Kung paano Naturally Bawasan ang LDL Cholesterol

Ayon sa American Heart Association, tinatayang 98. 6 milyong Amerikano ay may serum kolesterol sa 200 mg / dl, ang diagnostic threshold para sa pagkakaroon ng hypercholesterolemia. Habang ang katawan ay gumagawa ng lahat ng kolesterol na kailangan nito para sa regular na pagpapanatili ng cell, likido pagpapanatili at hormone produksyon, ang mataas na antas ng kolesterol na nakikita sa mga Amerikano ay kadalasang resulta ng pagkain ng masyadong maraming taba at taba ng trans. Ang mabuting balita ay madaling gawin ang katamtamang mga pagbabago sa iyong pagkain upang mapababa ang iyong kolesterol.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magdagdag ng isang tasa at isang kalahati ng lumang oatmeal sa iyong almusal, pagpapalit ng mga itlog, sausage at pritong patatas. Ang otmil ay isang masarap na paraan upang bawasan ang iyong paggamit ng puspos na taba at kolesterol, at pinatataas nito ang iyong paggamit ng natutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay nakakabit sa LDL cholesterol upang ma-excreted ito bago ideposito sa lining ng iyong mga arterya.

Hakbang 2

Kumain ng isang onsa at kalahati ng mga walnuts, almonds, cashews, macadademias at pecans. Maraming mga uri ng mani ang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at flavanoids, dalawang malakas na antioxidant na nagbabawas ng mga antas ng LDL sa dugo. Sila rin ay mahusay na pinagkukunan ng hindi malulutas hibla na aid sa pantunaw at makatulong na mabawasan ang saklaw ng ilang mga uri ng mga colon cancers.

Hakbang 3

Magdagdag ng isang sibuyas ng bawang sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang bawang ay nagpipigil sa kakayahan ng atay na gumawa ng kolesterol, pagbaba ng iyong mga antas ng LDL. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng lasa sa iyong maraming ng iyong mga pinggan nang walang pagdaragdag ng mataas na taba, high-cholesterol condiments.

Hakbang 4

Pumili ng sariwang prutas, gulay, mani at buto na naglalaman ng mga sterols ng halaman at mga stanol. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga sterols at stanols ay katulad sa kolesterol, kaya kapag pumasok sila sa bituka upang ma-digested, kumpleto ang mga ito sa kolesterol. Bilang resulta, ang mga sterols at stanols ay natutunaw at ang LDL cholesterol ay excreted. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng mga sterols at stanols ng halaman (kasama ang kanilang mga dami ng sterol) ay mga buto ng linga (714 g), langis ng oliba (221 g), mani (220 g), saging (16 g) at karot (12 g).

Hakbang 5

Kumain ng isda nang dalawang beses sa isang linggo. Ang ilang uri ng isda ng malamig na tubig na tulad ng salmon, sardines, trout at mackerel ay mayamang pinagmumulan ng omega-3 fatty acids. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay itinuturing na mga mahahalagang mataba acids, ibig sabihin na ang katawan ay hindi maaaring gawin ang mga ito mismo. Sa halip, dapat itong tumingin sa labas ng mga pinagkukunan ng pandiyeta. May tatlong pangunahing uri ng omega-3 mataba acids: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), at docosahexaenoic acid (DHA). Dalawang ng mataba acids, EPA at DHA, ay iniulat na mabawasan ang LDL kolesterol at triglycerides.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga sariwang prutas at gulay
• Oatmeal
• Mga suplemento ng sariwang isda o isda

Mga Tip

• Simulan nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga diyeta.Maghanap ng mga creative na paraan upang magdagdag ng mga mani at mga mapagkukunan ng halaman sa iyong kasalukuyang diyeta.

Mga Babala

• Iwasan ang mga diet na nagtatakda na alisin ang buong grupo ng pagkain. Laging sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor kung nasa ilalim ng pangangalagang medikal.