Kung paano mawalan ng 20 Pounds sa Tatlong Buwan Sa pamamagitan ng Jumping Rope

Ang pagkawala ng £ 20 sa tatlong buwan ay hindi isang simpleng gawain, ngunit ang paggamit ng jump rope ay isang masaya, murang paraan upang malaglag ang mga dagdag na pounds. Depende sa kung gaano kabilis ka tumalon at kung magkano ang timbangin mo, maaari kang sumunog sa higit sa 1, 000 calories kada oras ng lubid na paglukso nang walang pamumuhunan ng higit sa $ 5. Ang jump rope, kung saan maaari mong madaling dalhin kahit saan, ay gumagawa ng maliit na ingay. Dahil maaari mong tumalon lubid sa sampung minutong palugit sa buong iyong araw, ito ay isang perpektong tool sa pag-eehersisiyo.

Video ng Araw

Kalkulahin ang Mga Calorie

Hakbang 1

Kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog mula sa paglukso ng lubid. Ang mga numero ay mag-iiba depende sa timbang ng iyong katawan at ehersisyo intensity. Kung timbangin mo ang £ 130, isang oras ng mabilis na bilis ng paglukso ng lubid ay sumusunog ng 708 calories, habang ang isang oras ng mas mabilis na paglukso ay sumunog sa 472 calories. Ang pagpapalit ng mabilis at mabagal na paglukso ay magkakaroon ng pagkasunog ng 590 calories kada oras, dahil kahit na tumatalon sa mas mabagal na bilis, patuloy na sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie sa mas mataas na antas ng intensity. Sa £ 190, ang parehong alternating pattern ng mabilis at mabagal na paglukso ay magsunog ng 862 calories kada oras.

Hakbang 2

Kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong bawasan sa iyong pagkain. Kung ikaw ay nagbabalak na mawalan ng £ 20 sa pamamagitan ng ehersisyo, hindi mo na kailangang kunin ang mga karagdagang calories. Kung ikaw lamang ang maaaring sumunog sa isang bahagi ng calories, ang natitirang calories ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta. Halimbawa, kung sumunog ka ng 500 calories bawat araw habang tumatalon ang lubid, maaari mo pa ring maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng isa pang 278 calories mula sa iyong pagkain.

Hakbang 3

I-dokumento ang iyong pag-unlad. Magsimula sa pamamagitan ng pagtimbang ng iyong sarili at pagkuha ng iyong mga sukat - itaas na braso, dibdib, baywang, hips at hita. Timbangin at sukatin ang iyong sarili linggu-linggo. Iulat din ang iyong pang-araw-araw na calorie intake. Para sa mga tumpak na kalkulasyon, panatilihin ang isang log online o sa isang journal. Pinapanatili ka ng tamang pagsubaybay sa track upang maabot ang iyong tatlong-buwang layunin.

Ang Workout

Hakbang 1

Pumili ng isang jump rope batay sa iyong personal na kagustuhan. Subukan ang iba't ibang mga modelo kabilang ang plastic speed ropes, katad at naylon ropes. Nag-iiba-iba rin ang mga estilo ng handle. Piliin ang tamang haba sa pamamagitan ng nakatayo sa gitna ng lubid. Ang mga humahawak ay dapat dumating sa gitna ng iyong dibdib kapag hinila ang taut.

Hakbang 2

Magsuot ng angkop para sa paglukso sa pamamagitan ng suot na sapatos na mag-alis ng mga bola ng iyong mga paa at damit na nagbibigay-daan sa paggalaw na hindi masyadong maluwag.

Hakbang 3

Maglakad o mag-ikot ng ilang minuto bago mag-ehersisyo ang iyong jump rope upang magpainit. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, maglakad o mag-ikot sa isang katamtamang bilis upang palamig.

Hakbang 4

Panatilihin ang iyong mga tuhod ng bahagyang baluktot habang tumatalon upang pahintulutan ang pagsipsip ng shock. Piliin ang iyong lokasyon ng ehersisyo batay sa epekto sa iyong mga joints.Iwasan ang kongkreto, at gumamit ng tumatakbong track, exercise mat, sahig na kahoy, tennis court o carpeted surface.

Hakbang 5

Baguhin ang iyong jump rope workout sa pamamagitan ng pagsasama ng mga gumagalaw na tulad ng tumatakbo sa lugar o jumping jacks. Maglaro ng musika na nagsasama ng parehong mga beats kada minuto bilang tulin ng lakad na sinusubukan mong mapanatili.

Hakbang 6

Isaalang-alang ang paggamit ng jumping rope bilang bahagi ng isang cross training routine hangga't maaari kang bumuo ng sapat na mga kasanayan at pagtitiis upang tumalon para sa isang buong oras. Halimbawa, kung ang isang tao na may timbang na £ 160 ay maaari lamang tumalon nang 30 minuto, maaari rin siyang umikot sa 12 hanggang 13 mph sa loob ng 30 minuto upang magsunog ng mga 300 karagdagang mga calorie.

Bawasan ang Calorie sa pamamagitan ng Diet

Hakbang 1

Gupitin ang asukal upang matugunan ang 778 calorie araw-araw na kakulangan na kailangan upang mawalan ng 20 pounds sa tatlong buwan. Halimbawa, ang pagputol ng dalawang cookies ng chocolate sandwich na may puting pagpuno ay binabawasan ang iyong pang-araw-araw na kabuuang sa pamamagitan ng 160 calories.

Hakbang 2

Bawasan ang dami ng taba na ginagamit mo sa pagluluto. Ang bawat kutsara ng langis ay nagdadagdag ng 120 calories sa iyong pagkain, kaya tumagos sa non-stick na pagluluto ng spray o sabaw ng manok para sa lasa at pagkabusog habang ang pagputol ng calories.

Hakbang 3

Pumili ng sariwang prutas sa halip na juice. Ang isang kalahating tasa ng orange juice ay 110 calories, samantalang ang isang medium-sized na orange ay 62 calories lamang. Lumipat ang switch na ito sa halos 50 calories bawat araw.

Hakbang 4

Iwasan ang mga matamis na inumin tulad ng mga soda o cafe mochas. Ang paglaktaw ng 12-ounce na paghahatid ng soda ay nakakatipid sa pagitan ng 140 at 170 calories bawat araw at ang pagpasa sa 20-ounce cafe mocha ay maaaring makatipid sa higit sa 300 calories kung karaniwang ginagamit mo ang buong gatas at whipped cream.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Calculator
• Journal
• Scale
• Panukala ng tela ng tape
• Tumalon lubid

Mga Tip

• Gumawa ayon sa iyong antas ng kalakasan at dagdagan ang iyong bilis at intensity habang nagtatayo ka ng lakas at pagtitiis. Gumawa ng isang CD o playlist ng iyong mga paboritong musika na tumatagal ang dami ng oras na gusto mong mag-ehersisyo upang mapanatili ang iyong sarili mula sa patuloy na nanonood ng orasan. Uminom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong sesyon ng pag-ehersisyo upang manatiling hydrated. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories ng naka-imbak na enerhiya.

Mga Babala

• Tumatalon ng lubid ay mataas ang intensity cardiovascular endurance training workout; suriin sa iyong doktor bago ka magsimula.