Mababang-Asukal Fruits

Laging isang magandang ideya na subaybayan ang asukal sa iyong diyeta, ngunit kapag nagpasya kang bawasan ang halaga kumain ka, huwag magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng prutas. Ang unang pagdalisay ay nagdaragdag ng asukal na maaari mong makuha mula sa mga inihurnong gamit, kendi at soda. Pagkatapos, kung kinakailangan, maaari kang pumili ng mga prutas na may mas kaunting asukal. Sa kabila ng kanilang likas na asukal, ang karamihan sa mga prutas ay hindi nakakaapekto sa glucose ng dugo at mahusay na pinagkukunan ng hibla at nutrients.

Video ng Araw

Pag-decipher ng Impormasyon tungkol sa Sugar sa Prutas

Kung ihambing mo ang ilang mga listahan ng mga prutas na mababa ang asukal, maaari kang makakita ng magkakasalungat na impormasyon dahil mayroong dalawang magkaibang paraan upang mag-ulat nilalaman ng asukal. Ang ilang mga mapagkukunan ay batay sa kanilang mga listahan sa asukal sa isang tipikal na paghahatid, habang ang iba ay naglilista ng nilalaman ng asukal batay sa pantay na halaga ng prutas. Halimbawa, sa pamamagitan ng paghahatid ng laki, ang daluyan ng orange ay may 12 gramo ng asukal, at isang daluyan ng mansanas ay naglalaman ng 19 gramo. Ngunit kung ihambing mo ang katumbas na halaga ng 100 gramo, pareho silang naglalaman ng halos 10 gramo ng asukal. Dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi tumimbang ng prutas bago sila kumain, mas mainam na sumama sa laki ng paglilingkod.

Ang isa pang potensyal na pinagmumulan ng pagkalito ay ang kakulangan ng isang opisyal na kahulugan para sa "mababang asukal." Ang U. S. Food and Drug Administration ay nagtatag ng mga patnubay para sa mga tagagawa ng pagkain upang sundin kapag nais nilang lagyan ng label ang isang produkto na mababa sa calories, taba o asin, ngunit ang mga patnubay ay hindi kasama ang mababang asukal. Ang paggamit ng calories bilang isang halimbawa, ang FDA ay nagbibigay-daan sa anumang pagkain na may 40 o mas kaunting mga calorie sa bawat reference reference na karaniwang natupok - o laki ng paghahatid, tulad ng tinukoy ng FDA - upang ma-label ang isang mababang calorie na pagkain. Kung walang katulad na kahulugan para sa asukal, ang bawat listahan ay may sariling cut-off point sa pagitan ng mababa, daluyan at mataas na halaga ng asukal.

Fruits na may hindi bababa sa asukal

Isang kutsarita ng granulated asukal ay katumbas ng 4 gramo, kaya ang listahang ito ay nagsisimula sa mga prutas na naglalaman ng 1 hanggang 4 na gramo ng asukal. Masyadong masamang lemons at limes ay hindi maaaring tangkilikin ng kamay dahil mayroon silang mas asukal kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas. Maaari kang kumain ng isang buong dayap at makakuha ng isang lamang 1 gramo ng asukal, habang ang isang buong limon ay may 2 gramo. Ang kalahating tasa ng raw cranberries ay mayroon ding 2 gramo. Ang downside ay na lemons, limes at cranberries ay kaya mapait na sila ay karaniwang sweetened at end up sa mataas na asukal o inumin. Kung gusto mong pisilin ang lemon o dayap sa iyong tubig, tiyakin na hindi ka nagdadagdag ng asukal.

Ang mga alpabeto ay nabibilang sa pamilya ng prutas, na nangangahulugang mayroon silang lugar sa listahan. Isang tasa ng mga cube avocado o hiwa - isang maliit na mas mababa sa isang buong prutas - naglalaman ng 1 gramo ng asukal. Ang huling tatlong prutas na may hindi bababa sa asukal - maaari mong tawagan ang mga ito ng napakababang asukal - ay maaaring ang ilan sa iyong mga paboritong berry. Batay sa isang serving na 1/2-tasa, ang mga raspberry ay naglalaman ng 3 gramo ng asukal, ang mga blackberry ay may 3. 5 gramo at hiwa na mga strawberry na nasa 4 gramo.

Low-Sugar Fruits

Mayroon ka ng ilang mga bunga upang pumili mula sa grupo na may 5 hanggang 12 gramo ng asukal sa bawat serving. Tandaan lamang na bigyang pansin ang mga laki ng paghahatid upang siguraduhing ubusin mo ang tungkol sa parehong halaga ng asukal sa bawat prutas. Ang grupong ito ay nagsisimula sa bayabas, na mayroon lamang 5 gramo ng asukal sa isang piraso ng prutas. Ang mga prutas na may 6 hanggang 8 gramo ng asukal ay kasama ang papaya, kiwi prutas, blueberries, grapefruit at pineapples. Ang mga laki ng serving ay 1/2 tasa ng blueberries at pinya, isang kiwi prutas, at 1/2 ng isang papaya at kahel.

Ang isang daluyan ng nektarina, 1/2 tasa ng mangga at 15 seedless na ubas ay nagbibigay ng 11 gramo ng asukal. Tatangkilikin mo ang isang medium peach o medium-sized orange at makakuha ng 12 gramo. Ang kalahating tasa ng cantaloupe ay naghahatid ng 6 na gramo ng asukal, habang ang isang mas malaking serving, tulad ng ikaapat na bahagi ng isang melon, ay may 10 gramo. Ang pakwan ay nagbibigay ng isang magandang halimbawa kung bakit napakahalaga na panoorin ang mga bahagi. Ang 1/2-cup serving ng diced watermelon ay nabibilang sa low-sugar range dahil naglalaman ito ng 5 gramo. Gayunpaman ang isang mas karaniwang paghahatid - isang kalso ng melon - ay hindi gumawa ng cut dahil ito ay may 17 gramo ng asukal.

Fruits sa Moderate-Sugar Range

Sa kategoryang katamtaman-asukal makakakita ka ng mga prutas na may 13 hanggang 20 gramo ng asukal sa bawat serving. Ang mga prutas sa mas mababang kalahati ng saklaw na ito - 13 hanggang 16 gramo - kasama ang mga saging at matamis at maasim na seresa, habang ang prun, mansanas at pinatuyong igos ay may 17 hanggang 20 gramo. Ang mga laki ng serving na ginagamit ay isang medium-sized na saging at mansanas, 1 tasa ng cherries at limang tuyo igos o prun. Madaling makita na maaari mo pa ring tangkilikin ang lahat ng mga prutas sa pamamagitan ng pagpunta sa isang mas maliit na bahagi. Maaari mo ring isama ang mga pasas sa pangkat na ito dahil ang 1/4 tasa ng walang binhi na mga pasas ay mayroon lamang 21 gramo.