Ang mga leeg na umaabot sa Strained Muscle

Ang leeg strain ay madalas na nagreresulta mula sa hindi tamang postura o sobrang paggamit. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo upang umupo sa isang desk para sa maraming mga magkakasunod na oras, at hindi mo na madalas na pahinga upang paluwagin ang iyong mga kalamnan at joints, maaari mong mahanap ang iyong sarili sa isang mild kaso ng strain, na humahantong sa paghihirap at limitadong hanay ng paggalaw sa ang iyong ulo at leeg. Ang naka-target na leeg stretches ay maaaring maiwasan, o madali, sakit ng leeg.

Video ng Araw

Mga Tip para sa Mga Bihisan sa Neck

Ang mga pagsasanay sa leeg ay simple ngunit madaling gumawa ng malaking pagkakaiba sa nararamdaman mo. Kapag gumanap nang dahan-dahan at dahan-dahang, ang mga naka-target na leeg stretches ay maaaring makatulong na mapawi ang kawalang-kilos at kakulangan sa ginhawa at ibalik ang hanay ng paggalaw. Laging pag-iingat, at kung ang isang partikular na pag-uugali ay nagdudulot ng sakit, agad na bumalik. Kung nakakaranas ka ng malubhang sintomas kasabay ng strain ng leeg - tulad ng pamamanhid o pagbaril ng sakit sa iyong balikat o bisig - makipag-usap sa iyong doktor.

Head Half-Rolls

Umupo sa isang matibay na upuan sa iyong tuwid na likod, ang iyong mga kamay sa iyong kandungan at ang iyong ulo ay nakahanay sa iyong gulugod. Pindutin ang iyong mga balikat pababa at sinasadya i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg habang ibinabagsak mo ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. Hawakan nang maikli, pagkatapos ay huminga nang malalim habang dahan-dahan at malumanay na i-roll ang iyong ulo sa kanan hanggang ang iyong tainga ay namamalagi sa iyong kanang balikat. Hold briefly, pagkatapos ay i-roll ang iyong ulo pababa at sa kaliwa. Ipagpatuloy ang ulo roll mula sa gilid sa side 4-6 beses. Ibalik ang iyong ulo sa isang tuwid na posisyon at kumuha ng malalaking, nakakarelaks na paghinga bago paulit-ulit. Kumpletuhin ang tatlo hanggang apat na hanay. Para sa pinakamataas na benepisyo, magtrabaho nang dahan-dahan at sadya, pahaba ang iyong leeg hangga't posible sa bawat yugto ng roll.

Balikat Rolls

Umupo sa isang matibay na upuan sa iyong mga paa sa sahig sa harap mo at ang iyong likod mahaba. Pahinga ang iyong mga bisig sa iyong panig at pahinga ang iyong mga kamay sa iyong kandungan. Dahan-dahan pindutin ang iyong mga balikat pasulong, pagkatapos bilugan ang mga ito at sa paligid sa likod sa malaki, makinis na mga bilog. Huminga nang dahan-dahan at matatag habang nakumpleto mo ang anim hanggang walong pabalik na pag-ikot. Magpahinga kaagad, pagkatapos ay i-reverse ang direksyon ng iyong mga lupon, magtrabaho sa iyong paraan mula sa likod papunta sa harap. Iwasan ang pag-jutting ng iyong baba sa buong ehersisyo.

Suportadong Flexion

Magsinungaling sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at ang mga soles ng iyong mga paa sa sahig sa harap mo. I-interlock ang iyong mga daliri at duyan ng iyong ulo sa iyong mga kamay. Mag-apply ng banayad na presyon sa likod ng iyong ulo, bunutin ito hanggang sa makaranas ka ng tensyon ng ilaw sa likod ng iyong leeg. Hawakan ang kahabaan ng limang segundo, bitawan ang iyong ulo sa sahig nang dahan-dahan, pagkatapos ay ulitin ang pag-angat ng anim hanggang walong beses.

Gilid ng Pag-ikot

Tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad ng balikat, mamahinga ang iyong mga bisig at hawakan ang iyong mga kamay sa likod mo.Ikiling ang iyong mga balikat pabalik nang bahagya. Dahan-dahan at dahan-dahang ibaling ang iyong ulo sa kanan hanggang sa direktang hinahanap mo ang iyong kanang balikat. Hawakan ang kahabaan ng limang segundo, pagkatapos ay harapin ang pasulong. Lumiko ang iyong ulo nang dahan-dahan hanggang sa hinahanap mo nang direkta ang iyong kaliwang balikat, humawak ng limang segundo at harapin ang pasulong. Ulitin ang pag-ikot ng gilid-sa-gilid ng 10 hanggang 15 ulit. Iwasan ang pag-drop ng iyong baba pasulong o Pagkiling ang iyong ulo pabalik habang paikutin mo ang iyong ulo mula sa kanan papuntang kaliwa.