Kung paano mahigpit ang mga kalamnan pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos mong manganak, baka gusto mong mawala ang maluwag na balat at tono ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Kung ikaw ay may isang flat tiyan bago ikaw ay naging buntis, hindi ito maaaring awtomatikong bumalik pagkatapos ng panganganak. Maaari kang magtrabaho patungo sa pag-alis ng labis na balat na may o walang medikal na interbensyon. Tandaan na kinailangan mo ng ilang buwan upang ilagay ang bigat para sa pagbubuntis, kaya kakailanganin mo ng oras upang maibalik ang iyong katawan sa normal na hugis nito.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsalita sa iyong doktor bago mag-diet at mag-ehersisyo upang mapupuksa ang maluwag na balat at kalamnan. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng paghihintay ng anim hanggang walong linggo pagkatapos mong maihatid upang maibalik ang iyong katawan.

Hakbang 2

Kumain ng diyeta sa tiyan taba ng tiyan. Mayroong ilang mga pagkain na maaari mong kainin, na maaaring makatulong sa mapupuksa ang labis na taba sa lugar ng tiyan. Ayon sa Flat Belly Diet, dapat kang magdagdag ng pagkain sa iyong diyeta na mataas sa monounsaturated mataba acids. Ang ilang mga halimbawa ng mga uri ng mga pagkain ay mga mani, abukado, langis ng oliba at isda. Subaybayan ang iyong caloric na paggamit pati na rin at maiwasan ang mabilis na pagkain, pritong pagkain at matamis.

Hakbang 3

Magtrabaho sa ab muscles. Ang pagsasagawa ng abdomen exercises ay maaring higpitan ang mga kalamnan at mapupuksa ang maluwag na balat sa lugar. Ang mga crunches ay maaaring gumana sa itaas na abs at ginagawa sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod sa iyong mga tuhod baluktot. Itaas ang iyong mga balikat sa sahig habang kinontrata ang iyong abs. Ang mga reverse crunches ay nagsasangkot sa iyo na nakahiga sa iyong likod sa iyong mga binti sa hangin. Itaas ang iyong mga hips sa lupa habang itinulak ang iyong likod sa sahig. Ang pagsasanay na ito ay gumagana ang mas mababang abs. Magsagawa ng tatlong set ng 20 hanggang 30 reps ng bawat ehersisyo.

Hakbang 4

Gumawa ng appointment sa isang plastic surgeon. Kung hindi mo mapupuksa ang maluwag na balat at kalamnan pagkatapos manganak, maaaring gusto mong isaalang-alang ang medikal na interbensyon. Ang paggamot sa laser ay may kinalaman sa paglalapat ng init sa mga band sa ilalim ng balat ng balat upang higpitan ang mga ito. Ang isang tummy tuck ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng labis na taba at skin surgically removed.

Mga Tip

• Maaari mong maiwasan ang maluwag na balat at kalamnan pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong nakuha sa timbang sa panahon ng pagbubuntis. Sa karaniwan, ang isang babae ay makakakuha ng sa pagitan ng 25 at 35 pounds habang siya ay buntis.