Kung paano mapahamak ang gulong na tyro ng tupa

Kung naabot mo na ang punto kung saan ikaw ay pinilit na pahabain ang iyong leeg upang makita nakalipas na ang iyong tiyan upang mabasa ang antas ng banyo, ang pagpapadala sa iyo ng iyong katawan ng isang malinaw na tanda na kailangan mong baguhin. Gayunpaman, imposibleng eksklusibong magsunog ng taba mula sa iyong tiyan. Ang madalas na ehersisyo at tamang pagkain ay makakatulong sa pagsunog sa pangkalahatang taba ng katawan, na humahantong sa pagkawala ng iyong ekstrang gulong.

Video ng Araw

Mabagal, matatag na Fat Loss

Ang pagtatatag ng isang caloric deficit ay ang plano para sa matagumpay na pagkawala ng taba. Dapat mong ubusin ang mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Ang paggawa nito ay nagiging sanhi ng pagkawala ng taba, na sa kalaunan ay tumutulong sa iyong ekstrang gulong - at iba pang mga mataba na lugar sa iyong katawan - upang mabawasan. Ang praktikal at epektibong layunin sa pagbaba ng timbang ay mawawalan ng isang libra bawat linggo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad at pagbabago ng iyong diyeta. Upang mawalan ng kalahating kilong, dapat kang lumikha ng calorie deficit ng 3, 500 calories bawat linggo, na kung saan ay isang average ng 500 calories bawat araw.

I-cut Down sa Calories

Mapalakas mo ang iyong pagkakataon na pag-urong sa iyong ekstrang gulong kung pinutol mo ang mga calorie na iyong kinain. Ang mga paraan ng paggawa nito ay iba-iba, ngunit ang isang paraan ay upang maiwasan ang mataas na calorie na pagkain, tulad ng mga puno ng puspos na taba at sugars. Ang paggupit ng alak at soda sa labas ng iyong diyeta ay kapaki-pakinabang rin, gaya ng pag-ubos ng maliliit na bahagi ng prutas, gulay, buong butil, mababang-taba ng pagawaan ng gatas at matangkad na protina.

Oras sa Pagwawaksi ng Pawis

Sa sandaling naintindihan mo ang agham ng pagkawala ng taba, ang iyong susunod na misyon ay upang itali ang iyong mga sapatos na ehersisyo at ehersisyo. Ang pagkawala ng iyong ekstrang gulong nang walang ehersisyo ay napakahirap. Ang iyong lingguhang ehersisyo ay dapat magsama ng dalawa o higit pang mga araw ng lakas ng pagsasanay at 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na cardio. Sinasabi ng Department of Health and Human Services ng U. S. na habang ang 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo ay isang pangkalahatang patnubay, kakailanganin mong dagdagan ang iyong oras ng ehersisyo upang mawalan ng timbang.

Magbabago ng iyong mga ehersisyo

Ang isa sa mga perks ng pagbuo ng isang labis na pagkawala ehersisyo ay ang kasaganaan ng pagsasanay na kung saan maaari kang pumili. Kasama sa mga pagsasanay sa Cardio ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, mga aerobic na hakbang, paglukso ng lubid at paglangoy, halimbawa. Kabilang sa mga gawain sa pagsasanay sa lakas ang tradisyunal na pag-aangkat ng timbang at mga ehersisyo sa katawan. Paghaluin ang iyong lakas-pagsasanay na pag-eehersisyo upang maiwasan ang monotony at upang bumuo ng lahat ng iyong mga pangunahing mga grupo ng kalamnan nang pantay-pantay.