Kung paano mag-train sa isang kabuuang gym

Ang sistema ng fitness sa kabuuan ng Gym ay isang weight-training machine, na ipinagbibili nang pinaka-kitang-kita sa pamamagitan ng infomercials. Maaari mong gamitin ang Kabuuang Gym upang sanayin ang iyong mga armas, balikat, dibdib, likod, abs at binti. Ang Kabuuang Gym ay may higit sa 100 pagsasanay upang pumili mula sa. Gamitin ang Kabuuang Gym tatlo hanggang apat na araw bawat linggo para sa isa hanggang dalawang set ng 15 hanggang 25 reps, kung ikaw ay isang baguhan, o isa hanggang tatlong hanay ng 12 hanggang 20 reps kung ikaw ay isang intermediate exerciser.

Beginner Workout

Hakbang 1

Sundin ang Beginner Workout kung hindi ka pa nakagamit ng Kabuuang Gym bago. Gawin ang binti ng pull, braso pullover, paruparo, makaupo hilera, squats, tanggihan abdominal langutngot at stretcher magsanay, sa na pagkakasunud-sunod.

Hakbang 2

Gumawa ng isa hanggang dalawang hanay ng 15 hanggang 25 reps ng pull ng binti at ng pulso ng braso. Gawin ang bawat ehersisyo sa isang mabagal na tempo at kumuha ng 60 segundo na pahinga sa pagitan nila. Ayusin ang sandal ng glideboard sa pinakamababang anggulo para sa iyong unang ehersisyo. Gawin ang binti ng pull sa pamamagitan ng nakahiga flat sa glideboard. I-secure ang iyong mga paa sa ilalim ng black wing accessory malapit sa kalo sa iyong mga binti tuwid. Flex ang iyong mga paa upang ituro ang iyong mga daliri sa paa. Baluktot ang iyong mga tuhod at hilahin ang board hanggang sa halos hinawakan mo ang iyong takong. Ituwid muli ang iyong mga binti upang tapusin ang isang rep.

Hakbang 3

Gawin ang braso ng braso. Kasinungalingan sa board at kunin ang mga hawakan ng mga kable, sa iyong mga palad na nakaharap sa kisame. Dalhin ang iyong mga bisig tuwid sa iyong ulo upang ang iyong biceps ay sa pamamagitan ng iyong mga tainga. Ilagay ang iyong mga paa sa board gamit ang iyong mga takong sa pamamagitan ng iyong puwit. Hilahin ang iyong mga armas tuwid up at pababa hanggang hawakan nila ang board sa tabi ng iyong panig. Itaas ang iyong mga armas tuwid sa iyong ulo muli upang makumpleto ang isang rep.

Hakbang 4

Tapusin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng 15 hanggang 20 reps ng paruparo, nakaupo na hilera, squats, tanggihan ang abdominal crunch at stretcher tulad ng inilarawan sa manual ng iyong may-ari, o tulad ng ipinapakita sa Total Direktang website ng Gym (tingnan ang Mga Mapagkukunan). Gumamit ng mabagal na tempo at kinokontrol na mga paggalaw. Magpahinga ng 60 segundo sa pagitan ng mga pagsasanay na ito.

Hakbang 5

Itaas ang sandal ng glideboard sa paglipas ng panahon habang mas madali ang pagsasanay. Isulat ang sandal para sa bawat ehersisyo sa iyong Gabay sa Pag-eehersisyo. Subukan ang susunod na mas mataas na anggulo kung ang isang ehersisyo ay hindi gulong sa iyo sa pamamagitan ng huling pag-uulit.

Intermediate Workout

Hakbang 1

Gawin ang ehersisyo sa Beginner Workout, tulad ng nakalista sa itaas.

Hakbang 2

Magsagawa ng 12 hanggang 20 reps ng pull ng binti. Gumamit ng dalawang-ikalawang tempo kung saan mo ginagawa ang bawat bahagi ng ehersisyo sa loob ng dalawang segundo. Bend ang iyong mga tuhod at hilahin ang iyong mga binti sa loob ng dalawang segundo, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti sa loob ng dalawang segundo.

Hakbang 3

Gawin ang braso ng pulso kaagad kasunod ng pull ng binti, nang walang resting.

Hakbang 4

Magpatuloy sa susunod na ehersisyo at kumpletuhin ang pag-eehersisyo sa isang circuit, na nangangahulugan na dapat mong gawin ang bawat ehersisyo pabalik-pabalik.

Hakbang 5

Gumawa ng isang kabuuang tatlong set.

Mga Tip

• Konsultahin ang iyong manu-manong para sa mga programang tukoy sa isport na sumasaklaw sa mga pagsasanay upang mapabuti ang pagganap sa skiing, golf, running at tennis.