Kung paano Mawalan ng Timbang Bago Magsimula ang Paaralan

Ang bawat tao'y gustong tumingin sa kanilang makakaya sa unang linggo pabalik sa paaralan. Ang mga bata at mga kabataan ay kadalasang lumalaki at nagbago ng maraming panahon ng mga buwan ng tag-init, at maaaring maging masaya upang makita ang mga pagbabago na naganap sa iyong mga kapantay. Kung hindi ka masaya sa iyong timbang, marahil gusto mong maging isa sa mga bata na nagbabago sa break sa pamamagitan ng pag-drop ng ilang pounds. Ang pagpapadanak ng labis na taba sa katawan ay magpapabuti sa iyong kalusugan at makatutulong sa iyo na tumingin at mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Magplano ng maaga upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang ligtas na ibuhos ang timbang upang masaksihan mo ang iyong makakaya kapag bumalik ka sa paaralan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Isulat ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at bigyan ang iyong sarili ng deadline. Maging tiyak na posible kapag ginawa mo ito; halimbawa, sa halip na sabihin na gusto mong "mawalan ng timbang," magpasya sa isang partikular na timbang o sukat na nais mong maging. Panatilihin ang iyong mga layunin malusog at makatotohanang, sa isang rate ng hindi hihigit sa 1-2 pounds bawat linggo.

Hakbang 2

Maging aktibo. Hindi mo kailangang sundin ang isang mabaliw na ehersisyo na programa upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang na panatilihing aktibo ang iyong katawan. Pumunta para sa isang lakad, sumakay ng iyong bike o lumahok sa isang sport ng tag-init. Tumuon sa pagkakaroon ng kasiyahan at pagkuha ng iyong katawan gumagalaw, sa halip na lamang plopping down sa harap ng telebisyon para sa oras. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 30 kabuuang minuto ng aktibidad bawat araw - mabuti kung hindi mo gagawin ang 30 minuto nang sabay-sabay.

Hakbang 3

Kumain ng malusog na pagkain. Simulan ang iyong araw na may masustansiyang almusal, tulad ng oatmeal at prutas, kaya hindi ka makakakuha ng masyadong gutom at kumain nang labis mamaya sa araw. Magkaroon ng isang light lunch lunch, tulad ng turkey sandwich o chicken salad. Kung ang iyong pamilya ay kumakain ng hapunan, magmungkahi ng ilang malusog na ideya sa pagkain, tulad ng spaghetti squash at marinara sauce, o inihurnong isda at steamed veggies, kaya ang lahat ay maaaring kumain ng masustansyang hapunan magkasama.

Hakbang 4

Snack sa masustansiyang pagkain kapag nakakain ka. Sa pagitan ng pagkain, okay na magkaroon ng ilang meryenda hangga't sila ay malusog na mga pagpipilian, tulad ng isang piraso ng prutas o tasa ng yogurt. Dapat mong iwasan ang junk food sa halos lahat ng oras, ngunit ok lang na ipaubaya mo ang iyong sarili minsan.

Hakbang 5

Uminom ng maraming tubig. Hindi lamang tubig ay mag-hydrate sa iyo at makatutulong sa iyo na maging buo, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang i-cut calories. Ang mga soda, juices at iba pang maiinom na sugaryong naglalaman ng isang tonelada ng asukal at calories. Ang pagpapalit ng mga inumin na ito para sa tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake.

Mga Tip

• Iwasan ang pagkain mula sa inip. Madali lang mag-snack kung wala kang dapat gawin. Maghanap ng mga aktibidad upang sakupin ang iyong oras kapag nakakuha ka ng pagnanasa sa paglanghap. Kapag naabot mo ang meryenda, tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay talagang gutom, o kung kumakain ka lang dahil wala kang iba pang gagawin.Subukan ang hindi kumain sa harap ng telebisyon o kapag ikaw ay nasa computer dahil madali itong mawala kung gaano ka kumakain kapag abala ang iyong isip sa paggawa ng iba pang mga bagay. Kung mayroon kang isang smartphone, isaalang-alang ang paggalugad ng fitness apps upang subaybayan ang iyong mga layunin at kumonekta sa mga kaibigan para sa suporta. Gayundin, sa halip na mag-upo sa paligid kapag nag-uusap ka sa telepono, bumabangon at maglakad habang nakikipag-chat ka.

Mga Babala

• Makipag-usap sa iyong doktor at mga magulang bago magsimula ng isang pagkain o ehersisyo na programa. Kung ikaw ay payat, ang pagbaba ng timbang ay maaaring hindi malusog. Kung ikaw ay nakaka-obsessing sa pagbaba ng timbang at sa tingin mo ay maaaring magkaroon ng disorder sa pagkain, makipag-usap sa isang adult na pinagkakatiwalaan mo upang makuha ang tulong na kailangan mo.