Pagkawala ng Timbang Sa Late-Night Jogging

Ang pag-jog ay isang simple at kakayahang umangkop na paraan ng pag-eehersisyo na nangangailangan ng kaunti sa paraan ng espesyal na kagamitan o mga pasilidad. Sa paghahambing sa pagtakbo, ang jogging ay gentler sa iyong mga tuhod, hips at ankles. Ang pag-jog ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, habang sumusunog ka ng higit pang mga calorie sa panahon ng jogging kaysa habang nakaupo. Ang regular na jogging ng gabi ay magsunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calorie. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkawala ng taba ng katawan, kakailanganin mong ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa paggamit ng iyong katawan sa paglipas ng panahon. Upang mawalan ng isang libra ng taba ng katawan, kakailanganin mong lumikha ng lingguhang calorie deficit ng 3, 500 calories. Sa paglipas ng isang linggo, maaaring ito ay nangangahulugan na ang pagtaas ng iyong mga aerobic activity upang magsunog ng dagdag na 500 calories araw-araw habang ang pag-ubos ng 2,000 calories lamang. Ang isang 500-calorie na pang-araw-araw na kakulangan ay katumbas ng isang 3, 500-calorie na lingguhang depisit at pagbaba ng 1 pound.

Calories Burned Jogging

Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa isang jog ay depende sa isang bilang ng mga variable kabilang ang terrain na iyong pinapatakbo, ang iyong bilis at ang iyong timbang. Ang pag-jogging pataas o sa rolling terrain ay gagamit ng higit pang mga calorie kada oras kaysa mag-jogging sa flat, at mas mabilis kang mag-jog ng mas maraming calories na iyong susunugin. Ang mas mabibigat na joggers ay nagsunog ng higit pang mga calorie kada oras kaysa sa mas magaan na mga joggers sa parehong bilis. Halimbawa, ang isang 120-pound na tao ay nag-burn ng 245 calories bawat oras kapag nag-jogging sa ground level na 4 mph. Ang isang 220-pound na tao, sa parehong lupain at sa parehong bilis, ay sumusunog sa 450 calories.

Mga Benepisyo ng Night Jogging

Ang pag-jogging sa huli sa gabi ay may mga disadvantages sa kaligtasan sa pag-jogging ng araw, ngunit may ilang mga natatanging benepisyo. Sa mga tuntunin ng pag-iiskedyul, ang pagpapatakbo ng huli sa gabi ay nagpapahintulot sa iyo ng walang limitasyong oras sa pagitan ng pagtatapos ng isang karaniwang araw ng trabaho at iyong oras ng pagtulog. Ang pag-jogging para sa pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na gumagana kapag nagtrabaho sa iyong pang-araw-araw na gawain sa isang pare-parehong oras, at maaari kang magkaroon ng higit na kakayahang mag-alog sa gabi kaysa sa umaga bago ang mga pangako ng araw. Sa mga mainit na klima, ang mga temperatura sa gabi ay mas kanais-nais para sa jogging, at maiiwasan mo ang mga panganib ng sunog ng araw o heatstroke na nauugnay sa pagtakbo sa panahon ng liwanag ng araw.

Mga Disadvantages ng Night Jogging

Ang pinakamalaking disadvantages sa jogging late sa gabi ay may kaugnayan sa kaligtasan. Ang panganib sa mga manloloko mula sa trapiko, at mula sa ibang mga tao, ay higit na huli sa gabi kaysa sa araw. Tiyaking nakikita ka ng mga driver sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga headlight, mapanimdim na damit at iba pang maliliit na ilaw na naka-attach sa iyong katawan kapag tumatakbo ka sa dilim. Iwasan ang sira o mahina ang mga lugar ng lunsod, at isaalang-alang ang pagsasagawa ng isang sipi o spray ng paminta para gamitin kung inaatake ng ibang tao. Ang isa pang pagsasaalang-alang ay ang iyong mga antas ng enerhiya ay malamang na mapalakas ng ilang oras kasunod ng pag-jog - kung mag-jog ka sa ilang sandali bago ang iyong oras ng pagtulog ay maaaring magkaroon ka ng problema sa pagtulog.