Circulation Ang mga Pagsasanay Habang Nakaupo

Ang iyong sistema ng paggalaw ay patuloy na nagpapanatili ng dugo na dumadaloy sa iyong katawan. Ang sirkulasyon na nakompromiso, minsan dahil sa hindi aktibo sa paglalakbay o bedrest, ay maaaring humantong sa isang potensyal na mapanganib na kondisyon na tinatawag na malalim na ugat na trombosis, o DVT. Ang DVT ay ang paglitaw ng blood clot sa iyong katawan, kadalasan sa iyong mas mababang binti. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paa habang nakaupo ay maaaring mapabuti ang iyong sirkulasyon at mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga clots ng dugo.

Video ng Araw

Talampakan

Ang flexing at stretching ng iyong mga paa ay isang paraan ng pag-eehersisyo ng sirkulasyon na nagpapanatili ng malulusog na dugo na dumadaloy sa iyong mga binti habang ikaw ay umupo o humihinto para sa matagal na panahon. Simulan ang ehersisyo sa iyong mga paa flat sa sahig. Ilagay ang iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa, pinapanatili silang nakikipag-ugnayan sa sahig sa lahat ng oras. Habang hinahawakan ng iyong mga daliri ang sahig, itaas ang iyong mga takong. Hawakan ang posisyon para sa isang bilang ng tatlong bago ibalik ang iyong mga paa sa panimulang posisyon. Susunod, panatilihin ang iyong mga takong sa sahig at ituro ang iyong mga daliri sa paa patungo sa kalangitan. Magsagawa ng 10 repetitions ng bawat pagkakaiba-iba ng foot exercise.

Ankles

Ipagpatuloy ang iyong mga pagsasanay sa sirkulasyon sa pag-ikot ng bukung-bukong. Habang nakaupo sa upuan ng iyong desk, sa kotse - bilang isang pasahero lamang - o sa isang eroplano, i-on ang iyong mga ankle sa maliliit na lupon. Gawin ang leg na ehersisyo ng isang paa sa isang pagkakataon o pareho nang sabay-sabay, depende sa iyong antas ng koordinasyon. Paikutin ang iyong mga bukung-bukong para sa 30 segundo ng pagpunta sa pakanan at ulitin ang ehersisyo sa isang pakaliwa sa direksyon para sa isa pang 30 segundo.

Mga tuhod

Ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng iyong mga tuhod ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong sirkulasyon kundi pinalakas din ang iyong mga quadriceps, ang malaking kalamnan sa harap ng iyong hita. Patigilin ang iyong mga quads, yumuko ang iyong tuhod at iangat ang iyong binti tungkol sa 12 pulgada mula sa sahig. Magsagawa ng 20 repetitions sa bawat binti. Ihigpit ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong baluktot na tuhod hanggang sa iyong dibdib hangga't maaari habang nakaupo sa iyong upuan. Hawakan ang iyong tuhod sa iyong dibdib para sa 15 segundo bago ilalabas ito.

Pagsasaalang-alang

Ang mga pagsasanay sa binti na ginagawa mo sa isang upuang posisyon ay maaaring magpalaganap ng sirkulasyon, ngunit ang mga stretches ay hindi sinasadya upang maging iyong tanging paraan ng ehersisyo. Ang paglalakad ay isa pang mabisang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong sistema ng paggalaw, mabawasan ang edema sa iyong mga binti sa ibaba at maiwasan ang malalim na ugat na trombosis. Kumuha ng up mula sa iyong desk ng maraming beses sa buong araw at kumuha ng limang minutong lakad upang mahatak ang iyong mga binti, alisin ang sakit ng nerve compression at dagdagan ang sirkulasyon. Samantalahin ang mga layovers habang naglalakbay sa pamamagitan ng hangin at lumibot sa mga airport terminal. Maglakad pataas at pababa sa mga pasilyo ng eroplano sa panahon ng mas mahabang cross-country o transatlantiko flight upang higit pang mabawasan ang iyong panganib ng mga komplikasyon.