Mababa ang mga ehersisyo ng Impact para sa isang May Problema sa Tuhod

Kung mayroon kang mga problema sa tuhod, masusumpungan mo ito kung hindi imposible na lumahok sa mga aktibidad na may mataas na epekto sa ehersisyo. Ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng biglaang paggalaw tulad ng jumping, landing at biglang pag-ikot ay maaaring makapinsala sa mga kasukasuan ng tuhod at maging sanhi ng matinding sakit. Ang pagpili ng tamang uri ng ehersisyo ay mahalaga para sa mga indibidwal na may mga problema sa tuhod na gustong manatiling magkasya. Pumili ng mga pagsasanay na magtatayo ng iyong mga kalamnan sa binti at pagbutihin ang magkasanib na kadali habang nagbibigay ng mahusay na lakas o cardiovascular conditioning na may kaunting sakit.

Video ng Araw

Paglalakad

Ang paglalakad ay isang mababang epekto na nagpapalabas ng maliit na strain sa mga kasukasuan ng tuhod. Kapag unang nagsisimula, maglakad sa flat, makinis, kahit na ibabaw na may suot na kompanya, komportable at suportadong sapatos. Maglakad sa katamtamang bilis para sa 15 hanggang 20 minuto araw-araw. Habang nagpapalakas ang iyong mga binti, dagdagan ang tagal ng iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng isang minuto bawat araw, hanggang sa hindi bababa sa 30 minuto. Maaari mong dagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo pati na rin sa pamamagitan ng pagtatayon ng iyong mga armas at paglalakad sa isang sandal.

Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay isang mababang epekto na ehersisyo na maaari mong gawin sa loob ng isang nakapirming bisikleta o sa isang bisikleta. Ang paulit-ulit na paggalaw ng pagbibisikleta ay gumagana sa quadriceps at hamstrings, na kung saan ay ang mga kalamnan na sumusuporta sa mga kasukasuan ng tuhod. Gayunpaman, ang pagbibisikleta ay hindi nagbibigay ng direktang strain sa mga tuhod, ginagawa itong isang perpektong pagpipilian sa ehersisyo para sa mga indibidwal na may mga problema sa tuhod. Ang mga indibidwal na may mga problema sa tuhod ay maaaring palakasin ang lakas ng binti at fitness sa cardiovascular sa pamamagitan ng pagbibisikleta nang hindi bababa sa tatlo o apat na beses bawat linggo sa loob ng 30 minuto.

Swimming and Water Aerobics

Ang paglangoy ay isang ehersisyo na walang pilay sa mga tuhod, kaya maaari kang makisali sa aktibidad na ito hangga't nais mo. Ang buoyancy ng tubig ay sumusuporta sa timbang ng katawan, anuman ang laki nito. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang aerobic at paglaban ehersisyo nang hindi binibigyang diin ang iyong mga kasukasuan ng tuhod. Dahil ang paglangoy at tubig aerobics ay hindi nakakaapekto sa joints, maaari mong tumalon, iuwi sa ibang bagay, i-turn at i-flip sa tubig nang walang sakit. Inirerekomenda ng U. S. Centers for Disease Control and Prevention ang tubig-based exercises sa mga indibidwal na may mga problema sa tuhod at sa mga nagdurusa ng arthritis, osteoporosis at fibromyalgia.

Elliptical Training

Elliptical na pagsasanay ay naglalagay ng presyon sa mga tuhod tulad ng paglalakad, gayunpaman, ito ay nagbibigay ng isang cardiovascular ehersisyo na mas matinding. Kung ang iyong layunin ay upang bumuo ng lakas ng binti habang pinahuhusay ang iyong fitness sa cardiovascular, ang elliptical training ay isang ehersisyo na maaari mong gamitin upang magawa ito. Magsimula sa 15 hanggang 20 minuto ng pagsasanay upang makuha ang iyong mga binti na ginamit sa paggalaw. Habang lumalaki ang lakas ng iyong binti, dagdagan ang iyong tulin ng lakad sa elliptical machine at ang tagal ng iyong pag-eehersisyo.