Kung paano mawalan ng 50 Pounds sa Apat na Buwan

Ang isang apat na buwan na timeline ay maaaring maging mapagbigay - at higit sa mas gusto mong maghintay para sa mga resulta ng pagbaba ng timbang - ngunit ito ay isang medyo maikling frame ng oras upang baguhin ang iyong katawan. Ang pagkawala ng £ 50 sa apat na buwan ay nangangailangan ng pagkawala ng tungkol sa 3 pounds sa isang linggo, na kung saan ay tungkol sa 50 porsiyento higit pa kaysa sa maximum na inirerekomenda pagbaba ng timbang rate ng £ 2 lingguhan. Kung mayroon kang maraming mga timbang upang mawala, at £ 50 lamang ang simula ng iyong pagbaba ng timbang paglalakbay, maaaring ito ay posible. Kung hindi, maaaring tumagal nang bahagya mas mahaba upang i-drop ang £ 50 - bagaman maaari ka pa ring mawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang sa apat na buwan.

Video ng Araw

Gumawa ng Plano na Mawalan ng 50 Pounds

Mabagal at matatag ay ang pinakamahusay na paraan upang matalo ang labanan ng bulge, at dapat mong pangkalahatang layunin para sa pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang pagkawala ng £ 50 sa loob ng apat na buwan ay nangangailangan ng mas agresibong timeline; gusto mong mag-drop ng isang average ng 2. £ 8 bawat linggo. Upang gawin iyon, kailangan mong magsunog ng mas maraming kaloriya kaysa sa kumain ka araw-araw, humigit-kumulang na 1, 400 dagdag bawat araw.

Iyon ay maaaring o hindi maaaring makatotohanan, depende sa laki mo. Kung ikaw ay sobrang aktibo, bata at may maraming timbang upang mawalan, maaaring posible. Halimbawa, ang isang 25 taong gulang na lalaki na may 6 na kataas ang taas, may timbang na 290 pounds, at kumikilos nang halos isang oras bawat araw ay sumunog sa halos 4, 300 calories araw-araw. Maaari niyang i-cut ang kanyang paggamit sa 2, 900 calories sa isang araw at mawalan ng timbang mabilis sapat upang malaglag 50 pounds sa 4 na buwan.

Sa kabilang banda, ang isang tao na may £ 50 na mawala, ay humantong sa isang mas aktibong pamumuhay o mas matanda ay malamang na hindi makakapag-cut ng sapat na calorie. Ang 53 taong gulang, 5-paa, 2-pulgada matangkad na babae na may timbang na £ 180 at namumuhay na may isang sedentary lifestyle na sinusunog sa paligid ng 1, 900 calories araw-araw. Ang pagputol ng 1, 400 calories ay nangangahulugang kakain siya ng 500 calories kada araw. Dapat siya pumunta para sa mas mabagal na pagbaba ng timbang, dahil ang pagputol ng maraming calories ay magpapalitaw ng "gutom mode" na ginagawang mahirap na mawalan ng timbang. Anuman ang iyong panimulang timbang, para sa ligtas at napapanatiling pagbaba ng timbang, ang mga babae ay hindi dapat kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw at ang mga lalaki ay hindi dapat pumunta sa ibaba ng 1, 800 calories.

Dahil ang iyong apat na buwan na timeline ay nangangailangan ng pagkawala ng timbang nang mas mabilis kaysa sa inirerekomenda, kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula. Maaari siyang magrekomenda ng angkop na timeline para sa iyong mga indibidwal na pangyayari. Para sa tulong sa isang partikular na plano sa pagkain, kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian.

Manatiling Mahusay at Nasiyahan Sa Isang Healthy Diet

Kung mayroon kang pag-isulong upang subukan ang apat na buwan na timeline, o kailangan mong pumunta para sa mas mahabang pagbaba ng timbang, kakailanganin mong gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta upang matugunan ang iyong mga layunin. Magkakaroon ka ng pinaka-tagumpay na kasama ang almusal sa iyong karaniwang gawain, inirerekomenda ang University of Michigan Health System.Subukan ang pagsisimula ng iyong araw na may dalawang itlog na torta na puno ng mga tonelada ng mga veggie - pulang peppers, kale at spinach, o isang halo ng asparagus, thinly-sliced ​​fennel at mushroom.

Dapat mo ring tumuon sa mga pagkaing mababa sa glycemic index, inirerekomenda ang UM. Ang mga pagkain na mababa ang GI ay tumutulong na mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo, kaya hindi ka makakakuha ng mga pag-crash ng asukal sa dugo na nag-trigger ng junk food cravings. Karamihan sa mga veggies ay may napakababang epekto sa asukal sa dugo, at ang buong butil at mayaman sa hibla na prutas - tulad ng mga peras, mansanas at kahel - ay mayroon ding mababang GI. Isama ang protina sa bawat pagkain; Tinutulungan din nito na mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang mga cravings.

Mag-ehersisyo Sa Iyong Pagkawala ng Timbang sa Apat na Buwan

Kapag nagpapunta ka para sa isang agresibo na layunin sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mong dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng aktibidad. Ang pagkuha ng mas aktibo ay ginagawang mas madali ang paglikha ng 1, 400-calorie na "puwang" na kailangan mo para sa pagbawas ng timbang nang hindi pag-aalis ng iyong sarili ng mahahalagang nutrisyon. Magplano sa mga regular na cardio session upang magsunog ng higit pang mga calorie. Lumikha ng iba't ibang iskedyul ng cardio na pinalitan ng mas mahaba, may katamtaman na ehersisyo na ehersisyo - tulad ng 60-minutong pag-eehersisyo sa elliptical - na may mas maikli na ehersisyo sa pagitan na nagpapataas ng iyong metabolismo.

Kailangan mo ring isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong gawain upang ligtas na ibuhos ang timbang. Ang pumping iron ay hindi kinakailangang ang pinakamahusay na calorie-burner, ngunit tumutulong ito sa pagpapanatili at pagtatayo ng lean muscle, na nagpapataas sa iyong metabolismo. Ang lakas ng pagsasanay ay lalong mahalaga kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang nang mabilis. Sa mabilis na pagbaba ng timbang, ikaw ay may posibilidad na mawalan ng kalamnan pati na rin ang taba, at ang weightlifting ay maaaring mabawasan ang iyong kalamnan pagkawala. Gumawa ng buong lakas ng ehersisyo sa pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo, sa pangkalahatan, sa parehong araw ng iyong mas mababang intensity cardio ehersisyo.

Plan para sa mga Plateaus

Habang maganda ang mawawalan ng £ 3 bawat linggo, ang pagbaba ng timbang ay hindi laging lumalabas. At kapag pupunta ka para sa isang makabuluhang pagkawala ng 50-pound, dapat mong asahan ang isang hindi bababa sa isang talampakan sa pagbaba ng timbang, kung saan pansamantalang ang iyong mga stall sa pagkawala ng timbang.

Iyon ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magtrabaho sa bawat talampas, bagaman. Hatiin ang isang talampas sa pamamagitan ng pagsasama ng higit na protina sa iyong plano sa pagkain, lalo na ang iyong almusal, nagrerekomenda sa California State University. Ang protina ay nagdaragdag sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, kaya makakatulong ito sa iyo na bumalik sa track na may taba pagkawala. Double-check mo ang pagpindot sa iyong mga target na calorie at manatili sa track sa iyong meal plan; maaari mong makita na ang maliit na "sobrang" meryenda o condiments ay nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.

Kahanga-hanga, ang pagbibigay sa iyong sarili ng ilang oras mula sa gym ay maaaring makatulong sa iyo na gumana sa isang talampas. Habang ang ehersisyo ay mahusay para sa iyong kalusugan, ito ay isang paraan ng stress, at masyadong maraming stress ay maaaring aktwal na pagbawalan ang pagbaba ng timbang. Gupitin ang iyong workout hanggang sa tatlong araw sa isang linggo, nagrerekomenda ng CSU. Sa sandaling simulan mo ang pagkawala ng nakuha ng timbang, maaari mong i-scale ang iyong ehersisyo back up upang mapanatili ang pagkawala ng timbang at maabot ang iyong layunin.