Kung paano Mawalan ng Timbang Sa Malalaking Lunch at Walang Hapunan

Ang intermittent na pag-aayuno ay isang epektibong tool sa pagbaba ng timbang na ginagamit ng maraming tao. Ito ay isang mahusay na tool sa pagbaba ng timbang para sa mga taong may problema sa kontrol sa bahagi o labanan ang disiplina sa sarili. Ang intermittent na pag-aayuno ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga tao na may posibilidad na mag-isip ng higit pa tungkol sa pagkain habang nasa isang pagkain, dahil ang paulit-ulit na proseso ng pag-aayuno ay tapat na walang plano.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsimula sa isang malusog na almusal. Kung kumain ka man o hindi sa almusal, kung plano mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking tanghalian at walang hapunan, kumakain ng isang pagpuno na almusal ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon ng tagumpay. Layunin para sa isang halo ng taba protina, buong-butil carbohydrates at malusog na taba. Ang isang piraso ng buong-grain toast na may mantikilya mantikilya at isang mansanas ay isang halimbawa; eksperimento upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana sa iyong iskedyul at antas ng kagutuman.

Hakbang 2

Magaling na maingat na tanghalian. Huwag gawin ang pagkakamali ng paniniwalang ang pagkain ng malaking tanghalian ay isang lisensya upang kumain ng isang masinop, matatamis na puno ng masamang pagkain sa tanghalian. Tandaan, kinakain ang pagkain sa iyong katawan hanggang sa umaga ng bukas. Ang pagkain ng isang burger, fries at milkshake ay maaaring tunog mabuti, ngunit ito ay umalis sa iyo starving sa oras na makakuha ka ng bahay mula sa trabaho.

Hakbang 3

Kumain ng maraming gulay sa tanghalian; Ang pagdagdag ng isang sopas o salad sa iyong pangunahing ulam ay isang madaling paraan upang gawin ito. Magtanim ng protina, tulad ng manok o isda, at carbohydrates ng buong butil. Ang isang magandang tanghalian na magpapanatili sa iyo ay upang simulan ang pagkain na may mangkok ng sopas na gulay; pagkatapos ay kumain ng isang piraso ng inihaw na manok, steamed broccoli at isang serving ng brown rice; at tapusin ang pagkain na may isang piraso ng prutas.

Hakbang 4

Magdagdag ng higit pa sa iyong tanghalian kung kailangan mo ng karagdagang mga calorie. Kumain ng isang buong-butil na roll, may ilang mga sauce sa iyong manok o drizzle langis ng oliba sa iyong brokuli. Mahalaga na kumain ng sustansya-siksik na pagkain upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.

Hakbang 5

Fuel up bago mag-ehersisyo. Mahalagang planuhin nang maaga ang iyong ehersisyo. Ang pagpunta para sa matagal na panahon na walang pagkain ay maaaring maging mahirap na magkaroon ng lakas upang mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng almusal o bago o pagkatapos ng tanghalian ay marahil ang pinaka komportable. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring mag-iwan sa iyo masyadong gutom na matulog, at maaaring ikaw ay masyadong gutom na gutom sa umaga, bago almusal, upang mag-ehersisyo.

Hakbang 6

Masaktan ang iyong sarili sa gabi. Gumawa ng mga plano upang hindi ka gumugol ng oras na nakabitin sa kusina o sa harap ng telebisyon na may isang bag ng mga chips ng patatas. Basahin, ipinta ang iyong mga kuko o abutin ang iyong social networking. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na labanan ang tindi upang makakuha ng meryenda, baguhin ang iyong aktibidad sa isang bagay na ginagawang mas mahirap ang pagkain, tulad ng paglilibang paliguan o pagtawag sa isang kaibigan sa telepono.

Hakbang 7

Kumuha ng maraming pahinga. Ang pagpapanatiling huli ay ginagawang mas mahirap na pigilin ang pagkain. Bukod dito, ang mga pag-aaral tulad ng iniulat ni Dr. Walter Moraes ng Universidad Federal Sao Paolo, Brazil, ay nagpapakita na ang metabolismo ay maaaring tumaas sa panahon ng pagtulog. Sa pag-aaral ni Dr. Moraes noong 2009, ang mga kalahok ay nawala nang timbang nang tatlong beses nang mas mabilis nang sila ay natutulog kaysa sa kapag nakahiga sila sa kama na gising.