Ang Aking Buong Kalamnan ng Pagkakasakit Mula sa Pagpapatakbo

Kung bago kang tumakbo, normal na makaranas ng isang tiyak na halaga ng sakit at panganganak. Kahit na ang sakit ay maaaring maging isang positibong tanda ng paglago at pag-unlad ng kalamnan, maaari itong mahadlangan ang iyong programa sa pagsasanay. Kung nakakaramdam ka ng labis at hindi ginusto na sakit, may ilang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang maibalik ka sa iyong mga paa.

Video ng Araw

Upper-Body Form

->

Habang tumatakbo ka, ang iyong itaas na katawan ay dapat na mamahinga. Kung ang iyong tumatakbo na mga sesyon ay nagiging sanhi ng sakit sa iyong leeg, balikat, armas o likod, malamang na may isang bagay na mali sa iyong pagpapatakbo ng form. Habang tumatakbo ka, ang iyong itaas na katawan ay dapat na mamahinga. Hayaan ang iyong mga armas swing maluwag at natural sa paggalaw ng iyong mga binti. Ang iyong mga balikat ay dapat na gaganapin pabalik sa isang magandang postural posisyon, at ang iyong dibdib ay dapat na pasulong at bukas upang payagan para sa madaling paghinga. Panatilihin ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon at harapin nang maaga nang maaga. Bigyang-pansin ang mga detalyeng ito sa susunod na patakbuhin mo.

Leg Soreness Cause and Treatment

->

Ang lahat ng mga runners ay nakakaranas ng sakit sa kanilang mga binti sa isang punto, at ito ay karaniwang hindi isang bagay na dapat mag-alala. Photo Credit: Pinagmulan ng Imahe / Photodisc / Getty Images

Ang lahat ng mga runner ay nakakaranas ng sakit sa kanilang mga binti sa isang punto, at ito ay karaniwang hindi isang bagay na dapat mag-alala. Ang dalawang pangunahing mga kadahilanan ay nagiging sanhi ng sakit ng kalamnan. Pagkatapos ng isang run, ang lactic acid ay nakabubuo sa mga kalamnan ng binti at maaaring maging sanhi ng sakit. Ang pagsasagawa ng mga cool na ilaw kaagad pagkatapos ng isang run ay maaaring makatulong sa pagaanin ang akumulasyon ng acid at luwag ang kalamnan sakit. Ang sakit sa dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos ng pagtakbo, gayunpaman, ay hindi sanhi ng lactic acid. Ito ay talagang nagmumula sa pamamaga na isang natural na epekto ng pagbawi ng kalamnan. Ang pag-iwas ay maaaring magaan sa sakit at pamamaga, at ang liwanag na aktibidad ay nagpapabilis sa pagbawi.

Aches and Footwear

Ang sakit sa paa at tuhod ay isang iba't ibang bagay. Ang pagkakasakit ng paa ay maaaring maging tanda na kailangan mong bumili ng mga bagong sapatos. Ang wear-at-luha sa running shoes ay mataas, at pagkatapos ng 300 hanggang 400 na milya, madalas ay hindi sila maaaring ligtas na magsuot at protektahan ang iyong mga paa. Ito ay maaaring dagdagan ang stress effect sa iyong mga joints, lalo na ang iyong mga tuhod, o pilasin ang mga binti o ang mga kalamnan ng iyong mga paa. Kung ang iyong sapatos ay nasa mabuting kalagayan, maaaring kailangan mong bumili ng ibang uri na idinisenyo upang mas mahusay na magkasya ang iyong foot-strike, timbang at estilo ng pagpapatakbo.

Mga Tip sa Kaligtasan

->

Ang guya, hamstring, quadriceps at hip stretch ay maaaring mapabuti ang iyong running form at bawasan ang mga menor de edad na pinsala na humantong sa sakit. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Ang guya, hamstring, quadriceps at hip stretches ay maaaring mapabuti ang iyong running form at bawasan ang mga menor de edad pinsala na humantong sa sakit.Mag-stretch pagkatapos ng bawat run habang ang iyong mga kalamnan ay mainit pa rin. Ang overtraining ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit at pinsala, kaya siguraduhin na mag-iskedyul ng maraming oras sa pagbawi at dagdagan ang iyong agwat ng agos at unti-unti ang bilis. Kung ang problema ay nagpatuloy o lumalala, dapat kang humingi ng payo ng isang lisensiyadong medikal na propesyonal. Kung sa anumang oras habang tumatakbo nakakaranas ka ng matalim o sobrang sakit, tumigil agad at humingi ng medikal na payo.