Kapalbhati Yoga & Weight Loss

Ang Kapalabhati, kung minsan ay nabaybay na kapalbhati, ay isang malusog na yoga na pamamaraan sa paghinga na nililinis ang mga baga at tumutulong na tahimik ang isip para sa isang mas malalim na estado ng pagmumuni-muni. Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga diskarte sa paghinga, binibigyang diin ng kapalabhati ang isang aktibong pagbuga at isang pansamantalang paglanghap. Sinasabi ng mga practitioner ng Kapalabhati na ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa katawan na makontrol ang metabolismo nito, magpalabas ng mga toxin at magsunog ng taba, na lahat ay mahusay para sa pagtulong sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Background

Ang isang kumbinasyon ng mga salitang Sanskrit para sa "bungo" (kapala) at "nag-iilaw" (bhati), ang kababhati ay tumutulong sa paglikha ng kalinawan at radiance sa parehong katawan at isip. Ang Kapalabhati ay itinuturing na parehong pranayama (pamamaraan ng paghinga) at isang shatkriya (pamamaraan ng paglilinis).

Mga Benepisyo

Ang mga namumuno sa Kapalabhati ay naniniwala na ang pamamaraan ng paghinga ay nagpapaging lakas ng utak na may sariwang oxygenated na dugo, nililimas ang isip, nagdaragdag ng kamalayan, nagpaparumi ng mga baga at mga pass sa ilong, massages ng abdomen, stimulates ng panunaw at tumutulong na bumuo lakas at lakas. Dahil pinalakas nito ang mga kalamnan ng tiyan, ang tuligsa ay maaaring makatulong din sa tono at slim sa waistline.

Paghahanda

Umupo sa isang komportable sa sahig o sa isang upuan. Kung nakaupo ka sa sahig, maaari mong i-cross ang iyong mga binti o umupo sa Vajrasana, isang lumuhod na posisyon sa iyong mga puwit sa iyong mga paa. I-root ang iyong pelvis pababa at pahabain ang iyong gulugod pataas. Ilipat ang itaas na panlasa ng iyong bibig bahagyang bumalik upang ihanay ang iyong leeg at ulo. Panatilihing lundo at pa rin ang iyong katawan. Kailangan lamang ng iyong mga kalamnan sa tiyan na gumana.

Practice

Magsimula sa pamamagitan ng paghinga nang malalim at pantay sa iyong ilong. Matapos ang isang normal na paglanghap, lubusang palabasin at pansinin kung paano mo aktibong makontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang magpilit ng mas maraming hangin. Magpatuloy sa pag-exhaling sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan sa harap ng tiyan. Mapipilit mo ang isang malakas na pagbuga sa pamamagitan ng ilong na sinusundan ng isang walang malay na paglanghap. Ulitin ang tungkol sa 25 hanggang 30 beses. Pagkatapos ng isang pag-ikot, kumuha ng ilang mga normal na paghinga. Pagkatapos ay gawin ang dalawang higit pang mga round na may isang paghinga break sa pagitan. Panatilihin ang isang matatag na ritmo. Ang iyong tiyan ay aktibong mag-usisa tulad ng isang makina.

Dalas

Magsanay ng kapalabhati isang beses o dalawang beses sa isang araw sa umaga at gabi, ngunit hindi lamang bago matulog. Gumawa ng tatlong round ng 25-30 repetitions sa bawat sesyon.

Mga Pag-iingat

Magsanay sa walang laman na tiyan, hindi bababa sa 2 oras pagkatapos ng iyong huling pagkain. Huwag magsanay ng kapalabhati kung ikaw ay buntis o kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso. Itigil kung nararamdaman mo ang anumang sakit, pagkahilo o pagduduwal. Magkaroon ng isang tissue na madaling gamitin.