Kung paano Mawalan ng Timbang Kumain ng Malaking Almusal at isang Maliit na Hapunan

Ang isang malusog, balanseng diyeta at sapat na ehersisyo ang susi ang mga bahagi ng pagbaba ng timbang, ngunit ang mga menor de edad na aspeto, tulad ng kapag kumain ka at kung magkano ang iyong ubusin, ay maaari ring mag-ambag ng ilang dagdag na benepisyo. Habang walang umiiral na pang-agham na katibayan upang patunayan na ang pagkain ng isang malaking almusal at isang magagaan na hapunan ay talaga mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba pang mga opsyon, ang rehimeng ito ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo mula sa indulging huli sa gabi, at maaaring magbigay ito ng dagdag na enerhiya upang pasiglahin ang iyong ehersisyo. Kahit na ito ay hindi mag-ambag ng dagdag na benepisyo, bagaman, maaari mong tiyak na mawalan ng timbang sa istrakturang ito ng pagkain hangga't ubusin mo ang mas kaunting calories kaysa sa iyong paso.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumaganap moderately malakas na aerobic exercise, tulad ng jogging o biking, para sa hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Magsagawa ng lakas ng pagsasanay, tulad ng weightlifting o yoga, para sa hindi bababa sa isang oras kada linggo.

Hakbang 2

Kalkulahin kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa ehersisyo, alinman sa pamamagitan ng paggamit ng calorie counter sa iyong ehersisyo machine o gamit ang isang online na calculator tulad ng LIVESTRONG. MyPlate ng com.

Hakbang 3

Kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa average sa isang araw, o ang iyong basal metabolic rate. Maaari mong gamitin ang isang online na calculator, o maaari mong gamitin ang formula na ito:

Kababaihan: BMR = 655 + (4. 35 x timbang sa pounds) + (4. 7 x taas sa pulgada) - (4. 7 x age in taon) Men: BMR = 66 + (6. 23 x weight in pounds) + (12. 7 x taas sa pulgada) - (6. 8 x edad sa taon)

Hakbang 4

Idagdag ang calories na sinusunog gamit ang ehersisyo sa iyong basal metabolic rate. Magbawas ng 500 o 1, 000 upang makuha ang bilang ng mga calories na maaari mong ubusin sa isang araw upang mawala ang 1 o 2 pounds ng taba bawat linggo, na isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang. Ang isang kalahating kilong taba ay 3, 500 calories, kaya kailangan mong magsunog ng labis na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw.

Hakbang 5

Hatiin ang bilang ng mga calories na maaari mong kunin sa pang-apat. Magkaroon ng tungkol sa kalahati ng iyong calories sa umaga para sa almusal, at hatiin ang natitirang calories kasama ng tanghalian, hapunan at meryenda.

Hakbang 6

Ubusin ang taba protina, buong butil at sariwang gulay at prutas sa bawat pagkain. Ayon sa mga alituntunin ng USDA, ang kalahati ng iyong plato ay dapat na prutas at gulay. Para sa iyong malaking almusal, mag-opt para sa piniritong itlog na puti, sariwang prutas at buong-butil na toast o oatmeal. Para sa hapunan, magkaroon ng liwanag na salad na may inihaw na manok, buong butil na pasta na may mga gulay o isang sandan-turkey sandwich sa buong butil na tinapay.

Hakbang 7

Kumain ng maraming hibla, na tumutulong sa iyo na maging buo at mapigil ang iyong mga antas ng insulin. Sinasabi ng insulin ang katawan na hawakan ang nakatagong taba, kaya ang mga pagkaing nagpapanatili ng mababang antas ng insulin ay nagpapahintulot sa iyong katawan na masunog ang taba nang mas mabuti.

Hakbang 8

Uminom ng maraming tubig at sinagap na gatas sa halip na juice at soda.Kahit na bahagyang inalis ang tubig ay maaaring mas mababa ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, at tubig ay maaaring makatulong sa iyo na kumportable nang walang pagdaragdag ng walang laman calories.

Mga Tip

• Ang pagtaas ng iyong pangkalahatang aktibidad sa buong araw ay maaari ring makatulong sa pagsunog ng calories. Para sa dagdag na benepisyo, kumain ng ilang maliliit na pagkain sa buong araw. Ang pagkain ng mga maliliit na bahagi ay mas madalas na nagpapanatili sa iyong pagsunog ng iyong katawan sa buong araw.

Mga Babala

• Ang oras na kinakain mo ay hindi mahalaga tulad ng mga pangunahing prinsipyo ng pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong paso.