Kung paano magpalakas ang Pagod na mga binti

Ang ehersisyo ay magaspang kapag ikaw ay pagod, nakakapahamak na mga binti. Ang paglalakad sa matigas, flat ibabaw ay maaaring maging sanhi ng iyong mga binti upang paikutin ang loob sa isang paraan na puminsala sa iyong mga kalamnan ng guya. Ang iyong mga paa ay nagpapaikut-ikot at nag-twist upang tumanggap ng mga hindi likas na sahig o mahihirap na sapatos, na naglalagay ng presyon sa kalamnan ng iyong mga binti. Ang iyong mga binti ay pagod na sa gabi, na may mga kalamnan na pumipighati sa iyong mga binti at sa lugar sa likod ng iyong mga tuhod. Sa kabutihang palad, maaari mong bawasan ang mga sintomas na ito sa bahay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Umupo at magpahinga nang maraming beses bawat araw, lalo na kung tumayo ka sa buong araw sa iyong trabaho. Huwag pansinin ang tukso na magpatakbo ng mga errands sa panahon ng break sa trabaho; gumastos ng oras na nakaupo sa iyong timbang mula sa iyong mga binti at paa.

Hakbang 2

Isawsaw ang iyong mga binti at paa sa maligamgam na tubig, o maglakad nang lumangoy sa isang pinainit na pool. Ang init ay relaxes muscles at stimulates sirkulasyon. Ang isang pag-aaral na inilathala ng American College of Rheumatology ay nagsasabi na ang ehersisyo sa mainit-init, baywang-mataas na tubig ay bumaba ng mas mababang sakit sa binti sa mga kababaihan na may fibromyalgia. Ang mga babaeng ito ay nagtamasa ng pangmatagalang pagpapabuti, na nagpapanatili ng lakas ng kalamnan pagkatapos ng programa.

Hakbang 3

Magsagawa ng mga ehersisyo ng guya. Ang hindi sapat na paglawak at nakakapagod na kalamnan ay maaaring humantong sa masakit na mga kalamnan sa kalamnan. Ang American Academy of Orthopedic Surgeons ay naglalarawan ng isang ehersisyo upang mahatak ang iyong mga binti. Lean forward laban sa pader na may isang paa sa harap ng iba pang. Ituwid ang iyong binti sa likod at sikaping ilagay ang iyong sakong sa sahig. Panatilihing baluktot ang iyong front leg. Hawakan ang posisyon ng 15-30 segundo. Lumipat ng mga paa at ulitin.

Hakbang 4

Magsuot ng sapatos na orthotic na tama ang sobrang pronation. Ang espesyal na sapatos na ito ay naghihigpit sa pagkahilig ng iyong paa upang i-inwards. Ang mga pre-molded orthotic appliances ay magagamit kung ang iyong problema ay hindi talamak o talamak. Kumonsulta sa isang podiatrist para sa custom-made orthotics kung ang iyong mga binti ay sobrang pagod o nakakaranas ka ng pagkapagod na ito nang higit pa sa ilang araw.

Hakbang 5

Matulog na may isang unan o nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga paa upang itaas ang iyong mga paa sa itaas ng iyong puso. Ito ay magbabawas ng anumang puffiness o pamamaga sa iyong mga binti, ankles o paa.

Hakbang 6

Baguhin ang iyong sapatos. Ang hindi tamang pantalon ay maaaring magdulot sa iyo na tumayo sa mahihirap na pustura, dagdagan ang stress sa iyong musculoskeletal system sa iyong likod, hips at binti. Magsuot ng mga sapatos na angkop na mabuti, magbigay ng matatag na suporta at komportable kapag lumalakad ka o umupo nang ilang oras.

Hakbang 7

Magsuot ng compression hose. Ang compression hose ay pumipigil sa dugo mula sa pooling sa iyong mga paa, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng achy sa iyong mas mababang mga paa't kamay. Bumili ng medyas ng compression mula sa iyong lokal na parmasya o tindahan ng gamot.

Hakbang 8

Makipag-usap sa iyong podiatrist kung pinipigilan ka ng iyong mga pagod na binti mula sa pakikilahok sa mga gawain ng iyong pang-araw-araw na buhay.Ang nakakaranas ng pagod na mga binti ay nakakainis isang beses o dalawang beses sa isang taon, ngunit ang pakiramdam ng pagkahapo sa iyong mga binti araw-araw ay sakuna.

Mga Tip

• Kapag nakakuha ka ng bahay pagkatapos gumugol ng ilang minuto na nakahiga sa iyong likod sa sahig. Sa pamamagitan ng iyong puwit laban sa isang pader, iangat ang parehong mga binti up at pahinga ang mga ito laban sa pader.

Mga Babala

• Suriin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung walang nakapagpapaginhawang paggamot para sa mga binti ng pagod na tila nagtatrabaho. Ito ay maaaring isang sintomas ng isang nakapailalim na kondisyon.