Nutrisyon upang palakasin ang mga Tendons & Ligaments

Ang mga tendon at ligaments ay mga pangunahing kaayusan sa iyong katawan. Ang mga tendon ay nakakonekta sa mga kalamnan sa mga buto, habang ang mga ligaments ay naglalagay ng mga buto sa iba pang mga buto at iyong mga kasukasuan. Ang mga tisyu na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumayo, lumipat sa mga joints at gumanap medyo magkano ang anumang pisikal na pagkilos sa iyong katawan. Ang pagkasira ng mga nag-uugnay na tisyu ay maaaring hindi pag-disable. Kung ikaw ay bumabawi mula sa isang pinsala o nagsisikap na lumakas, ang tamang nutrisyon ay makakatulong na palakasin ang iyong mga tendon at ligaments.

Video ng Araw

Mga Bitamina

Ang mga bitamina C at E ay may parehong mahalagang function sa mga tuntunin ng litid at ligament health. Ang pinakamahalagang benepisyo ng mga nutrients na ito ay ang kanilang papel sa paggawa ng collagen, isang nababanat na protina na ginagamit sa iyong balat, tendons, ligaments at iba pang nababaluktot na mga istruktura sa katawan. Maaari ring bawasan ng bitamina C ang pamamaga, na maaaring mapabilis ang paglunas. Ang bitamina C ay dapat na agad na gagamitin sa pamamagitan ng iyong diyeta, ngunit dapat kang gumawa ng mataas na dosis ng bitamina sa mga araw pagkatapos ng pinsala sa mga tendon at / o ligaments upang suportahan ang pagpapagaling at ibalik ang lakas.

Sink

Katulad ng bitamina C, ang zinc ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng pamamaga, na nagpapahina sa mga tendons at ligaments at maaaring humantong sa mas malalang pinsala. Ang zinc ay matatagpuan sa lahat ng mga tisyu, ngunit kung ang iyong tendon at ligaments ay nasugatan at humina, ang katawan ay tumutuon sa sink sa mga lugar na ito upang hikayatin ang mas mahusay na pagpapagaling. Ang pagkuha ng isang zinc supplement sa panahon ng mga panahon ng pinsala at kahinaan ay maaaring mapabuti ang litid at ligament kalusugan.

Proteolytic Enzymes

Proteolytic enzymes ay anti-inflammatory tulad ng bitamina C, bitamina E at zinc. Ang mga enzymes na ito ay nagpapalakas sa kalusugan at pagganap ng mga protina sa mga tendon at ligaments at bumubuo ng pundasyon para sa paglikha ng mga nag-uugnay na istruktura. Ang mga protina na enzyme na kinuha kasabay ng bitamina C ay maaari ring mapalakas ang kakayahan ng bawat isa sa pagpapagamot sa mga pinsala at kahinaan sa mga istruktura.

Pagsasaalang-alang

Ang pagkuha ng mga pandagdag ay kadalasang isang ligtas na paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan, ngunit maaaring may mga hindi kanais-nais na epekto sa ilang mga kaso. Dapat mong palaging makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang mga suplemento upang matiyak na hindi sila makakaapekto nang masama sa anumang gamot na iyong inaalok o iba pang mga kondisyon na umiiral sa iyong katawan. Itigil ang paggamit ng suplemento kung bumuo ka ng mga di-maipaliwanag na epekto; ang iyong doktor ay dapat maabisuhan sa pag-unlad na ito. Gumamit ng mga suplemento kasabay ng physical therapy o regular na ehersisyo upang suportahan ang pagpapalakas ng iyong mga tendon at ligaments. Dapat mo ring ubusin ang isang balanseng pagkain na nagtatampok ng mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain; tinitiyak nito na ang iyong mga tendon at ligaments ay may mga pangunahing sustansiya na kailangan upang maging mas malakas at malusog.