Listahan ng Mga Pagkain upang Iwasan ang Bawasan ang Mataas na Sugar ng Asukal

Ang mga antas ng mataas na asukal sa dugo, o hyperglycemia, ay maaaring maging deleterious, lalo na kung regular sila sa kasalukuyan. Ang malalaking halaga ng asukal na nagpapalipat-lipat sa iyong dugo ay maaaring makapinsala sa mga delikadong daluyan ng dugo sa iyong mga mata, utak, bato at puso. At kahit na wala kang diyabetis, mataas na antas ng asukal sa dugo ang nauugnay sa pagkakaroon ng timbang o kahirapan sa pagkawala ng timbang. Kung alam mo ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mataas, iwasan ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng carbohydrate.

Video ng Araw

Mga Tinapay at Inihaw na Goods

->

Flour and wheat Photo Credit: enzodebernardo / iStock / Getty Images

Ang mga pagkaing gawa sa harina, kung ito ay pino o buong harina ng butil, ay maaaring maging problema kung mataas ang antas ng asukal sa iyong dugo. Kahit na ang mga tinapay at mga inihurnong pagkain, tulad ng mga roll, croissant at biskwit, ay naglalaman ng mataas na halaga ng karbohidrat dahil sa harina. Ang pinatamis na inihaw na mga kalakal, tulad ng mga cake, muffin, cookies, chocolate croissant at cakes, ay may mas maraming carbohydrates dahil sa kanilang idinagdag na asukal. Ang starch mula sa harina, pati na rin ang asukal, ay maaaring maging sanhi ng isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo.

Pasta at Rice

->

Spaghetti with meatballs Photo Credit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

Kahit na ang pasta at bigas ay hindi naglalaman ng asukal, pareho silang naglalaman ng mataas na karbohidrat sa anyo ng mga starch. Halimbawa, ang nilalaman ng karbohidrat sa 3 tasa ng lutong spaghetti o kanin ay katumbas ng siyam na hiwa ng tinapay. Iwasan ang pagkain ng kanin o pasta kung ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mataas, o manatili sa isang maliit na laki ng paghahatid - hindi hihigit sa 1/3 hanggang 1/2 tasa sa bawat pagkain, na tumutugma sa pagitan ng isa at isa-at-isang-kalahati hiwa ng tinapay. Ang ilang mga sarsa na ginagamit para sa pasta, at Asian sauces na ginagamit sa lasa ng bigas, naglalaman din ng maraming dagdag na carbohydrates sa anyo ng asukal.

Patatas at Mais

->

Ang mga patatas at mais ay tinatawag na mga gulay, ngunit ang mais ay isang butil at patatas ay mga punong may starchy. Ang isang malaking patatas ay may parehong bilang ng karbohidrat bilang apat na hiwa ng tinapay, habang ang isang malaking tainga ng mais, o mga 1 tasa ng mais mula sa puthaw, ay may halos parehong halaga bilang dalawang hiwa ng tinapay. Ang French fries, potato chips, mashed patatas at popcorn ay naglalaman din ng malaking halaga ng karbohidrat.

Sweetened Inumin

->

Salamin ng kola na may dayami at yelo Photo Credit: Siraphol / iStock / Getty Images

Maraming tao ang nagbibigay pansin sa mga carbohydrates sa pagkain ngunit nalilimutan ang mga inumin. Ang mga carbohydrates sa enerhiya na inumin, soft drink, fruit juice, punches ng prutas at fancy sweetened coffees ay mabilis na naproseso ng iyong katawan at maaaring mabilis na gumawa ng iyong mga antas ng asukal sa dugo shoot up.Iwasan ang mga matatamis na inumin sa lahat ng panahon upang ma-optimize ang control ng asukal sa dugo, lalo na kung mataas ang antas ng asukal sa iyong dugo.