Kung paano Mawalan ng Timbang Sa isang 30-Minute Gym Routine

Baguhin ang iyong konsepto ng pagkawala ng timbang sa pagkawala ng taba. Gusto mong mawala ang hindi sapat na timbang kung saan ay taba, hindi functional na timbang na kalamnan. Ang pangunahing paraan upang gawin iyon ay makakuha ng hawakan sa iyong hormone insulin sa pamamagitan ng tamang nutrisyon. Sa sandaling ang iyong nutrisyon ay nasa pagkakasunud-sunod, nais mong palakasin ang mga pagsisikap ng iyong pagkain na may isang epektibong 30-minuto na pagsasanay sa paligid ng circuit. Ang kalahating oras ay isang perpektong bintana para sa ehersisyo na nakababawas ng taba dahil mabilis kang maubos ang mga kalamnan at magawa bago ang iyong mga hormone sa stress.

Video ng Araw

Ang Pinakamainam na Nutrisyon at Matinding Pag-ehersisyo Ay Matutunaw Taba

Hakbang 1

Ibaba ang iyong karbohidrat na paggamit sa ilalim ng 200 g bawat araw. Kapag kumain ka ng carbohydrates, ikaw ay nag-spike ng iyong glucose sa dugo, na nagpapahiwatig ng pagtatago ng insulin. Ang insulin ay pumapasok sa dugo at nagdadala ng glucose sa utak muna, pagkatapos ay ang kalamnan o taba. Kung mayroon kang labis na glucose, ipagkakaloob ng insulin ang glucose sa taba ng tissue upang mai-imbak bilang triglyceride. Gusto mong panatilihin ang iyong mga antas ng glucose mababa sapat upang fuel kalamnan at bitawan ang taba mula sa adipose tissue na gagamitin. Kumain ng hindi bababa sa timbang ng iyong katawan sa gramo ng protina ng hayop - mga itlog, karne, ibon, at isda - bawat araw na may maraming malusog na taba - mantikilya na pinirito, langis ng niyog, langis ng MCT, at mga avocado - at luto na gulay. Ngunit limitahan ang paggamit ng prutas sa pinakamaliit habang ang fructose ay trahedya para sa mga layunin ng pagbaba ng taba.

Hakbang 2

Magsagawa ng tambalang, multi-joint, functional na paggalaw. Sa panahon ng iyong ehersisyo, nais mong sunugin ang maraming mga kalamnan fibers hangga't maaari. Ang mas maraming trabaho mo ang mga kalamnan, mas maraming asukal ang kanilang ubusin at mas maraming taba ang iyong susunugin. Ang mga squat, deadlift, press, sprint, box jumps, gymnastics, kettlebell work, Olympic style lifts, at swimming sprints ay dapat bumubuo sa karamihan ng iyong mga pagpipilian sa ehersisyo. Huwag kailanman isakripisyo pamamaraan para sa mga reps. Ang huling bagay na gusto mo ay upang makakuha ng sobrang kumpiyansa at subukan ang isang bagay na hindi ka handa para sa, na nagreresulta sa isang pinsala sa pag-sideline. Ang pag-unlad ay tungkol sa pang-matagalang pagkakapare-pareho.

Hakbang 3

Baguhin ang iyong mga paggalaw at intensity - porsyento ng iyong maximum na kapasidad. Pumili sa pagitan ng dalawa at limang paggalaw at magtrabaho sa mga ito sa isang format na circuit, bawat isa sa pisikal na pagkaubos na walang teknikal na kabiguan. Gawin ito para sa maraming round na may nakaplanong mga oras ng pahinga hanggang sa maabot mo ang 30 minutong marka. Ang bawat araw ay dapat magkaroon ng iba't ibang paggalaw, pagkarga, at istraktura kaysa sa nakaraang araw. Halimbawa, ang isang araw ay maaaring maging maximum repetitions ng mga squats sa likod sa 50 porsiyento ng iyong 1RM, pushups, pull-ups, box jumps, at toes-to-bar sa loob ng isang minuto bawat sunud na may isang sandaling pahinga matapos ang huling kilusan. Ulitin na para sa limang round. Sa susunod na araw, maaari kang magsagawa ng 20 repetitions ng bawat isa sa mga sumusunod na mga elevator ng maraming beses sa loob ng 30 minuto hangga't maaari mong: overhead dumbbell pindutin, kettlebell swings, Russian twists, at supine hilera.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Barbell
• Timbang
• Dumbbells
• Kettlebells
• Pull-up Bar
• Jump Box

Tips

• pagkapagod, pagbaba ng paglaban o pagpahinga bago pa magpatuloy. Wala nang mas mahalaga kaysa kaligtasan. Magtrabaho sa pinakamabilis na bilis na maaari mong pamahalaan, dahil ang pinakamalaki na output ay makakapagdulot ng mas mahusay na mga resulta kaysa kung ikaw ay madali. Iwasan ang pagtatrabaho ng isang kilusan nang higit sa dalawang beses sa isang linggo. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa araw-araw na enerhiya, dagdagan ang iyong protina at paggamit ng taba. Huwag kumain ng labis na carbs o panganib sa sarili pagkatalo. Hindi ito tungkol sa mga diet at panandaliang pagsisikap. Ito ay tungkol sa panghabang-buhay na pag-unlad. Ang paggawa sa isang circuit ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mas maraming trabaho sa mas maikling panahon.