Kung paano mapanatili o mawalan ng timbang habang ang buntis

Ayon sa website ng BabyCenter, ito ay kinakailangan upang makakuha ng kahit saan sa pagitan ng 11 at 25 pounds sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ito ay hindi mapanganib na mapanatili o mawawalan ng kaunting timbang sa panahon ng pagbubuntis, ngunit tinitiyak na ang iyong doktor ay nagpapasalamat sa iyong pagkain at ehersisyo. Gayunpaman, huwag mawala o mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng intentional calorie cutting o labis na ehersisyo, na mapanganib sa kapwa mo at sa iyong sanggol.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng masustansyang pagkain tulad ng broccoli, pinatuyong beans at mga produkto ng dairy na hindi taba, na puno ng folate, fiber at calcium, na kailangan para sa isang malusog na pagbubuntis.

Hakbang 2

Kontrolin ang laki ng iyong bahagi sa pamamagitan ng paggamit ng "paraan ng plato" na inirerekomenda ng American Diabetes Association. Punan ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay, isang third ng iyong plato na may mga pagkain na may starchy tulad ng buong butil o bigas, at ang huling ikatlong sa isang karne tulad ng manok.

Hakbang 3

Mag-ehersisyo para sa mga 150 minuto bawat linggo. Gumawa ng anumang uri ng isport o ehersisyo na apila sa iyo, tulad ng swimming, paglalakad, yoga o aerobics. Gayunpaman, iwasan ang mga sports sa pakikipag-ugnay, mga nakagagalit na paggalaw o pagsasanay na kinabibilangan ng paglukso.

Hakbang 4

Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain at ehersisyo sa isang journal. Ito ay hindi lamang matiyak na nakakakuha ka ng tamang nutrisyon sa panahon ng iyong pagbubuntis, makakatulong din ito sa iyo na makita ang anumang mga problema o mga hindi malusog na mga pattern tulad ng pagkain sa pag-inom.

Mga Tip

• Humingi ng tulong. Ang isang doktor o propesyonal na dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng isang plano sa pagkain na nag-iiwan sa iyo ng ganap at nasiyahan.

Mga Babala

• Makipag-usap sa iyong doktor bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong pagkain o nutrisyon na gawain upang matiyak na ligtas ang mga ito para sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang na bata. Dahil ang iyong umuusbong na sanggol ay nangangailangan ng mga dagdag na calories upang maayos na bumuo, MayoClinic. Inirerekomenda ng com na maghintay hanggang pagkatapos manganak na tumuon sa pagkawala ng timbang.