Pag-alog Pagkatapos ng isang Workout

Ang pag-alog o panginginig pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng alarma, ngunit sa maraming kaso, ang problema ay dahil sa isang bagay simple, tulad ng pagkapagod o kawalan ng malusog. Ang pagkuha ng mga panukala bago at pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-alog sa maraming mga kaso, at madalas itong madaling gamutin kapag nangyayari ito. Kung patuloy kang magkalog pagkatapos ng iyong ehersisyo o mag-shake kapag hindi ka nagtatrabaho, kumunsulta sa isang doktor.

Video ng Araw

Pagkapagod ng kalamnan

Kung nagtatrabaho ka kapag ikaw ay pagod at namamagang, o kung itulak mo ang iyong sarili nang napakahirap sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, madali itong humantong sa pagkapagod ng kalamnan na sinusundan ng pag-alog. Ang isa pang karaniwang dahilan ay hawak ang iyong mga kalamnan sa isang posisyon para sa masyadong mahaba, na maaari ring humantong sa kalamnan nakakapagod na. Ang iyong mga kalamnan ay gumagalaw nang mahusay sapagkat ang iba't ibang mga yunit ng motor - isang pangkat ng mga kalamnan at isang motor na nerbiyos sa gulugod - ay nagtutulungan upang lumikha ng isang pantay, makinis na pag-urong. Kung ikaw ay nahihirapan, ang ilan sa mga yunit ng motor ay bumaba at huminto sa pagtatrabaho, humahantong sa pag-alog at panginginig, paliwanag ni Dr. Loren G. Martin, isang propesor ng pisyolohiya sa Oklahoma State University,. Sa sandaling pahinga mo ang iyong mga kalamnan nang sapat, ang alog ay dapat huminto.

Mababang Asukal sa Dugo

Ang paggawa ng walang tamang pagkain ay nangangahulugang ang iyong katawan ay walang sapat na lakas upang gumana - at kabilang dito ang iyong mga kalamnan. Kung lumaktaw ka sa pagkain o hindi kumain ng sapat upang sinehan ang iyong mga kalamnan, ang iyong mga antas ng glucose, o asukal sa dugo, ay masyadong mababa - isang kondisyong medikal na tinutukoy bilang hypoglycemia. Bilang karagdagan sa panginginig o pagyugyog ng mga kalamnan, maaari ka ring magkaroon ng mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, nerbiyos, pagkahilo, pagkalito at kahinaan. Ang pagkain ng maliit na meryenda na naglalaman ng carbohydrates o asukal, tulad ng peanut butter at crackers o isang baso ng orange juice, ay maaaring makatulong sa pag-alis ng hypoglycemia.

Iba Pang Mga Dahilan

Ang pagkapagod ng kalamnan at hypoglycemia ay marahil ang pinakakaraniwang dahilan ng pag-alog ng post-workout, ngunit ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag o magdulot ng problema. Ang pag-inom ng labis na halaga ng alak, pag-alis ng alak, kapeina o ilang mga gamot ay maaaring humantong sa panginginig at pag-alog, gaya ng maaaring stress at pagkabalisa. Bihirang, ang isang nakapailalim na medikal na karamdaman na nakakaapekto sa mga nerbiyos, tulad ng maramihang esklerosis o sakit na Parkinson, ay masisi.

Prevention

Upang maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan, mag-ehersisyo sa loob ng iyong mga limitasyon at iwasan ang pagtulak ng iyong sarili nang napakahirap. Iwasan ang pagtatrabaho ng iyong mga kalamnan sa punto ng pagkapagod at sakit. Gumawa ng unti-unti pagbabago sa iyong pag-eehersisiyo, pag-iwas sa mga biglaang jumps sa intensity o tagal. Magpainit bago mag-ehersisyo at pahabain ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng iyong warmup at pagkatapos mag-ehersisyo. Kumain ng kumpletong pagkain ng hindi kukulangin sa dalawa hanggang apat na oras bago magtrabaho upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo. Kung napalampas mo ang isang pagkain, subukan na kumonsumo ng isang maliit na meryenda ng hindi bababa sa 30 minuto bago magsimula ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo.Iwasan ang pag-inom ng labis na kape o iba pang mga produkto ng caffeinated at tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga. Kung ang pagsasagawa ng mga panukalang pang-preventive ay hindi humihinto sa problema mula sa nangyari, kumunsulta sa iyong doktor upang mamuno sa isang nakapailalim na medikal na karamdaman. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga gamot na iyong ginagawa upang matiyak na ang pag-alog ay hindi isang epekto.