Mga masustansyang Pagkain para sa mga mahihirap na Taong Matatanda

Ang mga matatanda ay may mga pangangailangan sa pandiyeta na kailangang matugunan upang mapanatili ang isang kalidad na buhay na walang katiyakan sa sakit. Ang isang tamang diyeta ay maaaring mag-ambag sa pag-iwas sa cardiovascular disease, anemia at paninigas ng dumi, pati na rin ang iba pang malubhang problema. Ang pagkuha sa tamang bitamina, mineral at hibla ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Bukod pa rito, ang tubig, na kung saan ay nakapagpapalusog ay libre, ay isang sustansya na nakapagpapalakas sa buhay na kung saan ang mahina ang mga matatandang tao ay may mas malaki kaysa sa average na pangangailangan.

Video ng Araw

Mga Nutrient-Sense Foods

Ang mga mahihinang indibidwal ay dapat isaalang-alang ang pagkuha ng mga karagdagang bitamina D at B-12. Ang parehong mga bitamina ay mahalaga sa mabuting kalusugan. Ang Vitamin D ay nagdaragdag ng densidad ng buto upang makatulong na mapanatili ang kanilang integridad. Ang mga diyeta ng mga nakatatanda ay dapat na suplemento ng bitamina B-12 dahil sa kanilang mas kaunting kakayahan na sumipsip ng B-12 mula sa pagkain. Ang mga mineral na mahalagang bahagi ng isang may edad na pagkain ay kinabibilangan ng: kaltsyum, magnesium at bakal. Ang calcium ay tumutulong sa protektahan laban sa mga fractures, ang magnesium ay nag-aalok ng ilang proteksyon para sa mga nasa panganib ng puso at bakal na tumutulong protektahan ang katawan laban sa anemia, na mahalaga para sa isang mahina na matatandang indibidwal upang manatiling malusog at malakas.

Hibla

Tinutulungan ng hibla ang pagpapanatili ng paggalaw ng mga basura sa pamamagitan ng katawan. Tulad ng edad ng mga tao, ang sistema ng pagtunaw ay may posibilidad na mabagal, bahagyang dahil sa pinababang kakayahan ng katawan upang makontrol ang pagpapanatili ng tubig. Sa sapat na tubig, ang sistema ay pumipigil. Tinutulungan ng hibla ang mga bituka na panatilihin ang tubig at maiwasan ang labis na pagsipsip. Ang pag-aalinlangan ay maaaring higit pang makapagpapahina ng mga isyu sa kalusugan ng isang mahinang matatandang indibidwal. Ang fiber ay nagpapababa rin ng kolesterol at maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng colorectal na kanser.

Proteins

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng matatanda. Tulad ng edad ng mga tao, mahalaga ang protina upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Ang pangangailangan para sa protina ay mas malaki pa kung ang isang indibidwal ay mahina o may sakit, dahil ang protina ay nagpapagaan ng kagalingan. Ito rin ay isang mahalagang bahagi ng kakayahan upang mapanatili ang kalamnan mass at panatilihin ang pagkalastiko sa balat.

Grains

Butil ay isang mahalagang bahagi ng malusog na diyeta ng isang mahinang matatanda. Ang isang karagdagang bonus ay ang mga butil ay natural na mababa sa taba at mataas sa hibla. Ang mga butil ay nagbibigay ng mga kumplikadong carbohydrates, ang pangunahing gasolina pinagmulan ng katawan. Ang pagpasok ng sapat na dami ng mga kumplikadong carbs sa anyo ng mga butil ay mapadali ang mabuting kalusugan, anuman ang edad o kalagayan ng kalusugan. Bukod pa rito, ang mga butil ay tumutulong sa pagprotekta laban sa sakit, kabilang ang cardiovascular disease.

Tubig

Tubig ay isa sa pinakamahalagang inumin para sa mga taong may edad. Gayunpaman, ang tubig ay lalong mahalaga para sa mga mahihirap na mahihirap, dahil sa sakit o kakulangan ng wastong nutrisyon.Ang pagkabigo upang makakuha ng sapat na tubig ay maaaring magresulta sa pagkadumi, pagkalito at impeksyon sa ihi. Ang paghuhugas ng tubig sa araw at kahit na ang pagtatakda ng isang tiyak na halaga sa bawat araw ay magandang ideya. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng tubig, tulad ng mga bunga, ay maaaring makatulong sa isang senior citizen na makamit ang kanyang pang-araw-araw na layunin.