ng pang-ilalim ng taba ay ang pinchable na taba sa ilalim lamang ng iyong balat na nagpapakita ng pagmamahal at paghawak sa iyong mga hips, likod, tiyan at hita. Maaaring mahirap mawala, ngunit hindi ito nagpapakita ng malubhang pananakot sa kalusugan maliban kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba.

Ang taba na malalim sa iyong tiyan ay ibang hayop. Ito ay tinatawag na visceral fat, at ito ay bumubuo sa likod ng iyong tiyan pader at pumapaligid sa iyong mga organo. Ang ganitong uri ng taba ay biologically aktibo, paggawa hormones na maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa metabolic kondisyon tulad ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Hindi mo maaaring "makita ang pagbawas" ng anumang bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong tiyan. Gayunpaman, hindi tulad ng pinchable fat, ang visceral na taba ng tiyan ay nagbibigay ng madali sa mga pagbabago sa pandiyeta at regular na ehersisyo.

Pagkawala ng Timbang at Taba sa Tiyan

Tulad ng karamihan sa mga Amerikano, malamang na nakakuha ka ng timbang ng tiyan sa paglipas ng panahon, kaya't kailangan din ng oras na mawala ito. Ayon sa pangkalahatang mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang, kailangan mong lumikha ng kakulangan ng 3, 500 calories na mawala ang 1 kalahating kilong taba. Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong bawasan ang iyong caloric na paggamit at dagdagan ang iyong caloric burn. Ito ay itinuturing na ligtas upang pumantay 500-1,000 calories sa isang araw, para sa isang timbang pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo.

Maaaring hindi ito kasing matitigas, lalo na kung nakararami ka nang laging nakaupo at ang iyong diyeta ay naging mabigat sa walang laman na mga calorie tulad ng soda at iba pang mga pino carbs. Ang pag-drop lamang ng isang 16-onsa na cola mula sa iyong diyeta araw-araw, halimbawa, ay nagse-save ka ng 207 calories, habang ang pag-opt out sa medium fries sa isang fast food restaurant spares mo 378 calories. Tatlumpung minuto ng mabilis na paglalakad ang nag-burn ng 149 hanggang 167 na calories para sa average na 155-pound na tao.

Kung patuloy kang pumutok at nagsunog ng 500 calories mula sa iyong diyeta araw-araw, maaari mong manalo ang teoretically 10 pounds sa 2 1/2 buwan o 26 pounds sa kalahating taon. Upang i-double ang iyong pagbaba ng timbang, lumikha ng pang-araw-araw na kakulangan ng 1, 000 calories sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo - pagkawala ng £ 2 sa isang linggo ay makakakuha ka ng 10 pounds sa loob lamang ng limang linggo.Gayunman, ang panuntunang ito ng hinlalaki ay tila pinakamahusay na gumagana para sa panandaliang pagbaba ng timbang, ayon kay Densie Webb, RD, na nagsusulat sa Dietitian ng Ngayon sa 2014. Kung ikaw ay pumasok sa isang talampas pagkatapos ng ilang buwan, maaaring makatulong ang isang nutrisyonista o dietitian binabawasan mo ang iyong plano upang sumulong.

Anuman ang ginagawa mo, huwag lumubog sa ilalim ng 1, 200 calories sa isang araw kung ikaw ay isang babae o 1, 800 kung ikaw ay isang lalaki. Ang patuloy na pagkain ng masyadong ilang mga calories o pagsunog ng masyadong maraming maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa mga kakulangan ng nutrient at din mabagal ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at kaya ang iyong pag-unlad ng taba pagkawala.

Pandiyeta Mga Panukala para sa Pagkawala ng Taba

Ang iyong kinakain ay tumutulong na matukoy ang matagumpay na pagkawala ng taba. Ang protina sa pagkain ay nagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, dahil nangangailangan ito ng higit na pagsisikap para sa proseso ng iyong katawan. Ang protina ay isang satiating nutrient na nakakatulong sa pagpapanatiling ganap hanggang sa iyong susunod na pagkain, at tumutulong din ito sa iyo na panatilihin ang lean na kalamnan upang ikaw ay halos mawalan ng taba sa iyong diet-weight loss. Pumili ng mga kalidad na mga pantal na protina sa mataba na pagbawas ng karne at pagkain na mataas sa taba ng saturated, tulad ng full-fat cheese. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng isda, manok, beans, mani at buto, itlog, at toyo.

Mag-opt para sa mas malusog na carbs na mataas sa hibla at iba pang mga nutrients, kabilang ang mga prutas at gulay, buong butil, at mga luto. Tulad ng protina, ang fiber ay satiating, pinupuno mo nang hindi nagdaragdag ng calories.

Ito ay isang kathang-isip na ang pagputol ng taba mula sa iyong diyeta ay pumantay ng taba mula sa iyong katawan. Gayunman, bigyang pansin ang mga uri ng taba na iyong pinili. Ang mga unsaturated fats - na matatagpuan sa mga isda, abukado, olibo at langis ng oliba, nuts at buto - ay nagbibigay sa iyo ng taba na kailangan mo upang sumipsip ng nutrients, gumawa ng mga hormones, at bumuo ng malusog na tisyu at mga selula.

Exercise to Lose Fat and Build Muscle

Maaari mong isipin crunches at umupo-up ay makakatulong sa iyo na mawalan ng mga hindi nais na taba ng tiyan, ngunit ang mga uri ng lugar magsanay lamang tono kalamnan - walang nasusunog taba. Upang putulin ang taba ng tiyan, inirerekomenda ng American Council on Exercise ang isang pamumuhay na nagsasama ng aerobic exercise na may lakas na pagsasanay. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula sa anumang bagong programa ng ehersisyo.

Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo na makakakuha ng iyong puso sa pumping para sa limang araw ng linggo - halimbawa, ang paglalakad sa isang tulin ng lakad na gumagawa ka ng hangin, jogging, pagbibisikleta, paggaod o paglangoy. Ang pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad - kung saan ka ng mga alternatibong panahon ng aerobic activity na may mga panahon ng pahinga - nag-aalok ng higit pang mga benepisyo para sa pagkawala ng taba ng tiyan, ayon sa American College of Sports Medicine.

Sa dalawang araw na hindi ka gumagawa ng aerobic exercise, magsagawa ng pagsasanay sa lakas-pagsasanay upang magtayo ng kalamnan at mawala ang taba. Gawin ang mga di-sunud-sunod na mga araw upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng pagkakataon na mabawi. Maaari kang gumamit ng libreng timbang, timbang machine, o mga banda ng paglaban, o kumuha ng klase ng yoga. Sa timbang, ang ACSM ay nagpapahiwatig ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng walong hanggang 10 iba't ibang pagsasanay na nagta-target sa lahat ng mga pangunahing kalamnan. O kung pipiliin mo ang yoga, isama ang mga poses tulad ng Bangka, Tagapangulo, Dolphin Plank, Pataas na nakaharap sa Aso, Triangle at Warrior 1 sa iyong pagsasanay.