Ang mga Latissimus Dorsi & Pushups

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga pushups ay tumutulong upang palakasin ang "lats," o latissimus dorsi muscles, dahil ang mga pushups ay may kinalaman sa itaas na katawan. Gayunpaman, ang mga pushups ay hindi nakakaapekto sa mga lats. Gayunpaman, ang mga push ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga bahagi ng katawan sa itaas. Pinapayagan din nila na magkaroon ka ng mas mahusay na pustura at pinoprotektahan nila ang iyong likod mula sa strain o injury.

Video ng Araw

Pushup

Upang magsagawa ng pushup, magsimula sa isang face-down na posisyon sa sahig gamit ang iyong mga kamay na nakalagay sa lapad ng lapad ng balikat at sa ilalim ng iyong mga balikat. Panatilihin ang iyong mga paa tungkol sa hip-width bukod sa iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa. Panatilihing flat ang iyong likod. Ituwid ang iyong mga siko upang itulak ang iyong katawan sa ibabaw ng sahig hanggang sa ang lahat ng iyong timbang ay nasa iyong mga kamay at iyong mga daliri sa paa. Ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot na elbows hanggang mahawakan ang iyong dibdib sa sahig. Sa sandaling itulak mo ang hanggang sa tuktok na posisyon, natapos mo na ang isang rep. Gumawa ng dalawang set ng 12 hanggang 15 repetitions.

Ginamit ng mga kalamnan

Ang mga pangunahing kalamnan na ginagamit sa panahon ng pushups ay ang mga kalamnan ng deltoid, o mga kalamnan ng balikat, mga kalamnan ng dibdib, o pectoralis major, ang trisep, sa likod ng itaas na bisig, sampalin, o ang mga kalamnan sa paligid ng joint ng balikat, at ang mga scapular, o mga kalamnan ng talim ng balikat. Bagaman ang mga nasa itaas na kalamnan sa likod, samakatuwid, ang mga kalamnan ng latissimus dorsi ay gumagalaw, ang mga pushup ay hindi nagpapalakas ng mga kalamnan o nagpapabuti ng hanay ng paggalaw.

Lats

Ang mga kalamnan ng latissimus dorsi ay ang pinakamalaking mga kalamnan sa likod at nagpapagana ng malawak na hanay ng mga posisyon ng katawan. Ang pangunahing pag-andar ng lats ay balikat pagbubukas, o pagdadala ng braso malapit sa katawan, balikat extension, panloob na pag-ikot ng balikat, at nakahalang extension ng balikat. Ang lats ay tumutulong din sa depression ng scapula, pababang pag-ikot ng scapula, at pagbubukas ng scapula. Ang mga partikular na ehersisyo para sa mga lats ay makakatulong sa pag-abot sa hugis ng V pabalik o hugis-wing na anyo.

Lats Exercises

Ang pangunahing pagsasanay na bumuo ng latissimus dorsi ay ang pullup at chinup. Ang pagkakaiba sa pagitan ng chinup at pullup ay ang pagkakalagay ng kamay; Ang chinups ay tapos na sa isang overhand grip habang pullups ay tapos na sa isang underhand mahigpit na pagkakahawak. Hawakang mahigpit ang chinup bar sa iyong mga kamay na may balikat na lapad at iangat ang iyong sarili upang ang iyong baba ay lumapit sa bar. Mabagal na ibababa ang iyong sarili hanggang ang iyong mga siko ay ganap na pinalawak upang makumpleto ang isang rep. Panatilihing sama-sama ang iyong mga binti at bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod sa buong ehersisyo. Gumawa ng maraming makakaya mo. Ang iba pang mga pagsasanay na gumagana ang mga lats ay ang lat pull-down at ang cross iron.