Leg Strengthing Magsanay Pagkatapos Magiging Bedridden

Ang mga doktor ay nagrereseta ng pamamahinga sa kama kapag ang pagkuha ng kama o tindig na timbang sa iyong mga binti ay pumipinsala sa iyong kalusugan. Maaari kang magreseta ng pahinga sa kama para sa iba't ibang mga isyu tulad ng paghihirap mula sa malubhang karamdaman, matinding hypertension - mataas na presyon ng dugo - o fractured pelvis. Ang pagsunod sa rekomendasyon ng iyong manggagamot para sa pahinga ng kama ay mahalaga para sa iyong pagbawi, at ang hindi pagsunod ay maaaring maging panganib sa buhay. Gayunpaman, pagkatapos ng isang pahinga ng kama ay kakailanganin mo ang pagpapatibay ng binti upang ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Video ng Araw

Mga Epekto ng Kama Rest

Kahit na ang bawat tao ay nag-iiba, medyo tumatagal lamang ng apat na araw ng pahinga ng kama upang maging sanhi ng makabuluhang pagbawas sa mass ng kalamnan sa iyong buong katawan, lalo na sa iyong mga binti. Dahil hindi ka nagkakaroon ng timbang sa iyong mga binti, magkakaroon ka ng mas mataas na kahinaan at maaaring nahirapan kahit nakatayo pagkatapos ng pahinga ng iyong kama. Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga paggagamot sa paggalaw sa iyong mga binti habang nasa pahinga ng kama, kung pinapayagan ng iyong manggagamot, maaaring mabawasan ang mga epekto medyo.

Paunang Pagpapatibay

Umupo sa gilid ng kama at mag-usisa ang iyong mga ankles pataas at pababa upang madagdagan ang sirkulasyon at magpainit ng iyong mga kalamnan sa loob ng ilang minuto. Ilapat ang 1-pound na bukung-bukong pulseras ng timbang sa iyong mga bukung-bukong upang magbigay ng pagtutol para sa iyong ehersisyo. Kicked up ang iyong mga binti up nang walang pag-aangat ng iyong hita mula sa kama. Marso ang iyong mga tuhod, at ibalik ang iyong mga paa sa sahig, pinapanatili ang iyong mga tuhod na baluktot, upang mag-ehersisyo ang iyong mga balakang.

Karagdagang Pagpapalakas

Ilagay ang isang malambot na bola sa pagitan ng iyong mga tuhod at pisilin magkasama upang magtrabaho ang iyong panloob na mga hita. I-wrap ang isang paglaban band sa paligid ng iyong mga mas mababang mga thighs, at hiwalay at isara ang iyong mga binti upang palakasin ang iyong panlabas na hita. Maglagay ng isang loop ng paglaban band sa paligid ng bola ng iyong paa at pump ang iyong mga paa pababa habang hawak ang band sa itaas ng iyong paa, o liko iyong bukung-bukong paitaas habang ang isang katulong hold ang band sa ilalim mo. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa pagkumpleto ng bawat ehersisyo 40 beses. Lumakas ka pa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang timbang o mas mataas na pagtutol sa iyong banda.

Pagpapatatag ng Functional

Ang pagbibisikleta sa isang nakakatawang bisikleta ay maaaring magbigay ng rehabilitasyon para sa mahihirap na pagtitiis, na sanhi din ng pahinga sa kama. Ang paglipat ng iyong mga binti pasulong at paatras sa bisikleta, pagdaragdag ng intensity at paglaban sa paglipas ng panahon, gagana ang karamihan ng mga kalamnan sa iyong mga binti. Ang pagpapatayo ay maaari ding palakasin ang iyong mga kalamnan at ihanda ka para sa paglalakad at paggamit ng mga hagdan. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na nakatayo tulad ng mga kicks, marches at bukung-bukong bends ay makabuluhang mapapalakas ang iyong mga kalamnan at maaari ring i-target ang iyong mga stabilizing muscles.