Kung paano mabilis na ihinto ang mga kalamnan ng kalamnan

Ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo pagdating sa pagpapabuti ng kalusugan at pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calories para sa pagbaba ng timbang, ang ehersisyo ay bumababa sa presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, nagpapabuti sa pagtulog, binabawasan ang stress at nagpapataas ng lakas, pagtitiis at tono ng kalamnan. Ang kalamnan ng sakit sa katawan pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring resulta ng mabibigat na ehersisyo, labis na pag-load o prolonged aktibidad na ang mga fatigues ang mga kalamnan. Pigilan at bawasan ang sakit sa pamamagitan ng pagsunod sa isang bilang ng mga malusog na tip na maaaring umalis sa iyo pakiramdam energized para sa iyong susunod na ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Stretch sumusunod na ehersisyo. Ang mga kalamnan na lumalawak na sumusunod sa pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkahigpit na dulot ng pag-urong. May magkasalungat na katibayan tungkol sa mga benepisyo ng pag-uunat sa ilang mga mananaliksik na nag-aangking makakatulong ito laban sa iba na walang nakitang mga makabuluhang epekto sa mga antas ng fitness. Gayunpaman, ang paglawak ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at bawasan ang panganib ng pinsala sa pamamagitan ng pagpapabuti ng hanay ng paggalaw at daloy ng dugo sa mga kalamnan. I-stretch ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan sumusunod na pisikal na aktibidad para sa humigit-kumulang 30 segundo ng dalawa hanggang tatlong reps.

Hakbang 2

->

Magpainit at palamig nang maayos bago at pagkatapos makisali sa pisikal na aktibidad. Ang isang mainit-init na init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan upang makatulong sa paghahanda ng mga kalamnan para sa matinding o matagal na pisikal na aktibidad. Ang isang cool down na tulong aktibong pagbawi upang mapahinga masikip, kinontrata kalamnan at maiwasan ang sakit at pagkapagod. Isama ang limang hanggang 10 minuto ng liwanag na pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, jogging, pagmamartsa sa lugar o paggawa ng jumping jacks bago mag-ehersisyo.

Hakbang 3

->

Magbabad sa isang mainit na paliguan o mainit na batya upang mabawasan ang sakit ng kalamnan. Ang mainit na tubig ay maaaring magpahinga ng kinontrata, matigas na kalamnan at mabawasan ang pag-igting ng kalamnan na humahantong sa sakit. Ang pagdagdag ng epsom salts sa isang maligamgam na paliguan ng tubig ay maaari ring bawasan ang sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng paglalabas ng magnesium at sulfates upang maapektuhan ng balat. Ayon sa Epsom Salt Council, maraming mga mananaliksik ang nag-uulat na ang magnesiyo ay nagpapalabas ng toxins at riles mula sa mga selula ng katawan upang makatulong na mabawasan ang sakit ng kalamnan. Ang mga sulpate ay maaari ring tumulong sa pag-alis ng mga toxin mula sa katawan pati na rin ang mga protina na bumubuo sa mga joints at mga bituka.

Hakbang 4

->

Masahe ang iyong mga kalamnan upang mabawasan ang sakit ng kalamnan. Ang Stretching Institute ay nag-uulat na ang massage ay nagpapalaganap ng neutrophils sa katawan. Ang mga ito ay mga puting selula ng dugo na lumalaban sa pamamaga na nauugnay sa paninigas at sakit. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang regular na masahe tuwing tuwing ilang linggo o magsagawa ng self-massage sa malumanay na pagmamasa ng mga kalamnan sa sugat.Ang kagamitan, tulad ng isang bubble roller o isang bola ng tennis, ay maaari ring magamit upang mabawasan ang sakit sa pamamagitan ng pag-apply ng presyon sa mga kalamnan sa sugat.

Mga Babala

• Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong fitness rehimen na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.