Kung paano mag-Loosen Masikip Groin Muscles Sa Yoga
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang masikip na mga kalamnan ng groin ay maaaring maging masakit. Ang bawat hakbang na kinuha, ang bawat baitang na umaakyat ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, hindi sa pagbanggit na nagsisikap na gumawa ng mas matapang na bagay, tulad ng hiking o pagbibisikleta. Ang kakayahang umangkop sa hip, kabilang ang mga kalamnan ng singit, ay mahalaga para sa paglipat nang madali sa iyong pang-araw-araw na buhay at sa iyong aktibong buhay. Ang pagsasagawa ng ilang mga yoga poses regular ay maaaring makatulong sa relaks masikip muscle ng paikot.
Video ng Araw
Reclined Bound-Angle Pose
Ang passive stretch na ito ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng ehersisyo. Kung ang iyong mga muscle ng paikot ay masyadong masikip, kakailanganin mo ng ilang mga yoga block o unan upang ilagay sa ilalim ng iyong mga tuhod.
Paano sa:
Magsinungaling sa iyong likod sa isang banig yoga gamit ang iyong mga armas pinalawig sa tabi ng iyong katawan. Bend ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga soles ng iyong mga paa magkasama. Payagan ang iyong mga tuhod upang mahulog sa magkabilang panig. Kung ang iyong mga kalamnan ng paikot ay masyadong masikip, maglagay ng yoga block sa ilalim ng bawat tuhod para sa suporta. Ayusin ang posisyon ng iyong mga paa alinman mas malapit sa o mas malayo ang layo mula sa iyong mga hips, depende sa kung gaano masikip ang iyong mga hips - mas malayo ang layo, mas madali ang kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito nang hanggang tatlong minuto.
->
Garland Pose
Ito ay isang mapaghamong aktibong pose, na maaaring sa una ay mahirap para sa mga taong may masikip hips. Maaari mong unti-unting gumana ito gamit ang isang yoga block at isang nakatiklop yoga mat.
Paano sa:
Hakbang ang iyong mga paa hiwalay tungkol sa hip-distance o mas malawak, kung ang iyong mga hips ay masyadong masikip. Patayin ang layo hangga't makakaya mo nang walang pagkahilig sa iyong katawan. Panatilihing flat ang iyong mga paa sa banig; kung hindi mo, i-roll up ang dulo ng iyong yoga banig upang suportahan ang iyong mga takong. Para sa karagdagang suporta, maaari kang maglagay ng yoga block sa ilalim ng iyong ibaba sa pinakamababa, daluyan o pinakamataas na taas, na ang huli ay ang pinakamagandang lugar upang magsimula para sa mga may masikip na hips.
Buksan ang iyong mga thighs mas malawak kaysa sa iyong katawan at ihandog ang iyong katawan ng tao pasulong sapat na maaari mong dalhin ang iyong mga elbows sa loob ng iyong panloob na mga tuhod. Pindutin ang iyong palms sa harap ng iyong dibdib. Pindutin ang iyong mga elbow laban sa iyong panloob na mga tuhod, at pindutin ang iyong panloob na mga tuhod sa iyong mga siko upang pahabain ang mga kalamnan ng singit. Patuloy na pahabain ang gulugod. Manatili dito hanggang sa isang minuto.
Read more: Hip Opening Exercises
Wide-Legged Forward Fold
Ang standing posture na ito ay umaabot sa mga kalamnan ng singit, pigi at likod ng mga hita.
Paano:
Tumayo sa tuktok ng iyong banig at i-step ang iyong kanang paa sa likod ng iyong banig. Lumabas sa gilid at buksan ang iyong mga armas sa gilid. Ang iyong mga kamay ay dapat nakahanay sa itaas ng iyong mga paa. Sa iyong mga paa parallel, i-on ang iyong mga paa sa bahagyang.Sa isang flat back, magsimula sa fold sa harap sa baywang, nagdadala ng iyong mga palma down sa lupa sa ibaba ng iyong mga balikat.
Magpahinga at pahabain ang iyong gulugod, pagkatapos ay huminga nang palabas at tiklupin ang layo hangga't maaari mong hindi pagpapaalam sa iyong likod. Kunin ang iyong mga ankles o ang mga panig ng iyong mga paa. Hold dito para sa 5-10 mabagal, malalim na breaths. Maglakad muli ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at may flat back, tumindig pabalik sa nakatayo.
Crescent Lunge
Ang lunge na ito ay nagpapalawak sa mga kalamnan ng singit, gayundin ang mga flexor ng balakang, glute at quadriceps.
Paano sa:
Hakbang ang iyong kanang paa pabalik tungkol sa haba ng binti. Manatili sa mga daliri ng paa sa kanang paa, at ibaba ang kanang tuhod pababa sa banig. Ang iyong kaliwang tuhod ay dapat na nasa isang 90-degree na anggulo sa paa na nakahanay sa ilalim ng tuhod. Hilain ang iyong kanang balakang pasulong at ang iyong kaliwang balakang pabalik sa parisukat ang iyong pelvis sa tuktok na dulo ng iyong banig.
Magpahinga at itaas ang iyong mga armas sa patungo sa kisame. Manatili dito, o dalhin ito sa pamamagitan ng pagpindot sa pamamagitan ng mga daliri sa paa upang iangat ang iyong kanang tuhod mula sa banig. Palawakin ang kanang tuhod nang lubusan at labis na mas mababa sa iyong tuhod sa harap. Maghintay para sa limang malalim na paghinga, pagkatapos ay lumipat panig.
Magbasa nang higit pa: Top 10 Yoga Exercises para sa Hip Pain
