Kung paano Gumawa ng Tsart ng Workout

Kung tulad ng karamihan ng mga Amerikano, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Lamang 20. 6 porsiyento ng mga nasa hustong gulang sa Estados Unidos ang tumutugon sa mga inirerekumendang alituntunin para sa aktibidad ng aerobic at kalamnan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang pagsasagawa at pagpupuno ng ehersisyo tsart ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated at subaybayan ang iyong pag-unlad habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga layunin sa fitness. Ang paglikha ng iyong sariling tsart kumpara sa pagtatrabaho sa isang pre-made na template ay nagbibigay-daan sa iyo upang masubaybayan kung ano ang mahalaga sa iyo. Ang iyong tsart ay maaaring maging napakaliit o masinsinang pinili mo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Markahan ang isang grid sa blangko o graph paper na nag-iiwan ng sapat na espasyo sa bawat haligi at hanay upang mag-record ng impormasyon. Kung mas gusto mo ang isang electronic na bersyon, magsimula sa isang blangko sheet sa isang programa ng spreadsheet.

Hakbang 2

Laktawan ang isang hilera sa itaas at isulat ang mga pangalan ng ehersisyo sa unang hanay sa iyong grid. Isama ang anumang pagsasanay na balak mong gawin, tulad ng paglalakad o pag-jogging ng isang tiyak na distansya o para sa isang tiyak na oras, ehersisyo ng weightlifting o iba pang mga tiyak na pagpapalakas o flexibility na pagsasanay.

Hakbang 3

Isulat ang mga petsa sa unang hilera ng iyong tsart, laktawan ang unang cell sa itaas ng haligi kung saan isinulat mo ang mga pagsasanay na gagawin mo.

Hakbang 4

I-record ang iyong data ng pagkumpleto sa cell sa tabi ng bawat aerobic exercise sa ilalim ng kaukulang petsa. Para sa isang tiyak na cardio routine, maaaring gusto mong ilagay ang isang tseke sa kahon upang ipahiwatig na nakumpleto mo ang ehersisyo. Bilang kahalili, isulat ang dami ng mga minuto na nakikibahagi sa aktibidad, ang distansya na sakop mo o ang tinatayang halaga ng mga calorie na sinunog mo.

Hakbang 5

Hatiin ang mga kahon para sa pagsasanay ng pagsasanay sa timbang sa dalawa na may isang linya ng dayagonal. Itala ang timbang na iyong ginamit sa kaliwang bahagi ng linya at ang bilang ng mga repetitions na nakumpleto mo sa kanang bahagi ng linya.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Papel
• Pencil
• Spreadsheet program (opsyonal)

Mga Tip

• Layunin upang makumpleto sa pagitan ng walong at 12 na pag-uulit kapag gumagawa ng pagsasanay na may mga timbang. Sa sandaling maaari mong gawin ang 12 reps nang kumportable, dagdagan ang timbang na ginagamit mo sa 5 hanggang 10 porsiyento, nagrekomenda ng ExRx. net. Ang pagsubaybay sa timbang na iyong ginamit at ang bilang ng mga repetitions na nakumpleto sa iyong ehersisyo tsart ay tumutulong sa iyo na makilala kapag oras upang madagdagan ang timbang. Gumawa ng isang bagong tsart na may mga bagong pagsasanay isang beses bawat dalawang buwan. Ang pagbabago ng iyong ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang inip at hamunin ang iyong mga kalamnan sa mga bagong paggalaw. Gumawa ng mga kopya ng isang blangkong template kung gumagamit ka ng papel na ehersisyo ng tsart kaya hindi mo kailangang gumuhit ng grid sa bawat oras na gumawa ka ng bago.

Mga Babala

• Iwasan ang pagpapalit ng iyong gawain tuwing mag-ehersisyo ka, dahil maaaring mapataas mo ang iyong panganib ng pinsala.Ang pagkumpleto ng parehong programa para sa ilang mga linggo sa isang pagkakataon ay tumutulong sa iyong katawan umangkop sa paggalaw at nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng pagperpekto ang iyong form bago ka lumipat bagay.