Natural na mga paraan upang taasan ang Probiotic Bacteria

Ang mga probiotics ay kapaki-pakinabang na mga "bugs" na nabubuhay at nagtatrabaho sa iyong mga bituka na tumutulong upang mapanatili ang iyong kalusugan, ayon sa Dairy Council of California. Kadalasan, ang antas ng kapaki-pakinabang na bakterya ay nabawasan sa gat dahil sa pagkuha ng antibiotics, na nagpaputok sa kanila, o kung ikaw ay nasa ilalim ng malaking stress o o may isang virus na nagpapahamak sa bituka. Ang resulta ay ang digestive upset na tumatagal ng anyo ng pagtatae at iba pang mga abnormal na pagdumi, tulad ng magagalitin na bituka syndrome. Ang pagpapalit ng kapaki-pakinabang na bakterya ay madali kapag kumonsumo ka ng mga pagkain na mataas sa probiotics. Ang pagdaragdag ng mga probiotics sa pagkain araw-araw ay maaaring makatulong sa pagbabawas at paginhawahin ang iba't ibang mga problema sa bituka, pati na rin ang pagbawas ng mga epekto ng lactose intolerance para sa mga hindi makalusot sa enzyme lactase. Kadalasan ay matatagpuan sa mga creamy, white, kaginhawaan na pagkain, probiotics ay isang mahusay na pagpipilian upang idagdag sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Yogurt

Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng probiotics ay yogurt. Ang puding-tulad ng produkto ay may probiotics kultura na idinagdag sa ito, ngunit hindi lahat yogurts ay nilikha pantay. Ang mga may selyo na nagsasabing naglalaman sila ng "live, aktibong kultura" ay ang mga hinahanap.

Kultura ng Milk

Kefir at Acidophilus milks ay pinag-aralan at may mga probiotics na idinagdag sa kanila. Ang mga milks na ito ay tila medyo katulad ng yogurt, pagkakaroon ng isang tangy kagat, at magagamit para sa pagbili sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.

Sauerkraut

Fermented repolyo, na kilala rin bilang sauerkraut, ay isang mahusay na pinagmumulan ng probiotics, ayon sa Medical University of South Carolina. Ang kultura ay idinagdag at maging aktibo sa proseso ng pagbuburo. Pumili ng sauerkraut kung ang yogurt o kulturang milks ay hindi ayon sa gusto mo.

Probiotic Supplements

Probiotic bacteria ay matatagpuan sa iba't ibang suplemento na naglalaman ng acidophilus at bifido bacterium. Ang mga ito ay mahusay na pagpipilian para sa pagpapalit ng friendly bakterya sa magbunot ng bituka at magagamit para sa pagbili sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.

Fermented Products

Ang kumain ng kaunting produktong fermented na mataas sa mga probiotics ay maipapayo kung magagawa mong pahintulutan ang mga ito nang walang digestive na sira. Ang ilang mga fermented na pagkain ay fermented isda, at miso at tempeh, na ginawa mula sa fermented toyo. Bilhin ang mga produktong ito ng toyo mula sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan at hindi isang Asian market. Ang miso sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay kadalasang natural na may edad na naglalaman ng aktwal na kultura na kailangan.