Kung paano Slim Down iyong Hips sa pamamagitan ng Paggamit ng isang gilingang pinepedalan

Kung ang iyong mga maong ay nakakakuha ng mahirap na pull up sa iyong hips, oras na upang tumalon sa gilingang pinepedalan. Ang iyong dedikasyon sa isang pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan ay sumusunog sa calories, na humahantong sa pagbaba ng timbang at isang slimming ng iyong hips. Sa kasamaang palad, hindi mo makita ang pagbabawas at sabihin sa iyong katawan na magsunog ng taba lamang sa iyong hips; Ang pagkawala ng taba ay maaaring mangyari sa iyong buong katawan na may isang programang pang-ehersisyo ng gilingang pinepedalan. Ang paggamit ng incline ay makatutulong sa pag-tono ng iyong mas mababang katawan. Ang Slim hips ay ang resulta ng paglikha ng isang caloric-deficit bawat araw, kaya ipares ang iyong ehersisyo routine na may isang malusog na plano sa pagkain upang maiwasan ang pagtatago ng labis na calories sa iyong hips.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magpainit na may limang minutong gilingang pinepedalan na lumalakad nang mas mababa sa 3. 5 milya bawat oras upang ihanda ang iyong katawan para sa ehersisyo. Itakda ang gilingang pinepedalan sa bahagyang pag-ilid, sa pagitan ng 3 at 4 na porsiyento kung ikaw ay isang karanasan na gilingang pinepedalan exerciser.

Hakbang 2

Palakihin ang iyong bilis ng paglalakad sa 4. 0 upang magsunog ng humigit-kumulang 73 calories sa 15 minuto kung maglakad ka sa isang patag na kalsada. Ang iyong calorie burn ay mas mataas sa isang uphill incline. Layunin maglakad sa isang sandal upang i-target ang iyong mga hips at magsunog ng mas mataas na bilang ng mga calories patungo sa slimming iyong hips.

Hakbang 3

Manatiling lumalakad pataas para sa hindi kukulangin sa 20 hanggang 30 minuto para sa isang regular na ehersisyo na ehersisyo na nagpapataas ng iyong rate ng puso at sinusunog ang taba para sa fuel, na slims sa iyong mga hips. Pumili ng isang bilis na nag-iiwan sa iyo ng bahagyang humihingal, ngunit nakapag-usap. Palakihin ang iyong bilis kung sa palagay mo maaari kang kumanta. Bawasan ang bilis kung hindi ka makapag-usap. Huwag sandalan o humawak sa makina - binabawasan nito ang pagiging epektibo ng ehersisyo.

Hakbang 4

Isama ang mga agwat ng bilis o burol sa iyong gawain upang magsunog ng mas mataas na bilang ng mga calorie at i-target ang iyong mga kalamnan sa balakang. Halimbawa, maglakad ng isang minuto sa 4. 0 mph at pagkatapos ay mag-jog ng isang minuto sa 5. 0 mph. Kahaliling mga paglalakad at jogging na agwat para sa tagal ng iyong sesyon. O, isama ang mga agwat ng burol sa pamamagitan ng paglalakad sa isang patag na kalsada sa isang zero incline para sa isang minuto at pagkatapos ay iangat ang gilingang pinepedalan sa isang 5 porsiyento na sandal para sa isang minuto bago ka bumalik sa isang patag na kalsada. Punan ang burol at patag na agwat at dagdagan ang elevation habang ang iyong lakas at tibay ay nagpapabuti.

Hakbang 5

Cool down na may limang minuto mabagal lakad sa 3. 0 mph at dahan-dahan bawasan ang iyong bilis hanggang ang belt ay tumitigil, o nasa pinakamabagal na bilis nito.

Hakbang 6

Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto anim na araw sa isang linggo upang makita ang mga resulta ng hip-slimming. Palakihin ang iyong tagal na magsunog ng mas mataas na bilang ng mga calorie at mas mabilis na mga resulta.

Hakbang 7

Kumain ng diyeta na naglalaman ng mga prutas, gulay, mga karne ng karne tulad ng pabo at isda, buong butil, mga itlog, mababang-taba ng pagawaan ng gatas at mababa sa taba ng saturated.Layunin kumain ng humigit-kumulang 250 calories mas mababa sa bawat araw upang mag-ambag sa iyong slim hips.

Mga Babala

• Makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang programa ng ehersisyo.