Kung paano Gamitin ang isang Sauna nang wasto

Sa buong edad, ang mga sauna at steam bath ay ginagamit bilang isang paraan upang pagalingin ang mahina o pagod na mga kalamnan, hikayatin ang pagpapalabas ng mga toxin sa pamamagitan ng pawis, at i-clear ang sinuses upang mapadali ang paghinga. Sapagkat ang mga temperatura sa sauna ay maaaring umabot na lampas sa 100 degrees F (na maaaring baguhin ang rate ng puso at maging sanhi ng pag-aalis ng tubig o init stroke), mahalaga na maayos at maingat na gamitin ang sauna upang makaranas ng mga positibong benepisyo nito.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng 8 ans. ng tubig o higit pa bago pumasok sa isang sauna. Dahil ang iyong katawan ay nawawala ang tubig sa pamamagitan ng pawis habang nasa sauna, makakatulong ito upang maibalik ang kahalumigmigan sa katawan.

Hakbang 2

Magsuot ng damit na gaanong magaan at hindi mapanghahawakan. Ang mga materyales sa pananamit na "huminga," tulad ng mga naglalaman ng natural fibers tulad ng koton, ay ang mga pinakamahusay na opsyon, dahil hindi sila nakakandado sa init at tumulong na mahawakan ang pawis ng katawan.

Hakbang 3

Magdala ng tuwalya sa inyo sa sauna upang magkaloob ng malambot na lugar kung saan umupo o bilang isang kahalumigmigan para sa anumang pawis.

Hakbang 4

Manatili sa sauna sa loob lamang ng 15 minuto kung hindi mo pa ginagamit ang sauna bago o hindi maganda ang pakiramdam-halimbawa, kung mayroon kang impeksiyon, malamig o trangkaso. Ang paggamit ng isang sauna para sa mas mahaba sa ilalim ng mga pangyayaring ito ay maaaring magresulta sa heat stroke o pagkawala ng kamalayan. Kung regular mong ginagamit ang mga sauna, huwag kang manatili sa mas mahaba kaysa sa isang oras. Kung mapapansin mo na ikaw ay mahina o biglang pagod, lumabas agad sa sauna.

Hakbang 5

Maghintay ng ilang minuto bago pumasok sa isang cool na shower o pool, o paliwanag ang iyong sarili upang palamig sa labas ng hangin. Ang pagbabagong dramatiko na ito sa temperatura kasunod ng isang sauna ay maaaring maglagay ng labis na stress sa iyong puso at maging sanhi ng iyong presyon ng dugo upang tumaas masyadong mabilis.

Hakbang 6

Uminom ng mas maraming tubig (hindi bababa sa 8 oz.) Kasunod ng paggamit ng sauna upang patuloy na palitan ang nawalang tubig.

Mga Tip

• Palaging magsuot ng pares ng sandalyas sa iyong sauna, dahil pinipigilan ka nito na makipag-ugnay sa mga mikrobyo na maaaring magtagal sa ilang mga klub sa kalusugan, gym o iba pang mga pampublikong pasilidad.

Mga Babala

• Huwag gumamit ng sauna pagkatapos na umiinom ng alak o kumuha ng sedatives, dahil ang alinman sa pag-uugali ay maaaring humantong sa matinding dehydration, pagkahilo at pagkawala ng kamalayan. Ang parehong napupunta para sa pagkatapos kumain ng isang mabigat na pagkain, tulad ng sauna ay maaaring makagambala sa panunaw. Alisin ang lahat ng alahas bago pumasok sa isang sauna, dahil ang ilang mga temperatura ay maaaring magpainit ng alahas sa punto na maaari itong magsunog ng balat.