Kung paano Gumawa ng isang Pull-Up Bar sa Home

Ang klasikong pull-up ay kabilang sa mabigat na hitters para sa pagsasanay sa itaas na katawan, nagtatrabaho sa mga balikat, armas, likod at dibdib. Karamihan sa mga gym ay may pull-up bar, ngunit ito ay medyo simple upang i-install ang isa sa bahay. Ang isang matibay na pintuan ng kahoy ay isang magandang lugar upang ilagay ang isa, na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng pull-up tuwing dumaraan ka sa pintuan. Bukod pa rito, dapat kang magplano na magdagdag ng pull-up sa iyong pagsasanay sa pagsasanay ng lakas dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumili ng isang matibay na pintuan na walang mga basag o maluwag na trim. Inilalagay mo ang iyong timbang papunta sa pull-up bar, kaya ang lugar kung saan mo i-install ang bar ay kailangang structurally sound.

Hakbang 2

Sukatin ang lapad ng pintuan at pagkatapos ay i-cut ang 1-inch na piraso ng metal pipe sa lapad ng doorway, minus 1/4 inch. Kung wala kang isang kapangyarihan nakita na maaaring gawin ang trabaho, ang iyong pipe cut sa tindahan ng hardware.

Hakbang 3

Sukatin ang 3 pulgada pababa mula sa tuktok ng pintuan sa parehong vertical na panig ng pintuan. Gumawa ng lapis mark sa 3-inch mark.

Hakbang 4

Magtakda ng hugis ng U flange laban sa pintuan, na may tuktok ng flange na nakakatugon sa marka na iyong ginawa at ang bukas na bahagi ng flange na nakaharap. Magmaneho 1. 5-inch na mga tornilyo sa pamamagitan ng mga butas sa flange at sa pintuan, na pinapanatili ang flange sa lugar. Ulitin ang proseso sa kabaligtaran ng pintuan, upang mayroon kang dalawang U-shaped flanges sa magkabilang panig ng pintuan sa parehong taas.

Hakbang 5

I-slide ang metal pipe papunta sa mga flanges, upang ang pipe ay nasa loob ng ilalim ng "U."

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tape measure < Nakita ng lakas
• Metal pipe, 1-inch thick
• Pencil
• 2 U-shaped flanges na may 1-inch na butas
• 1. 5-inch screws
• Drill
• Tips

Subukan ang pull-up bar sa pag-iingat bago mo gamitin ito sa iyong buong timbang resting sa bar. Panatilihin ang iyong mga paa sa sahig at mag-hang mula sa bar na may bahagi ng iyong timbang, pagsuri upang matiyak na ang mga flanges ay hindi lumilitaw na maluwag o lumabas mula sa pintuan.