Deep Breathing Exercises for COPD

Ang talamak na nakahahawang sakit sa baga, na karaniwang tinutukoy bilang COPD, ay isang sakit na nakakaapekto sa paggana ng mga baga at lumalala sa oras. Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, "ang COPD ay isang pangunahing sanhi ng kapansanan, at ito ang ika-apat na pangunahing sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. Higit sa 12 milyong katao ang kasalukuyang diagnosed na may COPD. Ang isang karagdagang 12 milyon ay malamang na mayroong sakit at hindi nito alam. "Kahit na walang lunas para sa sakit na ito, ang pag-aaral ng epektibong ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, manatiling mas aktibo at mapabagal ang pag-unlad ng sakit.

Video ng Araw

Nasuspinde ang Pursed Lip

Ang pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang kapag nawalan ka ng paghinga. Ayon sa University of Michigan Health System, kailangan mong mamahinga ang iyong leeg at balikat kapag gumaganap ng ehersisyo na ito. Tumutok sa pagpapaalam sa iyong mga dayapragm at mga kalamnan sa dibdib ang gawain para sa iyo. Mabagal na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng 3. Pagkatapos, pitaka ang iyong mga labi na parang whistling at pumutok para sa dalawang beses hangga't. Siguraduhin na ang hangin ay lumabas nang mabagal at natural. Huwag pilitin ito sa iyong mga baga. Ipagpatuloy ang istilo ng paghinga hanggang sa matalo mo ang igsi ng paghinga episode. Ayon sa Kagawaran ng Beterano Affairs, ang pursed lip paghinga epektibong nagpapabuti sa gas exchange sa mga pasyente COPD at binabawasan ang paghihirap paghinga.

Deep Breathing

Ayon sa Department of Veteran Affairs, "ang mabagal at malalim na paghinga ay nagpapabuti sa paghinga na kahusayan at oxygen saturation sa pamamahinga. "Pinapayuhan ng University of Michigan Health System ang paggawa ng pagsasanay na ito sa isang upo o nakatayo na posisyon sa iyong mga elbows na hinila nang matatag sa iyong panig. Kumuha ng malalim na paghinga sa. Ihanda ito para sa isang bilang ng 5. Pagkatapos, dahan-dahan at ganap na huminga nang palabas ng lahat ng hangin sa iyong mga baga.

Diaphragmatic Breathing

Ang Kagawaran ng Beterano Affairs ay nagsabi na ang diaphragmatic na paghinga ay ginagamit upang subukang itigil ang abnormal na paggalaw ng dibdib ng pader na nakaranas ng maraming tao na may COPD; sa gayon, mas madali ang paghinga at pagbaba ng pakiramdam ng kahirapan sa paghinga. Ayon sa University of Michigan Health System, ang pagsasanay na ito ay dapat gawin habang nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at sinusuportahan ng mga unan. Malumanay, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan, sa ibaba lamang ng iyong ribcage. Huminga ng malalim na hininga. Habang humihinga, tumuon sa paggawa ng iyong mas mababang mga buto-buto at tuhod na tumaas; gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong dibdib hangga't maaari. Patuloy na lumanghap para sa isang count ng 3. Pagkatapos, huminga nang palabas para sa isang bilang ng 6. Sa pamamagitan ng bahagyang pursing iyong mga labi, maaari mong kontrolin ang iyong exhale mas mahusay. Sa sandaling makagawa ka ng isang dosenang mga paghinga na walang pagsisikap, subukan ang pagsasanay ng ehersisyo habang nakatayo, at sa huli, gawin ito habang lumilibot.