Nutrisyon Halaga ng Sweet Ingles Mga gisantes

Ang mga Ingles na mga gisantes ay iba't ibang matamis na mga gisantes. Upang kainin ang mga ito, alisin mo ang mga gisantes mula sa pod o shell at itapon ito. Ang mga gisantes ng Ingles ay maraming nalalaman kapag sila ay luto. Kumain sila nang mag-isa o idagdag ang mga ito sa mga soup, stews, salad at rice dishes. Ang mga gisantes ay isang cool na panahon crop na umabot sa kanilang tugatog ng tamis bago ang tag-init. Nagbibigay ang mga ito ng protina, carbohydrates, bitamina at mineral sa isang low-calorie na pakete.

Video ng Araw

Macronutrients

Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga gisantes ay may 121 calories. Hindi tulad ng kanilang mga kamag-anak na distansya, pinatuyong beans, Ingles mga gisantes ay 82 porsiyento ng tubig. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na may 8 gramo ng protina, o 16 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa protina. Mayroon silang 20 gramo ng carbohydrates, kung saan 5 gramo ay mula sa asukal. Ang karbohydrate na nilalaman ay 17 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang serving na ito ay naglalaman din ng 7 gramo ng almirol. Sa 9 gramo ng hibla, ang paghahatid ng Ingles na mga gisantes ay naghahatid ng 36 porsiyento ng pang-araw-araw na kinakailangang hibla sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Ang Canned Ingles na mga gisantes ay naglalaman ng 509 milligrams ng sodium, higit sa idinagdag nito sa panahon ng pagproseso. Ang sosa content ay katumbas ng 21 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.

Mga Taba

Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga Ingles na mga gisantes ay may 1 gramo ng taba - mas mababa sa 1 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Kasama sa taba ng nilalaman ang 0. 1 gramo ng puspos na taba, 0. 5 gramo ng monounsaturated na taba at 0. 3 gramo ng polyunsaturated na taba. Ingles Ang mga gisantes ay walang kolesterol.

Bitamina

Ang 1-tasa na paghahatid ng mga Ingles na mga gisantes ay may 80 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina K na may 64 micrograms. Ito ay isang mataas na mapagkukunan ng bitamina A na may 1, 514 internasyonal na yunit, o 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga. Ang 17 gramo ng bitamina C na naglalaman nito ay nagbibigay ng 28 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa pagkaing nakapagpapalusog na ito. Ang folate sa paghahatid ay 15 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga sa 60 micrograms. Ang thiamine na nilalaman ng 0. 2 gramo ay nagbibigay ng 13 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang Ingles na mga gisantes ay mayroon ding 8 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa niacin at 6 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa riboflavin, sa bawat paghahatid.

Minerals

Manganese ay ang pinaka masaganang mineral sa Ingles na mga gisantes. Ang 1 serving na tasa ay naglalaman ng 0. 4 milligrams o 19 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Sa 121 milligrams, ang Ingles na mga gisantes ay may 12 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang mga gisantes ay mayroon ding 11 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bakal, o 2 milligrams. Ang tansong nilalaman ay 0. 18 milligrams, o 9 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Sa 32 milligrams, ang mga gisantes ay nagbibigay ng 8 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa magnesiyo. Ang paghahatid ng mga gisantes ay may 6 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa sink, na may 1 milligram. Naglalaman ito ng 5 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa potasa, na ginagawang isang mababang mapagkukunan para sa pagkaing nakapagpapalusog. Ang kaltsyum at selenium na nilalaman ay 4 na porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga.