Kung paano Mawalan ng Timbang Mabilis na Walang ehersisyo?
Talaan ng mga Nilalaman:
Wala sa isang buwan ay hindi nagbibigay sa iyo ng sapat na oras upang mawalan ng isang malaking halaga ng timbang, lalo na nang walang ehersisyo. Gayunpaman, maaari mong ipatupad ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay na nagpapabuti sa iyong kalusugan at suporta na mabagal ngunit matatag na pagbaba ng timbang. Iwasan ang mga pag-aayuno o mga di-fad diets na iyong inaalis ang buong grupo ng pagkain, dahil ang mga planong ito ay naglalagay ng panganib sa iyong kalusugan. Sa halip, lumikha ng caloric deficit sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pagkain sa caloric sa kalusugan, mga pagkaing mababa ang calorie na nagpapadama sa iyo ng mas buong. Kung kailangan mong mawalan ng timbang para sa mga medikal na dahilan o upang maghanda para sa operasyon, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang jump-start na plano ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Kumain ng unsweetened grapefruit para sa almusal. Ang ekspertong nutrisyon na si Dr. Mehmet Oz ay nagpapahiram ng mataas na hibla, mataas na nilalaman ng tubig at bitamina C sa pagpuno sa iyo, na kumokontrol sa pantunaw at pag-flush ng taba mula sa iyong system.
Hakbang 2
->
Tanggalin ang mga pagkaing mataas sa asukal, trans fat, puspos na taba at pinong harina mula sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng walang laman na calories at maliit na nutrisyon. Palitan ang mga ito ng sariwang prutas, sariwang gulay, tsaa, walang butil na butil at katamtamang mga bahagi ng taba na nakabatay sa halaman tulad ng abukado, buto, mani at langis ng oliba.
Hakbang 3
->
Bawasan ang laki ng iyong bahagi. Manatili sa mga solong servings ng malusog na pagkain. Kapag kainan out, mag-order mula sa light menu o stick sa isang lightly-bihisan salad o sabaw-based na sopas. Kung gumawa ka ng pang-araw-araw na kakulangan ng 500 calories sa ibaba ng normal ng iyong katawan, ang kinakailangang halaga, mawawalan ka ng 1 libra bawat linggo.
Hakbang 4
->
Uminom ng plain water. Ang mga soda, mga syrup ng mga inumin ng kape, mga inuming juice, mga nakabalot na smoothie at may lasa ng tubig ay nagdaragdag ng walang laman na calorie sa iyong diyeta. Pinapanatili mo ang tubig hydrated at nagpapalaganap ng mahusay na panunaw. Naghahain ng tubig habang kumakain ka ng slows down kaya tumigil ka sa pagkain nang mas maaga.
Hakbang 5
->
Magdagdag ng aktibidad sa iyong araw. Hindi mo kailangang mag-ehersisyo upang itaas ang iyong rate ng puso. Sa halip, simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng paglalaro sa iyong mga alagang hayop o paglalakad ng aso. Magtapon habang nagtatrabaho sa hardin at mag-abot habang nililinis ang bahay. Pace habang nakikipag-usap ka sa telepono o manood ng telebisyon.
Mga Tip
- Gumamit ng mas maliit na plato upang mukhang kumakain ka ng iyong mga normal na bahagi.Huwag manood ng telebisyon o magbasa habang kumakain. May posibilidad kang mawalan ng track sa kung ano ang iyong kinakain kapag ginulo ka.
Mga Babala
- Talakayin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa pagkain.
