Kung paano Gamitin ang Whey Protein na may Weight Watchers Diet

Ang whey protein ay ang likidong bahagi ng gatas, na natitira kapag ginawa ang keso. Ito ay kadalasang ibinebenta bilang isang pulbos na idinagdag mo sa mga pagkain o shakes upang palakasin ang kanilang nilalaman ng protina. Ang isang mataas na protina na pagkain, lalo na ang almusal, ay makatutulong sa iyo na mas mahaba, ayon sa mga mananaliksik ng Purdue University. Madali mong maipasok ang whey powder sa mga plano sa pagkain ng Mga Timbang ng Tagamasid.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gamitin ang calculator ng calculator o calculator sa online na tala upang malaman ang bilang ng mga puntos sa bawat scoop ng whey protein powder na balak mong gamitin.

Hakbang 2

Magdagdag ng scoop ng whey powder sa Timbang na Watcher na mag-ihalo bago maghalo sa tubig o gatas. O, gumawa ng iyong sariling pag-iling sa pamamagitan ng pagsasama ng frozen na prutas tulad ng mga blueberries, mga peach o mga saging na saging na may nonfat vanilla o prutas na yogurt, isang scoop ng whey protein, at tubig o orange juice kung kinakailangan.

Hakbang 3

Gumalaw ng isang scoop ng whey powder sa mangkok ng Weight Watchers o regular na oatmeal.

Hakbang 4

Pukawin ang whey powder sa nonfat vanilla o fruit-flavored yogurt at tuktok na may tinadtad, toasted almonds.

Hakbang 5

Talunin ang isang scoop ng whey powder sa isang egg-white omelet o frittata.

Hakbang 6

Pukawin ang patis ng gatas sa mababang taba, ang libreng asukal na puding ng asukal bago idagdag ang gatas.

Hakbang 7

Paghaluin ang isang kutsarang pulbos ng patis ng gatas na may isang timpla ng timpla, kapalit ng asin, o isang kutsarang pinirito sa keso ng Parmesan, at magwiwisik ng salad.

Hakbang 8

Paghaluin ang isang kutsara o dalawa ng whey protein powder na may pinalo na itlog at itulak ang mga suso ng manok o mga fillet ng isda. Pagkatapos ay magsuot ng napapanahong durog cornflakes o tinapay crumbs at maghurno.

Hakbang 9

Magdagdag ng 2 tbsp. gatas protina pulbos sa nabawasan-taba keik, pancake o cookie batters sa lugar ng 2 tbsp. ng harina. Ito ay pinakamahusay na gumagana sa chewy cookies, tulad ng oatmeal o chocolate chip cookies.

Hakbang 10

Gumalaw ng ilang patis ng gatas na protina sa mababang taba na dressing bilang isang lumangoy para sa mga gulay.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Whey protina pulbos
• Pagsukat ng scoop o kutsara
• Timbang ng mga tagatimbang ng calculator

Mga Tip

• Gamitin ang hindi pinalambot na patis ng gatas kung nais mong idagdag ito sa iba't ibang mga recipe. Kung balak mong gamitin ito sa mga matatamis na pagkain tulad ng puding, smoothies o yogurt, mas gusto mo ang may lasa ng whey powder tulad ng banilya o tsokolate.

Mga Babala

• Ang whey protein powder ay naglalaman ng mga calorie kaya huwag kalimutang isama ang mga punto - karaniwang 1 o 2 puntos bawat scoop - kapag idinagdag mo ito sa mga pinggan.