Ang mga Joints & Muscles na Ginamit sa Mga Hakbang

Ang isang hakbang ay isang deceivingly effecting mas mababang body strengthener. Ang ilang mga kalamnan ay nag-aambag bilang mga prime movers. Ang iyong mga quadriceps at hamstrings - ang mga kalamnan sa harap at likod ng iyong mga thighs - pati na rin ang iyong gluteus maximus, nagbibigay ng karamihan ng kapangyarihan sa panahon ng pagsasanay na ito. Ang iba pang mga kalamnan ay nag-aambag, ang ilan ay nagkakaloob ng lakas, katatagan ng iba, ngunit walang trabaho na kasing hirap ng iyong mga binti at likuran.

Video ng Araw

Quadriceps at Knees

Ang iyong mga kalamnan ng quadriceps ay lubos na naisaaktibo sa panahon ng hakbang. Ang mas mataas na kailangan mong hakbangin, mas kailangan ng iyong quadriceps na magtrabaho upang ituwid ang iyong binti. Ang iyong quadriceps ay nagsisikap nang matigas kapag ang iyong tuhod ay baluktot, ngunit patuloy na gumagana hanggang sa ang iyong tuhod at balakang tuwid. Ang iyong pagkilos ay nagpapabuti habang ang iyong binti ay nagtutuwid, binabawasan ang strain - ngunit hindi ang pangangalap sa iyong quadriceps - ginagawa itong kalamnan na aktibo sa buong saklaw ng paggalaw ng ehersisyo.

Magbasa Nang Higit Pa: Gluteus Maximus Workout sa Pagtaas ng Butt

Gluteus Maximus at Hips

Ang iyong gluteus maximus ay ang pinakamalaking kalamnan ng iyong puwit. Naghahain ang kalamnan na ito ng dalawang mga function sa panahon ng step-up - paghila ng iyong hita bumalik sa linya sa iyong katawan at pagtulong sa panatilihin ang iyong katawan ng tao patayo. Ang lahat ng gawaing ito ay nangyayari sa hip joint. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2012 na isyu ng Journal of Strength and Conditioning Research na nakumpirma sa pamamagitan ng electromyographical analysis na ang gluteus maximus, at ang mas maliit na hip hip muscle ng gluteus medius, ay lubhang pinalakas sa panahon ng hakbang.

Ang antas ng paggana ng iyong gluteus maximus ay gumaganap ay depende sa taas ng iyong kahon o plataporma at ang halaga na iyong sandalan pasulong habang sumusulong ka. Ang pagkahilig pasulong ay maaaring pilitin ang iyong gluteus maximus upang gumana nang mas mahirap, ngunit ito ay naglalagay ng mas maraming strain sa iyong mas mababang likod. Kung nais mo ng karagdagang trabaho para sa iyong backside, gumamit ng isang mas mataas na kahon.

Hamstrings, Knees and Hips

Ang iyong mga hamstring ay gumagana upang patatagin ang iyong kasukasuan ng tuhod at ang iyong katawan sa balakang. Ang antas ng activation sa panahon ng isang step-up ay depende sa taas ng kahon, anggulo ng katawan at kung gaano ka tumatalon bilang karagdagan sa stepping-up. Ang mas kailangan mong i-pull ang iyong sarili pasulong habang ikaw ay tumaas, mas ang iyong hamstring gagana.

Magbasa pa : Gluteus Medius Hip Exercises

Support

Maraming mga kalamnan ay nagbibigay ng suporta sa isang hakbang, kabilang ang iyong bisiro na nagpapatatag sa iyong mga tuhod at bukung-bukong joint. Ang iyong mga abdominals at mas mababang likod ng kontrata upang mapanatili ka mula sa nakahilig pasulong o paatras. Ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong baywang - ang iyong mga oblique - kontrata upang panatilihing ka mula sa wobbling mula sa gilid sa gilid. Ang katatagan ay nangyayari sa paligid ng pelvic joint. Habang ang lahat ng mga kalamnan ay nagtatrabaho sa isang degree, wala sa kanila gumana nang husto upang isaalang-alang ang hakbang-up ng isang epektibong tool sa pagsasanay para sa mga kalamnan.