Kung paano Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Paglalakad sa Umaga

Kung kamakailan mo na nakuhang muli mula sa isang pinsala o ito ay isang habang habang ikaw ay exercised, ang paglalakad sa umaga ay isang mababang epekto na tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at magtayo ng kalamnan, lalo na kung ipares mo ito sa pagkain ng masustansiyang pagkain sa katamtaman. Ang paglalakad nang regular ay mas mabuti kaysa sa walang ehersisyo - at ito ay isang banayad na paraan upang gawing madali ang iyong sarili sa isang regular na ehersisyo na gawain. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisiyo, lalo na kung mayroon kang mga pinsala o mga kondisyon sa kalusugan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng masustansyang almusal o maliit na meryenda bago ka maglakad, tulad ng lalagyan ng yogurt na may mga walnuts at blueberries, o isang maliit na crackers na may mababang- taba peanut butter. Ang isang balanse ng protina at carbohydrates ay nagpapalakas sa iyong katawan, tumutulong sa pag-iwas sa pinsala at nagpapabuti ng tibay.

Hakbang 2

Maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa oras, tatlong araw bawat linggo, upang magsimula. Maglakad nang mabilis hangga't nararamdaman mong komportable; pabagalin kung kinakailangan. Kung hindi mo makumpleto ang buong lakad sa umaga, magpahinga at kumpletuhin ang natitirang bahagi ng iyong lakad sa hapon o gabi.

Hakbang 3

Kumain ng isang masustansiyang balanse ng buong butil, sariwang prutas at gulay, at pantal na protina para sa bawat pagkain. Punan ang mga pagkain na mataas sa taba ng saturated, tulad ng pulang karne at mantikilya, para sa mga pagkain na mataas sa polyunsaturated at monounsaturated na taba, tulad ng langis ng oliba at isda. Upang mawalan ng timbang, dapat kang lumikha ng calorie deficit sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad kaysa sa iyong ubusin sa isang regular na batayan. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calorie at pagsasama ng iyong paglalakad sa pag-eehersisyo sa iyong karaniwang gawain, maaari mong makamit ang kakulangan sa calorie at mawalan ng timbang.

Hakbang 4

Magdagdag ng mga pagitan ng bilis na paglalakad o tumatakbo sa iyong pag-eehersisyo sa umaga habang mas malakas ang iyong katawan. Kahit na hindi mo patakbuhin ang buong oras, ang pagdaragdag ng ilang minuto sa pagtakbo sa iyong mga gawain ay magsunog ng mas maraming calories at bigyan ang iyong mga kalamnan ng dagdag na ehersisyo.

Hakbang 5

Ilipat ang iyong walking form upang madagdagan ang intensity at magsunog ng higit pang mga calorie. Subukan ang "Groucho Walk", inirerekomenda ni Dr. Martica Heaner sa magazine na "Fitness": Lumabas ng isang malaking hakbang pasulong sa iyong kanang paa at liko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Squeeze iyong puwit at gumawa ng isang malaking hakbang sa iyong kaliwang binti, pagtatayon ito mababa sa lupa. Buksan ang iyong mga armas at gawin ang iyong mga kamay sa mga kamao; i-ugoy ang iyong mga armas habang inililipat mo ang iyong mga binti. Magpatuloy para sa isang minuto, pinapanatili ang iyong mga tuhod at siko.

Mga Tip

• Magsuot ng sapatos na maigsing lakad at kumportableng damit habang nag-eehersisyo ka.

Mga Babala

• Ihinto agad ang ehersisyo kung nararamdaman mo ang sakit; kumunsulta sa iyong doktor kung patuloy ang sakit na ito.