Kung paano mabawi mula sa isang Strained Quad Mabilis

Ang isang matinding quad ay maaaring maging maliit na pinsala bilang isang microtear sa mga fibers ng mga kalamnan sa hita o bilang pangunahing bilang isang kabuuang pagkalagol ng mga kalamnan. Ang bilis ng iyong paggaling ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala, kaya kung nagawa mo ang malubhang pagkasira sa iyong mga quadriceps, inaasahan ang iyong proseso sa pagpapagaling na maglaan ng ilang oras. Gayunpaman banayad o makabuluhang ang iyong pilay, ikaw ay mabubuti pinakamabilis kung susundin mo ang karaniwang mga tagubilin para sa first aid: pahinga, yelo, compression at elevation.

Video ng Araw

Hakbang 1

Iwanan ang iyong sinulid na patyo nang lubos hangga't maaari sa unang 24 na oras matapos ang iyong pinsala. Ang paglalagay ng anumang presyon o pag-igting sa gutay na kalamnan sa mga unang araw ay maaaring magpalala sa pinsala. Gumamit ng saklay kung pinapayuhan ka ng iyong doktor na gawin ito.

Hakbang 2

I-wrap ang isang pack ng yelo sa isang tuwalya at ilapat agad ito sa iyong pinsala. Itigil ang mga ito sa loob ng 10 hanggang 20 minuto. Sa iyong unang araw ng pagbawi, mag-apply ng yelo isang beses bawat oras. Para sa mga sumusunod na dalawa o tatlong araw, mag-apply ng yelo minsan tuwing tatlo o apat na oras. Huwag ilagay ang mga pack ng yelo nang direkta laban sa balat.

Hakbang 3

I-wrap ang iyong hita gamit ang isang compression bandage upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal dapat mong ipagpatuloy ang pagsusuot ng bendahe.

Hakbang 4

Iangat ang iyong binti sa itaas ng antas ng iyong puso para sa mas maraming ng unang araw hangga't maaari. Nakakatulong ito upang maiwasan ang karagdagang pamamaga. Tanungin ang iyong doktor kung gaano kadalas dapat mong itaas ang iyong binti pagkatapos ng unang araw.

Hakbang 5

Kumuha ng over-the-counter na anti-inflammatory na gamot upang higit pang limitahan ang pamamaga at mabawasan ang iyong sakit. Patuloy na ipahinga ang iyong patyo sa loob habang nasa mga anti-inflammatory - pinapansin nila ang mga sintomas ng iyong pinsala, ngunit hindi nila ayusin ang kalamnan.

Hakbang 6

Magsagawa ng mga stretches at strengthening exercises tulad ng pinapayuhan ng iyong pisikal na therapist. Mag-stretch hanggang sa makaramdam ka ng pandama ngunit hindi sakit. Kung ang ehersisyo ay masakit, huwag gawin ito. Huwag bumalik sa paglawak o ehersisyo hanggang sa ang paghihirap mula sa pinsala ay hupa at ang iyong doktor o pisikal na therapist ay nagbibigay sa iyo ng pahintulot.

Hakbang 7

Mag-apply ng isang heat pack sa iyong patyo sa loob bago mag-ehersisyo o iunat ito upang mapainit ang kalamnan at dagdagan ang flexibility nito. Ginagawa nitong mas epektibo ang iyong stretches, kaya binubura mo nang mas mabilis ang hanay ng paggalaw. Pinabababa din nito ang iyong pagkakataon na muling makapinsala sa iyong sarili.

Hakbang 8

Maghintay upang bumalik sa iyong mga normal na gawain hanggang ang iyong patyo sa loob ay hindi na masakit. Kung ang paglalakad ay masakit, kumuha ng mas maliit na mga hakbang hanggang sa maglakad ka nang walang sakit. Iwasan ang anumang ehersisyo o paggalaw na nakakasakit sa iyong hita. Sakit ay isang senyas na ikaw ay nag-aaplay ng presyon sa pilay, na nagpapabagal sa iyong proseso ng pagpapagaling at maaaring lumala ang iyong pinsala.

Hakbang 9

Simulan ang pagtakbo, paglalaro ng sports o pag-aangat ng mga timbang kapag nawala ang iyong sakit.Bumalik sa aktibidad nang dahan-dahan at maingat. Unti-unting buuin ang tagal at kasidhian ng iyong mga ehersisyo at mga aktibidad habang nakabawi mo ang lakas sa iyong binti.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Ice pack at tuwalya
• Compression bandage
• Anti-inflammatory medication
• Heat pack

Tips

• Sundin ang lahat ng mga tagubilin mula sa iyong doktor at pisikal na therapist habang ikaw pagalingin. Maaaring tumagal ng 10 araw ang pagbawi sa higit sa tatlong buwan. Ang partikular na malubhang mga patyo sa patyo ay maaaring mangailangan ng operasyon.

Mga Babala

• Huwag itulak ang iyong sarili upang mabatak o palakasin ang iyong patyo sa loob nang mas mabilis kaysa sa iyong kalamnan na makapagdala. Hanggang sa ang iyong pinsala ay may ilang oras upang pagalingin, pahinga ay mas kapaki-pakinabang kaysa ehersisyo.