Nutrisyon sa Isang Fried Corn Tortilla

Ang pinirito na tortilla ng pritong ay kadalasang ginagamit upang gumawa ng mga chips, tacos o tostadas ngunit lalabas din sa ilang mga salad at mga recipe ng sopas. Ang mga tortillas ng mais ay naglalaman ng maraming nutrients para sa iyong kalusugan, ngunit dapat itong kainin bilang bahagi ng isang balanseng diyeta dahil hindi nila maaaring masakop ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral. Ang mga pritong tortillas na mais ay makukuha sa mga pakete sa karamihan sa mga tindahan ng grocery ngunit madali ring gumawa sa bahay.

Video ng Araw

Taba at Calorie

Pagprito ng mais tortilla ay nagpapataas ng taba at calorie na nilalaman. Ang isang diyeta na masyadong mataas sa taba ay nagdaragdag sa iyong panganib ng ilang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso at labis na katabaan. Ang pagkain ng mas maraming calories kaysa sa paso mo ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng timbang. Ang isang fried corn tortilla ay naglalaman ng 111 calories at higit sa 7 g ng taba, ginagawa itong isang bagay na dapat mong limitahan.

Carbohydrates

Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat na 45 hanggang 65 porsiyento na carbohydrates, na pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang isang diyeta na 2, 000-calorie ay dapat maglaman ng 225 hanggang 325 g ng carbohydrates bawat araw. Ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mahina at tamad. Ang isang pritong tortilla ng mais ay may halos 11 g ng carbohydrates. MayoClinic. Inirerekomenda ng COM ang pagkuha ng karamihan sa iyong mga carbohydrates mula sa natural na mga pagkain sa halaman sa halip ng mga pagkaing naproseso dahil karaniwan ang mga ito ay mas malusog.

Fiber

Ang isang fried corn tortilla ay may tungkol sa 1. 5 g ng hibla. Ang mga babae ay dapat makakuha ng 22 hanggang 28 g ng fiber araw-araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 28 hanggang 34 g. Mga pantulong na hibla sa pantunaw sa pamamagitan ng pagkontrol sa pag-andar ng bituka at pagpigil sa tibi. Nag-uugnay din ito sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol, binabawasan ang iyong panganib ng diabetes at sakit sa puso. Ang pagdaragdag ng mga pagkaing may hibla sa iyong diyeta ay nagpapahintulot din sa iyo na kontrolin ang iyong gana dahil ang mga hibla ay unti-unti, na nagbibigay-kasiyahan sa iyong kagutuman at pumipigil sa mga cravings na humantong sa hindi malusog na pag-snack. Balansehin ang mataas na hibla na pagkain na may malusog na halaga ng taba at calories para sa karagdagang kontrol sa timbang.

Protina

Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat maglaman ng 10 hanggang 35 porsiyento na protina o 50 hanggang 175 g para sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Ang protina ay kinakailangan para sa paglago at pag-unlad sa mga bata at sumusuporta sa mga antas ng enerhiya. Mayroon din itong papel sa malusog na balat, kuko, buhok, kalamnan at mga selula. Ang isang fried corn tortilla ay naglalaman ng tungkol sa 1. 5 g ng protina.

Mga bitamina at mineral

Ang mga tortillas ng mais ay naglalaman ng ilang maliit na bitamina at mineral na nakasalalay sa iyong katawan para sa pangkalahatang kalusugan. Ang pagdaragdag ng pinirito na tortilla ng mais sa iyong pagkain ay nagdaragdag sa iyong paggamit ng kaltsyum, magnesiyo, potasa, posporus at folic acid. Ang mga nutrients na ito ay gumagana upang suportahan ang mga malusog na buto at ngipin, ayusin ang presyon ng dugo, maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan, tulungan ang panunaw at panatilihin ang iyong mga kalamnan na gumagawi ng maayos.