Ay Petsa Fruit Mabuti o Masama para sa Puso?

Ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay ang pinakamalaking pagpapasiya ng iyong panganib ng sakit sa puso. Ang malusog na pag-inom ng mga pagkain na hindi pinroseso ng halaman na kaisa sa limitadong pag-inom ng mga pino, nakakainis na pagkain na kakulangan ay isang pangunahing susi sa proteksyon sa puso. Tatlo sa mga nangungunang panganib sa sakit sa puso ay labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Mga petsa ay isang matamis at chewy prutas na hindi lamang masarap ngunit din naka-pack na may nutrisyon na maaaring makinabang ang iyong puso.

Video ng Araw

Hibla

Ang mga petsa, kasama ang iba pang mga prutas at gulay, ay mahusay na pinagkukunan ng hibla. Ang hibla ay malusog sa puso dahil nakakatulong ito sa mas mababang antas ng kolesterol sa dugo at nagpapabilis sa asukal sa dugo. Fiber ay satiating din upang sa tingin mo ay mas matagal. Maaari itong mabawasan ang labis na pagkain at makatulong na maiwasan ang hindi ginustong pagtaas ng timbang. Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto sa kalusugan ang hindi bababa sa 25 gramo ng fiber bawat araw para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga lalaki. Isang pitted medjool supplies petsa humigit-kumulang 1. 6 gramo ng pandiyeta hibla.

Minerals

Mga petsa ay naglalaman ng ilang mga mineral, kabilang ang potasa, bakal, kaltsyum, magnesiyo, posporus, boron, tanso at sink. Ang isang petsa ng medjool ay nagbibigay ng humigit-kumulang 167mg ng potasa, na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na presyon ng dugo. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga diet na mataas sa sosa at mababa sa potasa ay nagdaragdag ng panganib para sa cardiovascular disease. May 15mg ng calcium at 13mg ng magnesium sa isang petsa ng medjool. Gumagana ang mga mineral na ito sa tabi ng potasa upang maayos ang tamang mga antas ng presyon ng dugo.

Mga Bitamina

Mayroong ilang mga bitamina na natagpuan sa mga petsa, kabilang ang bitamina A, bitamina C at ilang bitamina B. Ang folic acid ay isa sa mga bitamina B na tumutulong sa pangangasiwa ng homocysteine, mataas na antas ng kung saan ay naka-link sa sakit sa puso. Ang Niacin, isa pang bitamina B, ay tumutulong sa pagtaas ng HDL, na kilala rin bilang mabuting kolesterol. Ang mga petsa ay naglalaman ng mga maliliit na halaga ng mga bitamina na ito at, sa gayon, sila ay nakakatulong sa iyong pangkalahatang pang-araw-araw na pagkaing nakapagpapalusog, ngunit kailangan mo ring kumonsumo ng mga karagdagang pagkain na mayaman sa bitamina para sa maximum na proteksyon ng puso.

Antioxidants

Mga petsa ay may antioxidants tulad ng carotenoids lutein at zeaxanthin. Ang artikulo ng pagsusuri sa Hunyo 2006 "American Journal of Clinical Nutrition" sa mga karotenoids at cardiovascular health points na ang mga antioxidant, tulad ng mga natagpuan sa mga petsa, ay maaaring makatulong na maiwasan ang kolesterol mula sa oxidizing sa arterya. Ang pananaliksik ay nananatiling hindi kapani-paniwala tungkol sa isang tiyak na koneksyon sa pagitan ng mga tiyak na compounds ng halaman at kalusugan ng puso ngunit ito ay napagkasunduan na ang isang pagtaas sa mga prutas at gulay sa pangkalahatan ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso.